Je možné zvětšit ženská prsa cvičením
Sport A Fitness / / December 29, 2020
Může cvičení zvětšit prsa?
Ženská prsa jsou tvořena různými tkáněmiObrázek prsou. Pojďme analyzovat, které z nich ovlivňují velikost prsou, a zjistíme, zda je lze pomocí cviků upravit.
- Prsní svaly - přesně stejné jako u mužů. Ohnou a přinášejí rameno, otáčejí ho dovnitř. V reakci na zatížení rostou, vizuálně mírně zvedají hrudník. Neovlivňují velikost ženských prsou, snad kromě jejího obvodu.
- Prsa a kanály. Žlázy mají 15–20 lalůčků a během laktace produkují mléko. Potrubí jsou malé trubičky, které vedou mléko k bradavce. Plátky mléka dodávají objem pouze v případě, že je v nich mléko, po zbytek času prakticky nezabírají místo a neovlivňují velikost prsou. Cvičení tyto struktury nijak neovlivňuje.
- Tuková tkáň. Určuje, jak velká budou vaše prsa. Velikost prsou je dána geneticky, ale může se měnit v závislosti na procentu tuku: čím je větší, tím objemnější jsou ženská prsa. Pokud prostřednictvím jakéhokoli energeticky náročného cvičení vy zhubnout, zmenší se také prsa.
- Cooperovy vazy. Je to tenká pojivová tkáň, která podporuje a formuje prsa. V dospívání prsa stojí, s věkem, po porodu nebo prudkém nárůstu hmotnosti začíná klesat. Tento stav se nazývá ptóza. Cvičení nemůže zabránit ochabnutí prsou nebo obnovení tónu vazů a zvednutí „unavené“ hrudi.
Můžeme tedy dojít k závěru, že cvičení nemůže zvětšit velikost ženských prsou, ale zároveň to může ovlivnit7 cvičení, která přirozeně zvětší velikost prsou na jeho vzhledu. Díky silným svalům bude vypadat o něco vyšší a objemnější. Silná záda a ramena zajistí správné držení těla a uvolní sklon, což také vizuálně zvedne hrudník.
Jaká cvičení dělat, aby byla vaše prsa krásnější
Ukážeme vám pět cviků, které můžete dělat doma bez vybavení.
Kliky
Vynikající cvičení pro prsní svaly. Také pumpuje zadní část ramen a posiluje břišní svaly. Postavte se vzpřímeně, položte si zápěstí pod ramena, zatáhněte břišní svaly a hýždě. Ohněte lokty a položte hrudník, abyste se dotkli podlahy. Lokty musí směřovat dozadu, nikoli do stran.
Zmáčkněte se zpět do polohy vleže, udržujte tělo rovné a tuhé a opakujte cvičení. Během zvedání pokračujte v tlačení, pokud můžete držet záda rovně. Pokud nemůžete vrátit tělo do polohy vleže bez "vlny„- je čas skončit.
Pokud ještě nevíte, jak dělat klasické kliky, cvičte z kolen nebo z výšky - to mírně sníží zátěž.
Proveďte 3–5 sérií kliků - co nejvíce se správnou technikou.
Snaž se💪
- Push-up program pro ty, kteří chtějí mít krásné tělo
- 40 kliků, které byste určitě měli vyzkoušet
Protahování prsních svalů
Toto cvičení pomůže zlepšit držení těla napnutím napjatých, zkrácených svalů, které táhnou vaše ramena dopředu.
Postavte se ke zdi a opřete se o ni jednou rukou. Narovnejte si záda, sklopte rameno a mírně otočte trup od stěny, přičemž pocítíte napnutí prsních svalů a přední část ramen. Strávte v této póze 60 sekund a poté opakujte pro druhou ruku.
Protahování ramen
Cvičení roztáhne ramena a svaly v hrudní páteři a pomůže napravit hrb.
Postavte se blízko zdi a položte na ni dlaně. Krokujte při naklánění těla, dokud není úhel kyčelní kloub nebude přímý. Nechte dlaně přitlačené ke zdi, narovnejte ruce a ohněte se v hrudní páteři, protáhněte střed zad a ramen.
Strávte v této póze 30 sekund, pak odpočiňte a proveďte další dva přístupy.
Zvedl ruce proti zdi
Cvičení roztáhne hrudník a posílí vaše zádové a ramenní svaly.
Postavte se zády ke zdi, rozpažte ruce do stran a ohněte se v loktech. Sklopte ramena a spojte lopatky, přitiskněte ruce ke zdi. Pomalu zvedněte paže nahoru, dokud nejsou úplně natažené, dávejte pozor, abyste je nevytáhli ze zdi. Pak stejně pomalu spusťte do výchozí polohy a opakujte. Proveďte 10 výtahů, odpočiňte si a proveďte další dva přístupy.
Zvedněte s podporou na loktech
Toto cvičení posílí svaly v zádech a ramenou, které jsou nezbytné pro správné držení těla.
Lehněte si na podlahu na zádech, roztáhněte ruce do stran a ohněte je v loktech. Opřete se o lokty, ohněte se na hrudi a odtrhněte lopatky od podlahy. Držte pozici po dobu 1-2 sekund a dolů dolů. Udělejte to 10krát, odpočiňte si a proveďte další dva přístupy.
Cvičte každý den. Cvičení jsou jednoduchá, takže budete mít čas na zotavení za den, rychlejší posílení svalů a zlepšení držení těla.
Přečtěte si také🧐
- Jak opravit kulatá ramena: průvodce správným držením těla
- 13 cvičení jógy k nápravě skoliózy
- Jak budovat prsní svaly
- Jak udělat výpady pro tónované boky a zadky