Cvičení dne: zajímavá sada ve formátu žebříku
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Šest cviků od trenéra Adidas z Austrálie Tanya Poppett dobře zacvičí vaše boky a glutety, posílí břišní svaly a ramena. Komplex se skládá ze tří částí, z nichž každá má dvě cvičení. Mělo by to být provedeno ve formě žebříku: začněte jedním opakováním, pak pokaždé přidejte další a tak dále, dokud nedosáhnete 10.
Pokud je cvičení prováděno na jedné straně, například na bočních výpadech, počítají se najednou dvě opakování. To znamená, že v prvním přístupu uděláte dva výpady, ve druhém - čtyři atd., Dokud nedosáhnete 20.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
🎥 PODMÍNKY TĚLO TĚŽKÉ ❤️💪🏻 Některé pěkné celotělové komplexy pro zvýšení srdeční frekvence doma 🏠 Začněte každou sérii s 1 opakováním na pohyb a přidávejte opakování každé kolo, dokud nedosáhnete 10. Např. První kolo - 1 sada kopů, 1 sada postranních výpadů, Druhé kolo - 2 sady kopů, 2 sady postranních výpadů, Třetí kolo - 3 atd. 10 Pracujte nepřetržitě po celou sadu, dokud nedokončíte opakování. Odpočiňte si 1 minutu a poté přejděte k další sadě. SET ONE: (Both sides = 1 rep) ✖️Kick Sits ✖️Lateral Lunges (CÍL - splňte to za méně než 5 minut) SET TWO: ✖️Plank Hop ✖️Squat (CÍL - dokončení za méně než 4 minuty) NASTAVTE TŘETÍ: ✖️Sedění ✖️Glute Bridge (CÍL - dokončení za méně než 4 minuty) PÍSNĚ: Swerve by Hermiona
Příspěvek sdílený uživatelem Tanya poppett (@tanyapoppett) na
První část (5 minut):
- Boční zatáčky s prodloužením nohou.
- Boční výpady.
Druhá část (4 minuty):
- Skok do rukou v leže.
- Dřepy
Třetí část (4 minuty):
- Stiskněte fold.
- Glute most.
Cvičení bez odpočinku mezi sériemi. Tanya nabízí setkání s určitou dobou, ale pokud vám to vaše příprava neumožňuje, udělejte to svým vlastním tempem. Hlavní věc je dokončit požadovaný počet opakování.
Mezi jednotlivými částmi odpočívejte jednu minutu.
Napište, jak se vám cvičení líbí a jak dlouho trvalo uzavření jednotlivých částí.
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne: pouze jedno cvičení správně načerpá vaše tělo
- Cvičení dne: 9 polštářových cvičení pro silné břišní svaly
- Cvičení dne: 15minutový komplex boků a břicha