Cvičení dne: Budujte svou výdrž, zatímco varná konvice vaří
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Připravte se na splnění svého slibu: konečně začít sportovat. Zapněte konvici, uvolněte místo a začněte časovač na telefonu. Výcvik se provádí podle protokolu tabata. První cvičení provedete po dobu 20 sekund, poté se nadechnete po dobu 10 sekund a zahájíte další pohyb v seznamu.
Po dokončení čtvrtého cvičení začněte znovu a proveďte další kruh. Snažte se být co nejintenzivnější a mějte na paměti, že to bude trvat jen 4 minuty. Takové myšlení vám pomůže držet krok.
Vzduchové dřepy
Položte si nohy na šířku ramen, prsty nohou pootočte do stran. Dřepněte si pod rovnoběžku boků s podlahou, udržujte záda rovně a paty na podlaze. Můžete sevřít ruce před sebe nebo si nasadit opasek.
Koleno se dotýká loktu
Postavte se vzpřímeně, zkontrolujte, zda jsou ruce pod rameny, zatáhněte břišní svaly a hýždě. Ohněte koleno a dotkněte se stejnoměrného lokte, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou nohu. Střídejte kolena, neuvolňujte břišní svaly až do konce cvičení.
Dřevorytec
Položte nohy o něco širší než ramena. Otočte tělo doprava, odtrhněte levou patu od podlahy a natáhněte rovnými pažemi do prostoru nad pravým ramenem, jako byste se houpali sekerou.
Silně a ostře přesuňte rovné paže do levého kolena, dřepejte a otočte tělo doleva. Představte si, že musíte řezat strom šikmo.
Tento pohyb opakujte po celých 20 sekund. V dalším kruhu to udělejte opačně: začněte švihem přes levé rameno a potom spusťte ruce k pravému kolenu.
Drtí s kolenem dotýkajícím se loktem
Lehněte si na záda na podlaze s rukama za hlavou. Zvedněte tělo, ohněte levou nohu a dotkněte se pravým loktem levého kolena. Lehněte si na podlahu a příště se dotkněte pravého kolena levým loktem. Střídejte strany a neopírejte se o podlahu. Musíte vydat maximum za pouhých 20 sekund, proto cvičte energicky.
Rychlovarná konvice se vařila a vy jste se energicky dobili, napnuli svaly těla a trochu napumpovali srdce a plíce. Gratulujeme, nyní sportujete! Hlavní věcí je nezastavit se.
A nenechte si ujít zítřejší trénink, slibuji, že to bude zajímavé.
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne můžete začít přímo na gauči
- Cvičení dne: 4 snadná cvičení pro silnou záda
- Cvičení dne, které vám pomůže uvolnit se a zmírnit stres