Cvičení dne: 10minutové lehké kardio
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Žádné pálení svalů ani bolesti po tréninku. Tato krátká sada zrychlí krev, zvýší váš srdeční rytmus a zanechá ve vás příjemný pocit svěžesti, jako po lehkém běhání nebo skupinovém programu.
Cvičení se skládá z pěti cvičení. Dělejte je jednu minutu po druhé. Po dokončení kruh znovu opakujte. A zapněte veselou hudbu - bude to mnohem zábavnější.
Běh s dotykem platformy
Jako plošinu můžete použít botník, hromadu knih nebo pětilitrovou láhev s vodou na boku. Položte jednu nohu na plošinu, poté skokem vyměňte nohy a pokračujte v jejich střídání. Rázně pracujte s rukama na opasku nebo před tělem.
Utěsněte zvedáky
Položte nohy k sobě, roztáhněte ruce po stranách do úrovně ramen. Skokem roztáhněte nohy do stran a současně před sebou položte rovné paže. Pak znovu sbírejte nohy a roztáhněte ruce. Skočte na poloviční prsty, nespadejte podpatky na podlahu.
Skákání s boky
Při skoku otočte boky jedním nebo druhým směrem. Ramena a tělo držte na místě a ruce držte před sebou.
„Pod plotem“ a kopněte do strany
Udělejte široký krok do strany, současně jděte do dřepu a popište svým tělem půlkruh, jako byste se plazili pod plotem. Narovnejte se, vyměňte nohu a kopněte do strany. Během nárazu nakloňte tělo do strany, abyste udrželi rovnováhu. Pokuste se zvednout kyčel výš. Vraťte nohu na podlahu a proveďte totéž na druhé straně.
Bruslař
Ohněte se v pánvi, mírně nakloňte tělo rovnou zády a proveďte široký skok do strany pravou nohou, doprovázející pohyb rukama. Po přistání zkřížte levou nohu za pravou a poté proveďte stejný skok doleva. Pohybujte se energicky, jako byste bruslili.
Napište do komentářů, pokud se vám váš kardio den líbil a zvládli jste trénink bez zastavení a odpočinku.
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne: 4 cvičení, která udrží vaše svaly napnuté
- Cvičení dne: Budujte svou výdrž, zatímco varná konvice vaří
- Cvičení dne: zobrazení zvířat a napumpování celého těla