Jak se chránit před koronavirem, pokud se potřebujete vrátit do práce
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 28, 2020
1. Udržovat si odstup
Vzdálenost asi jeden a půl metru je považována za bezpečnou.Jak se chránit sebe a ostatní. Když kráčíte rychle, běháte, jezdíte na kole, může dorůst až 4–20 metrů.
Pokud si budete udržovat takový odstup od ostatních, nejmenší kapičky slin, které jiná - možná infikovaná - osoba vylučuje při mluvení, kašlání, dýchání, se k vám nedostanou. A vy zase nebudete sdílet své vlastní.
2. Zkuste změnit svůj pracovní plán
Vaším úkolem je umožnit dostat se do práce a z práce před dopravní špičkou nebo po ní. Tímto způsobem nemusíte tlačit přeplněnou veřejnou dopravou nebo chodit po přeplněných ulicích, kde je obtížné udržet si odstup.
Promluvte si se svým šéfem: je možné, že vaše pracovní doba bude přizpůsobena a posunuta.
3. Používejte méně hromadné dopravy
Pokud je to možné, použijte do práce auto, kolo nebo pěšky. Přirozeně, v bezpečné vzdálenosti od ostatních.
A zkuste nepoužívat výtahy. I když je kabina prázdná, nevíte, kdo v ní jel 10 sekund před vámi. Virus může být stále přenášen vzduchem.
4. Cestou do práce noste masku
Pokud jste na ulici absolutně zdraví a kolem vás je jen málo lidí, obejdete se bez tohoKdy a jak používat masky - Světová zdravotnická organizace. Ale pouze v případě, že úřady vašeho regionu nevyžadují jinak.
Ale v metru, autobusu, tramvaji nebo taxíku byste se určitě neměli objevit bez masky. Zaprvé je to nebezpečné, protože je obtížnější udržet si tam odstup. Zadruhé můžete získat pokutu. Takže v MoskvěMoskva označila velikost pokuty za to, že se objevila v dopravě bez masky člověk bez masky a rukavic ve veřejné dopravě může být pokutován 5 000 rublů a v PetrohraděV Petrohradě bude pokuta za nedostatek masky čtyři tisíce rublů - o 4 000.
🧐
- Jak správně nosit lékařskou masku
- Jak si vyrobit lékařskou masku vlastními rukama
5. Noste na pracovišti masku
Celý den. V Moskvě bude za nedodržení tohoto požadavku uložena pokutaMoskva bude pokutována za porušení režimu masky při práci za 4 000 rublů. Můžete pracovat bez maskyDekret primátora Moskvy ze dne 7. května 2020 č. Č. 55-UM „O změnách výnosu primátora Moskvy ze dne 5. března 2020 č. Č. 12-UM ", pouze pokud máte samostatnou kancelář.
V takovém případě musí být maska správně nasazena. Zde je to, co doporučujeKdy a jak používat masky - Světová zdravotnická organizace SZO:
- Po nošení se masky nedotýkejte rukama. Pokud se dotknete, umyjte si ruce mýdlem a vodou nebo antiseptickým gelem.
- Jakmile maska zvlhne od dýchání, vyměňte ji za novou. To se obvykle děje každé dvě hodiny.
- Masku odstraňte pouze pomocí úchytů. Nikdy se nedotýkejte části přiléhající k obličeji. Poté musí být jednorázová lékařská maska okamžitě vyhozena, musí být zaslána opakovaně použitelná mytí.
6. Vydezinfikujte si ruce
Hlavní přenosová cestaOtázky a odpovědi týkající se koronavirů (COVID-19) COVID-19 - vzdušné kapičky. Existuje však riziko nakažení kontaktem a každodenním životem: nejprve se dotkněte povrchu, na kterém se koronavirus usadil, a poté - sliznice nosu, úst nebo očí.
Proto je nesmírně důležité si během pandemie pravidelně umýt ruce. Nejlepší ze všeho - teplá voda a mýdlo, nejméně 20 sekund. Pokud nemáte přístup k vodě, můžete si na ruce použít antiseptické nebo alkoholové ubrousky. Ujistěte se, že obsah alkoholu v těchto výrobcích je alespoň 70%.
🧐
- Jak dezinfikovat ruce, aby nedošlo k onemocnění koronavirem a nevysušení pokožky
7. Snažte se nedotýkat se běžných věcí
Většina možných patogenních agens (to platí nejen pro koronaviry, ale také pro jiné viry a bakterie) žije přesně na jim - dveřní kliky, madla, pevná telefonní sluchátka, běžné klávesnice atd.
Pokud tomu tak není, dotýkejte se těchto položek rukavicemi (je to nutnéDekret primátora Moskvy ze dne 7. května 2020 č. Č. 55-UM „O změnách výnosu primátora Moskvy ze dne 5. března 2020 č. Č. 12-UM "např. moskevské úřady), přes papírové ubrousky, nebo si po kontaktu nezapomeňte umýt ruce.
8. Pravidelně čistěte povrchy, které mohou obsahovat virus
Kliky, spínače, pevná linka, stůl, klávesnice - několikrát denně setřeteČištění a dezinfekce pro domácnosti alkoholovými ubrousky nebo dezinfekčním prostředkem pro domácnost. Je důležité, aby tyto výrobky obsahovaly alespoň 70% alkoholu.
9. Nezapomeňte smartphone dezinfikovat
Na mobilním telefonu, stejně jako na jakémkoli jiném povrchu, může prodlévat koronavirus. A protože jsme si přiložili smartphone k obličeji, zvyšuje se riziko infekce.
Proto je nesmírně důležité přístroj pravidelně dezinfikovat. Otřete jej roztokem obsahujícím nejméně 70% alkoholu. Pokud se bojíte poškodit oleofobní povlak, nalepte na obrazovku ochranné sklo nebo fólii.
🧐
- Smartphony mohou nést koronavirus. Zde je návod, jak je správně dezinfikovat
10. Vyvarujte se potřesení rukou a přátelských polibků
V době pandemie jsou takové kontakty jistým způsobem, jak sdílet virus s ostatními nebo si jej sami vyzvednout.
11. Odmítněte přestávky na kouř nebo obědy
Nebo je strávte přísným dodržováním vzdálenosti: nejméně jeden a půl metru od jedné osoby k druhé.
Kouření by však stejně stálo za to minimalizovat: Nikotin je špatný pro plíce, které jsou hlavním cílem koronaviru. Nepřetěžujte je.
12. Nezapomeňte si umýt ruce, než budete kouřit nebo jíst
Během kouřové přestávky nebo oběda se můžete podvědomě dotknout sliznic nosu, úst, očí špinavými rukama. A toto je jedna z možných cest infekce.
13. Větrejte místnost častěji
Zatím nejsou k dispozici žádné údaje o tom, jak dlouho může koronavirus zůstat ve vzduchu. WHO však stále radíZpůsoby přenosu viru způsobujícího COVID - 19: důsledky pro preventivní doporučení IPC pravidelně otevírejte okna.
Rospotrebnadzor doporučujeO opatřeních k prevenci nové koronavirové infekce (COVID-19) větrejte pracovní prostory každé dvě hodiny. To pomůže vyjasnitVedení. Přenosové charakteristiky a zásady prevence a kontroly infekce znečištěný vzduch a snižují virovou zátěž.
14. Udržujte normální vnitřní vlhkost
Výzkum ukazujeSezónnost virové infekce dýchacích cest, vlhkost 40-60% pomáhá udržovat aktivitu a životaschopnost virů (včetně SARS - CoV - 2) na minimu. Navíc na stejné úrovni vlhkost vzduchu lidé se cítí lépeNepřímé zdravotní účinky relativní vlhkosti ve vnitřním prostředí. celkem: zvyšuje se účinnost a imunita.
🧐
- 8 jednoduchých a účinných způsobů zvlhčování vzduchu ve vašem bytě
15. Normalizujte svůj spánkový plán
Během sebeizolace můžete být zvyklí chodit spát hluboko po půlnoci a probouzet se blíže k poledni. Ale když se vrátíte do práce, musíte se znovu postavit - abyste spali alespoň 7-8 hodin denně. Je důležité udržovat imunituNedostatek spánku: Může vám z toho být špatně?.
Nezapomeňte tedy jít spát včas (speciální Lifehacker kalkulačka). Zpočátku se vám může zdát obtížné usnout. Na usnadnit proces:
- osprchovat se 1–2 hodiny před spaním;
- větrejte ložnici, abyste v ní snížili teplotu;
- nepoužívejte gadgety alespoň hodinu před spaním;
- přibližně ve stejnou dobu vytvořte v bytě soumrak: místo stropního světla použijte stojací lampu nebo stolní lampu;
- pijte něco teplého před spaním: malý heřmánkový čaj nebo nápoj na bázi meduňky, fenyklu;
- Před spaním vypněte všechny zdroje světla a co nejtěsněji zastíňte okna.
🧐
- Jak usnout za 2 minuty, ať jste kdekoli
16. Dávejte si pozor na stravu
Úplný jídlo Je dalším důležitým prvkem normální imunity. Snackování nezdravého jídla v práci teď nestojí za to.
Připravte si doma a vezměte si s sebou jídla, která obsahují všechny nezbytné prvky zdravé výživy: zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky, cereálie, celozrnný chléb.
17. Pijte hodně tekutin
Je to nutnéVliv stavu hydratace na vysokou intenzitu veslování a imunitní funkci.k udržení imunity.
Dostatečný považováno objem asi 3,5 litru u mužů a 2,5 litru u žen denně. Patří sem také tekutina, kterou získáte z tekutých jídel a zeleniny. Proto, abyste se nemýlili, sledujte svou pohodu.
Lékaři identifikují dvě klíčové vlastnostiVoda: Kolik byste měli vypít každý den? že máte dostatek tekutin: nemáte žízeň a vaše moč je bezbarvá nebo světle žlutá.
Koronavirus. Počet infikovaných:
4 398 444
ve světě242 271
v RuskuPřečtěte si také🧐
- Co jsou ventilátory, kdo je potřebuje a proč je jich nedostatek
- Jak zacházet s koronaviry
- Jak se neinfikovat koronavirem
- Čas covidiotů: proč lidé nevěří v COVID-19 a proč je nebezpečný
- Jak se příznaky koronaviru mění každý den