Co když jste se probudil v noci a nemůže spát
Tipy / / December 19, 2019
Takže, je to uprostřed noci, víte, že potřebujete spát, ale nejde to. Něco vám nedovolí usnout. Možná, že váš spolupracovník nechce, aby vám hodit na autobusovou zastávku, nebo váš přítel řekl něco hrubý. Ať už to bylo, nelze ji zamítl, a zároveň je třeba spát, protože zítra do práce.
Asi každý zažil tyto hrozné pocity. Pokud jde o mě, to je skutečná muka. I když z toho důvodu, že nemůžete spát, může být docela povrchní: zraněného připomínkovému řízení nebo prohlášení, že jste neudělali svou práci.
![Jak rychle usnout](/f/c812100a15efef19f85d62a93a1b9500.jpg)
Přidejte k tomu, že stres a úzkost, a váš mozek začne horečně vyčerpat v nevhodnou dobu na to - ve středu v noci.
Vstaň, vyplesnite obavy
Vysoké hladiny stresu nedostanou zbavit jen souhlasit s ohledem na vás. Čím více budete přemýšlet o problému, hlouběji ponoří do stresu a úzkosti. Prostě jít v kruzích, stále více a více znepokojující. To, co je opravdu jen sen!
Navíc jste nervózní, protože nemůžete usnout a probudit brzy. Takže nejen spánek, ale strach, celou noc, takže se cítíte úplně zahlceni v dopoledních hodinách.
Jen klid dolů a spánek nebude fungovat, takže přestat mučit sami - vstát z postele. Go něco udělat - to pomůže odvrátit a vyhodit úzkost.
Ať je to opravdu záleží. Čím déle jste v takovém stavu, zůstává v posteli, tím větší je riziko, jak strávit celou noc vzhůru. Na konci, váš mozek přestane vnímat lůžko jako místo pro rekreaci.
Dejte svůj postel vychladnout a odvětrání prostoru. Musíš chtít vrátit do blažené pohodlí na chladných listů. Udělejte si procházku, vzít uklidňující šálek bylinného čaje nebo vypít sklenici vody. Udělej něco osvěžující, že jste stryahnot se stresem z denních událostí. Samozřejmě, že to není všelék, ale bude to určitě pomůže prolomit kruh nervozity a pocitů, a je první krok k bití nespavostí.
Dělat něco meditativní, ale rozptylovat
Další věc, kterou je třeba dělat - dostat pryč od hodiny a starostí o opožděnosti hodiny. Najít si nějaké meditativní činnosti (ne nutně meditační, samy o sobě). pokud rozjímání zklidňuje a uvolňuje vás - Meditate - pokud ne, teď není nejlepší čas naučit se to.
Pokud máte nějakou práci kolem domu, jít na to. Čištění (samozřejmě, pokud neměla probudit svou rodinu nebo sousedy), čímž se příkaz ke skříňce, stůl, čtení v šeru - tyto třídy jsou ideální.
Můžete se obrátit na podcast nebo Audiokniha a nechat příjemný hlas nebo oblíbené skladby odnést do říše spánku.
Vaše činnost by mělo být zajímavé a promyšlené, ale ne příliš vzrušující. Váš cíl - aby se mysl soustředit se na něco jiného, si nemyslím, že o věci, které způsobují vás stres. Nemusíte se úplně vyhodit z hlavy otázky, které Vás zajímá, stačí se uvolnit, takže jste se uklidnil a usnul.
Netráví čas v přední části monitoru
Zkuste tentokrát, aby se zabránilo okupaci počítače, chytrého telefonu nebo tabletu. To je obecná doporučení pro zlepšení kvalita spánkuAle to je důležité pro naši situaci. Modré světlo z devaysa snižuje produkci melatoninu, a váš mozek si myslí, že je čas se probudit a zůstat vzhůru.
Kromě toho, e-mail a náhled sotsialok kontrola - je to příliš vzrušující povolání pro někoho, kdo chce spát. Takže zrušil smartphone a nijak nespěchají s zapnutí počítače.
Pokud čtete uklidňuje, vyberte čtenáře s elektronickým inkoustem. Na rozdíl od tablet, které jsou uzpůsobeny pro čtení a jejich obrazovka není příliš jasný a kontrastní, aby váš mozek nemůže být zklamáni o denní době.
Pokud zapnete notebooku nebo tabletu, ztlumte jas, nebo instalovat aplikace jako f.lux nebo soumrak. Mění teplotu barev v závislosti na denní době.
Samozřejmě, že to není ta nejlepší volba, ale buďme realističtí: první věc, kterou mnozí z nás dělat, když si uvědomí, že nebude spát, - Pull do telefonu zkontrolovat Twitter, zkontrolujte zprávy na straně „VKontakte“, nebo se podívat na pár vtipných klipů na YouTube.
V podstatě, pokud to pomůže, aby se uklidnila, proč ne. Právě včas k zastávce, když se uklidnil, a pokusit se spát, ale ne sedět v sociálních sítích a na celou noc YouTube.
Používat prášky na spaní s opatrností
Pokud máte opravdu málo času na spánek, můžete zkusit prášky na spaní, nepředepsání, ale vzít (a výběr) náklady léků s opatrností. Mnozí z nich mají vedlejší účinky, a to velkým přínosem pro ostatní lidi, nemůže vám pomoci.
Proto před zahájením užívání prášků na spaní, ujistěte se, že skutečně žádná jiná volba vlevo. To platí zejména náhlé probuzení, když se probudí ve tři ráno a nemůže spát, a osm ráno musíte být v práci. Pokud si vzít prášek na spaní v noci, jeho účinek může trvat, a po probuzení, takže před obědem budete jako ospalé moucha.
Obvykle to trvá asi osm hodin na spaní zcela přestaly mít vliv. Proto v závislosti na okolnostech, a přečtěte si návod k léku, pro volbu správného dávkování.
Můžete zkusit brát melatonin některé to pomáhá zlepšit kvalitu nočního spánku. Alespoň nebudete cítit ospalí, jako je tomu u jiných léků, jako jsou prášky na spaní na základě difenhydramin nebo doxylaminu.
Ať se stane cokoliv, nezačínejte práci
Pokud máte chytrý telefon nebo notebook je otevřen, je lákavé začít pracovat. Nevzdávejte se!
Nesnažte se být produktivní a soustředit se na to, co vás způsobilo stres. Nereagují na obtěžující e-mail, neptejte jiný v sociální sféře, že měl na mysli, když řekl, tato hrubost. Ne zhoršit. Pokusy o vyřešení problému může jen zvýšit hladinu stresu, což samozřejmě nepomůže spát. Zejména v takovém stavu: unavený, nervózní a naštvaný, je nepravděpodobné, aby rozhodl něco udělat.
Navíc, pokud budete chtít usadit v noci žádný mezilidský vztah, budete s největší pravděpodobností nebude fungovat. Nedorozumění v komunikaci je lepší zjistit, na schůzce, nebo alespoň psát zprávy, kdy má člověk být výhodné pro ně odpovědět, ne když vidí desáté sen.
Bezesnou noc - je to strašné, ale vy jste nepravděpodobné, že by mohl vyřešit problém, který vás udrží vzhůru ve tři hodiny ráno. Takže je lepší se rozptýlit něčím, a problém vyřešit v průběhu dne.
Pokud si prostě nemůže pomoct, nemusíte psát to, co jste napsali. Uložit e-mailu nebo SMS v průvanu, psát všechno, co jsem chtěl říct v aplikačních poznámkách. Přečetl ráno, a rozhodnout o odeslání nebo ne. Není divu, že říkají, že spí na ránu svého odporu se může zdát naprostý nesmysl, a právě odstranit tento návrh.
svléci
Pokud máte pocit, že všechno ostatní selže, vzít volno z práce alespoň až do oběda. Poslat zprávu na šéfovi, řekni mi, co cítíte dobře a chcete vzít den volna na půl dne. Získat budík ráno zavolat, než pracovní den, a varují, že budete mít v odpoledních hodinách.
Představa, že nemusíte vstávat zítra brzo, zmírnit některé ze stresu z toho, že je potřeba spánku, a nemůžete. S největší pravděpodobností, pak můžete snadno usnout a dá vám volno čas jít spát a dohnat odpoledne.
Podělte se o svůj způsob, jak vyhrát bezesnou noc v komentářích.