Proč jsme zavřeni a co s tím dělat
Zdravotní Stav / / December 28, 2020
Pokud se cítíte naštvaný, podrážděný, bezmocný nebo apatický, je to naprosto normální.
Co přesně ovlivňuje zdraví
Jak vědci zjistili, potřeba vzdát se sociálních kontaktů a svobody pohybu, i když na chvíli, vážně zasáhne zdravotní stav a psychiku.
1. Nedostatek známé komunikace
Výzkum ukazujeSociální vztahy a riziko úmrtí: Meta-analytický přehled, lidé se slabšími sociálními vazbami umírají z jakékoli příčiny o 50% častěji než jejich odcházející vrstevníci. Tento efekt je srovnatelnýAARP Foundation upozorňuje na sociální izolaci spuštěním Connect2Affect s následky nekontrolovaného kouření.
Osamělost je škodlivá jako 15 cigaret denně.
Je jasné, že tento efekt je kumulativní a několik týdnů bez obvyklých sociálních vazeb vám nezpůsobí vážné škody. Osamělost však přispívá k dalším negativním faktorům.
2. Prudký pokles fyzické aktivity
Nezáleží na tom, jestli jste večer ztratili obvyklý bazén nebo tělocvičnu, nebo jste prostě přešli na vzdálenou práci z domova, vynucené odloučení se rychle projeví. Například máte větší pravděpodobnost, že začnete přibírat na váze, pokud neomezíte svůj jídelníček. To však nejsou ty nejnepříjemnější důsledky.
Fyzická nečinnost je dnes považována za hlavní proudNedostatek pohybu je hlavní příčinou chronických onemocnění příčina vzniku chronických onemocnění - od obezity a cukrovky po problémy se srdcem a krevními cévami, zrychlené stárnutí a dokonce i rakovinu.
Negativní efekt se navíc dostaví velmi rychle.
Jen dva týdny nečinnost dost na to, aby začalo snižovat citlivost na inzulín, snižovat svalovou hmotu a zhoršovat kardiovaskulární zdraví.
Fyzická aktivita navíc úzce souvisí s psychologií. Čím méně se pohybujeme, tím víceVztah mezi tělesnou nečinností a duševní pohodou: Zjištění z intervence v rámci celé fyzické aktivity založené na gamifikaci v komunitě cítíme se nešťastní a letargičtí. Místo veselosti zaujímá smutek, podráždění, zklamání, hněv a další nepříjemné emoce.
To je obzvláště výraznéPSYCHOLOGICKÉ OTÁZKY SOUVISEJÍCÍ S ÚJMOU VE SPORTOVCÍCH A TÝMU. LÉKAŘ: PROHLÁŠENÍ O KONSENZU ti, kteří pravidelně sportovali a byli nuceni okamžitě opustit trénink.
3. Akumulace stresu
Změna životního stylu je vždy šok. I když jste prostě museli změnit kancelář na práce na dálku. Pokud jste současně ztratili příjem nebo jste nuceni starat se nejen o sebe, ale také o zdraví starších příbuzných nebo souběžně s pracovní povinnosti k vyzkoušení funkcí kuchaře, hospodyně a učitele školy, stres se hromadí den co den a zesiluje.
Časopis Lancet publikoval v únoru 2020Psychologický dopad karantény a jak ji omezit: rychlý přehled důkazů rozsáhlý přehled vědeckých prací, které zkoumaly psychologické účinky karantény v minulých ohniscích různých nemocí. Verdikt vědců je krátký: neobvyklý a dlouhodobý emoční stres v podmínkách izolace může vést k psychickému vyčerpání.
Jeho příznaky jsou zmatenost, úzkost, podrážděnost, nespavost, špatná nálada, hněv. V některých případech jde o nástup příznaků deprese nebo PTSD. poruchy (PTSD).
Vedlejším účinkem duševního vyčerpání je zvýšení počtu rozvodů po skončení karantény.
Vědci zdůrazňují, že ti, kteří mají nebo měli problémy s duševním zdravím, trpí nejvíce potřebou být zavřeni. Tito lidé by měli být obzvláště opatrní ohledně sebe a své vlastní pohody.
Co dělat, aby bylo u vás všechno dobré
Jak se dostanete přes období vlastní izolace, do značné míry závisí na tom, jaký jste člověk.
Pokud jste extrovert, který potřebuje sociální kontakty, bude to pro vás obtížnější.Co dělá karanténa koronaviru s vaším tělem a mozkem a jak to zvládnout být zavřený než introvert. Jen se pohodlně stočí na gauč a obejme knihu.
Sherry Benton, profesorka psychologie, v rozhovoru pro Business Insider
V každém případě však stojí za to pokusit se snížit následky vynuceného sociálního distancování se.
1. Neztrácejte kontakt s ostatními lidmi
Dnes je to jednodušší než kdy jindy, protože existují sociální sítě, instant messenger, služby a aplikace pro video komunikaci. Je velmi důležité použít toto okno do světa: alespoň jednou denně odepsat nebo zavolat svým přátelům a příbuzným.
Budou pravidelné sociální kontaktyJak bojovat proti sociální izolaci koronaviru podpoří vás a pomůže vám vyhnout se příznakům duševních chorob.
2. Hýbat se
WHO doporučujeTedros Adhanom Ghebreyesus dospělí věnují alespoň 30 minut denně fyzické aktivitě a děti - nejméně hodinu.
Pokud je to možné, zkuste jít ven na krátkou procházku nebo běhat alespoň jednou denně. Hlavní věc je udělat to samostatně a udržovat si odstup nejméně 1,5–2 metry od ostatních lidí.
Pokud nemůžete vyjít z domu, tančit, cvičit jógu nebo jít nahoru a dolů po schodech.
Tedros Adhanom Ghebreyesus, generální ředitel WHO
Najděte způsob pohybu. Vaše pohoda závisí na tom a na tom, jak snadno vydržíte karanténu.
3. Jíst zdravé jídlo
Pomůže to imunitnímu systému správně fungovat.Tedros Adhanom Ghebreyesus generální ředitel WHO. Normální fungování imunitního systému sníží riziko vzniku chronických onemocnění.
Kromě toho Tedros Adanom Gebreyesus doporučuje omezení alkohol a nápoje s vysokým obsahem cukru (například soda). I když se může zdát, že pití vám pomůže uklidnit se, z dlouhodobého hlediska se alkohol může zhoršitSouvislost mezi stresem a alkoholem důsledky stresu - způsobují, že je člověk více znepokojený a podrážděný.
U sladkých nápojů způsobuje nadužívání prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, které se zvyšujePříjem glukózy selektivně zesiluje sekreční hmotu ACTH a kortizolu a zvyšuje jejich synchronizaci kloubů u zdravých mužů produkce stresového hormonu kortizolu.
4. Naučte se uvolňovat stres
Berte jako samozřejmost, že vaše psychika v izolaci je nevyvážená - i když se vám zdá, že jste klidní a máte kontrolu. Mentální vyčerpání se hromadí postupně, takže se musíte naučit tomu odolávat.
Přehrávejte na pozadí uklidňující hudbu nebo nahrávky zvuky přírody. Udělejte si zvyk věnovat se jednomu konkrétnímu úkolu několikrát denně a zcela se na něj zaměřit. Například zamyšleně umyjte nádobí, uklizte police ve skříni nebo uspořádejte čajový obřad. Pokud vás něco vyrušuje, dýchejte několik minut pomalu a zhluboka.
Existuje desítky způsobů, jak zmírnit stres. Vyberte si svoji.
Přečtěte si také🧐
- Krátké cvičení pro ty, kteří hodně sedí
- Rychlé uklidnění: 7 vědeckých způsobů
- 10 způsobů, jak se během karantény odvrátit od špatných myšlenek
- Vše, co jste chtěli vědět o výživě
- 7 způsobů, jak zkrotit úzkost koronavirů