4 jednoduché cvičení pro koncentraci
Inspirace / / December 26, 2019
Jak rozvíjet pozornost
Pozornost jako baterky, které mohou být použity na cokoli. A protože asi 50% bdění PominemePotulný mysl je Nešťastný Mind, Ukazuje se, tento paprsek házet ze strany na stranu. Chcete-li se dozvědět, jak ovládat vaši pozornost, psycholog na University of Miami Amish Ja nabídek koučování vědomí.
Podle jejího výzkumuShort-Form Všímavost školení Chrání před pracovní paměť degradace přes High-Demand intervalech.Lidé, kteří nejsou zapojeni do obdobných cvičení, při silném zatížení odvádí pozornost. Ve stejné ty, kteří pravidelně trénuje mozek, to je naopak zlepšit. Mít povědomí a další výhody: snížení úzkosti a rizika recidivy deprese, zlepšit krátkodobou paměť.
Povědomí - je zaměřit se na přítomný okamžik, aniž by emocionální reakce.
„Nepotřebujete zvláštní pohled na svět nebo náboženské víry,“ - říká Jha. Takové cvičení jsou jen trénovat svůj mozek. Jsou rozděleny do dvou kategorií: pozornost a bezplatné sledování. Všechna tato cvičení rozvíjet schopnost mozku soustředit se na jediný objekt.
1. dech
Začněte s vědomým dýcháním. Sedět v pohodlné poloze s rovnými zády. I zaměřte svou pozornost na pocity dýchání. Pocit, že chladný vzduch vstupuje do nosu a podobně zvedat a spouštět dolů žaludek.
Když nepozorný na něčem, jemně nasměrovat pozornost k dechu. Nedivte se, a nebojte se, pokud budete muset opakovat to mnohokrát. Představte si, že vaše pozornost - štěně, které se učí chodit na vodítku. Pokaždé, když uteče do boku, jemně ho odtáhnout.
2. vycházkové
Soustřeďte se na vjemy při vycházkové: Vaše nohy dotýkají země, vítr na kůži okolní zvuky. Bez ohledu na to, kam jít: na ulici nebo v interiéru.
3. skenování těla
Pokud účet - to baterka, během skenování těla je nutné postupně osvětlit jejich celé tělo. Start s prsty u nohou, všimněte si pocit v nich. Můžete mít pocit mravenčení, teplo nebo chlad. Pak se pomalu práci si cestu nahoru.
Když se naučíte koncentrátu a udržet pozornost na jediný objekt, můžete přesunout do volného pozorování.
4. bez pozorování
Pomáhá upozornění, co se děje kolem vás, ale ne lpět na tom. Není potřeba se zaměřit na konkrétní objekty. Namísto toho bude otevřený všem vznikající vjemy. „Nenechte analyzovat a nemyslím - Jha vysvětluje. - Jen ignorovat a nechat je rozptyl ".
K tomu, sedět v pohodlné pozici a pokusit se zaznamenat všechny city, myšlenky a emoce, ale jejich nedrží. Můžete je označit podle různých kategorií. Například plány, úzkost, odsouzení, vzpomínky. Do tohoto nahlas ani na sebe - jak si přejete. Značení pocit či myšlenku, ať jdou.
To je stejné, jako bylo pozorováno v oblacích. Teprve teď, můžete sledovat, jak se vaše myšlenky plynout.
Někdy narazíte na jedné myšlence, a to je přirozené. Pokud uvolníte to nefunguje, proveďte cvičení na pozoru, aby znovu získat smysl pro podporu.
Co mám dělat, když nemohu
Pokusíte-li se těchto cvičení, ale udržet pozornost stále nejde, nebojte se. To se stává poměrně často. Neházejte školení povědomí. Je pouze potřeba více praxe, jako u každé nové třídě.
Nejde odstavit sami rozptýlit. A upozornění, když jste nepozorný, a přímému pozornost zpět.
Obvykle se lidé začnou cítit pozitivní účinky po čtyřech týdnech 15minutové cvičení pět dní v týdnu. Pokud se to zdá příliš těžké, začít pomalu. Například slibují každý den pár minut k tomu jeden z cvičení sami. S největší pravděpodobností budete chtít rozšířit trénink. Stick k původnímu účelu za měsíc, a pak prodloužit dobu cvičení, dokud nedosáhnete 15 minut pět dní v týdnu.
Že se uzavřela zvykDej si připomenutí na telefonu a najít klidné příjemné místo a správný čas, kdy nikdo nebude vás rušit.
viz také
- 7 způsobů, jak spravovat vaši pozornost →
- Co se děje v mozku, když se zaměřujeme →
- 8 důvodů, aby se povědomí o zvyk →