Jak se k odpočinku přestávky, pak pracovat produktivněji

Je-li pohled na obrovský seznam, přestávky zdát jako nedosažitelný luxus. Ale oni jsou nezbytné nejen pro zdraví, ale také ke zvýšení efektivity. Autory populárních knih o produktivitě sdílená jejich rady.

5-15 minut

hlava

Tate Carson (Carson Tate), autor knihy "Pracovat snadno. Individuální přístup ke zvýšení produktivity„Radí rozdělit zcela odpojit od práce. Stop snacking a zobrazení e-mailu najednou.

Přesunout: jít dolů a nahoru po schodech, se projít na ulici, trvat několik push-up nebo na lyžích. Pohyb zvýší koncentraci a kreativitu. „Bez ohledu na to, co děláte, hlavní věc - na zahřátí - říká Tate. - Pět minut přestávka může být ještě účinnější než půl hodiny, pokud jste zahrnout do něj hnutí ".

relaxovat

A někdy i nejproduktivnější způsob, jak dělat nic. Thomas Mora (Maura Thomas), autor práce bez zdí, radí v přestávce nedívat se v seznamu. zaměstnat rozjímání, Praxe všímavosti nebo jen zhluboka dýchat. „Tyto techniky pomůže rozveselit, bez ohledu na to, jak moc nemáte čas: dvě minuty nebo dvacet“ - říká Thomas.

Nebo stačí se podívat na zeleň za oknem a snít. Podle výzkumníkůZelené mikro-breaky: Zobrazení na pracovišti přírodu zlepšuje náladu a výkon.Tyto „zelené“ mini přestávky zlepšit koncentraci a efektivitu.

30 minut

Nesedejte si na zem

Laura Stack (Laura Stack), autor vyčerpání Cure, radí chůze energicky. Pokud to počasí dovolí, jít dolů několikrát a jděte po schodech nahoru. „Když sedíte u stolu několik hodin, energetické hladiny klesat, - říká Stack. - aby co nejvíce z toho, co je: chůze po parkovišti nebo na všech patrech budovy, použijte obvyklý žebřík Jako simulátoru. "

Uber na stole

Další možností - obnovit pořádek na pracovišti. Ať už může být řečeno o poruchu vztahů a tvořivosti, chaos na stres tabulka příčin. Zaplněný stůl cítíte, že nemůžete zvládnout práci. Docela pravděpodobně někde v téhle šlamastyky byly dokumenty, které vyžadují vaši pozornost.

chat

Sdělení také pomůže uvolnit. Zavolat někoho z přátel, nebo si popovídat s kolegy. Prostě nemluví o práci, najít další témata.

60 minut

procházka

Nezůstávejte na pracovišti, jíst v kavárně nebo setkání s kamarádem. Podle Thomase, pomůže relaxovat, snížení stresu a načerpání nových sil. Nebo si dát kávu s kolegy. Posílení pracovní vztah je vhodný pro kariéra.

Zaznamenávat své myšlenky

Když nechcete nikam, vyplesnite všechny nahromaděné myšlenky na papír. Takže jste bez nich a vyhodnocovat je objektivněji. Pokud máte velký projekt dopředu, zapište své plány. Když je čas se dostat do práce, budete připraveni.

přečíst

Dejte si pauzu od obrazovky a číst knihu. Někdy čtení zmírňuje stres ještě účinnější než hudbou nebo na procházku. Zklidňuje a pomáhá zapomenout na jejich problémy.

viz také

• 9 jednoduché a účinné způsoby, jak se zbavit stresu →
• 22 neočekávané způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí →
• 25 způsobů, jak se cítit lépe ve špatný den →