Jak se vyrovnat s vyhořením a získat jeho produktivitu
Produktivita / / December 24, 2019
To není jednoduchý proces. Když jste vyčerpaný a vyhořel, zdá se, že návrat k normálnímu rozvrhu bude vyžadovat nadlidské úsilí. Nic přináší radost, včetně věcí, které slouží k inspirovat a motivovat vás. Malé kroky směrem k produktivitě se zdají obrovské.
A přesto je to možné. Zde jsou některé pokyny, které vám pomohou překonat krizi. Nic mimořádného, jen několik tipů, které vám usnadní cestu.
Zbavit viny
První a nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, když máte pocit, že zdaleka produktivita: přestat přemýšlet, jak špatné to je.
Nezáleží na tom, proč krize nastala. Možná jste byli přesvědčivé důvody, jako jsou rodinné problémy, nebo významných změn ve svém životě, nebo nemoci. Možná jste právě přepracován a nyní chcete obnovit čas. Nezáleží na tom, protože faktem je, že vina není vám v této situaci. A dokonce i naopak: to vám zabrání najít motivace.
Vina vzniká ze zkresleného vnímání: Vidíte jen chyby a nedostatky, nevšiml úspěch a význam pokračujícího úsilí. Těžit z této ne.
Teoreticky snadno pochopit, že vina je k ničemu. Mnohem těžší zastavit ho cítit. Začne zaznamenat vše, co jste měl na vině nebo o tom mluvit s nikým. Většina z důvodů, proč jsou tak absurdní, že poté, co jste si je již brát vážně. Chápat, že tím, že nechá kontrolu viny ty, ty nepomohou sami k dosažení cílů, nebo lépe dostat.
Stručně řečeno, víno nemá nic si zaslouží, ale ignorují. Nahrávat své myšlenky, říkat nahlas, mluvit s kamarádem - používat všechny možné způsoby, jak se zbavit toho.
definovaly priority
Vynaložení příliš mnoho úsilí k obnově sebe do normálního produktivního života, budete rychle ztratil veškerou moc.
Místo toho, přemýšlet o tom, jak lze dosáhnout účinnosti v různých oblastech života v mnoha ohledech. Můžete to udělat cvičení, jít spát v čase, dostat do práce včas, dokončit svůj vlastní projekt, volání přátelé nebo příbuzní, deník nebo blog, jít k psychologovi, k udržování čistoty na pracovišti, dát pauzu, vařit vlastní večeře nebo číst book.
Vybrat jednu věc, a jít k cíli. Nesnažte se vyniknout v najednou, nebo prostě vyhoří.
Práce na jeden úkol, a nechcete utratit příliš mnoho energie. Dosažení jednotné, a to i malé cíle přispěje k návratu důvěra důvěry a sílu dát.
Zaměření na malé změny
Možná, že budete chtít vrátit do své ranní rutina, denní zvyk psaní nebo pravidelné cvičení. Výborně.
Pro začátek se dostanete na první úroveň produktivity. Například, pokud váš nejproduktivnější den, kdy jste psal texty v 1500 slovech nebo více, dala za cíl psát 300 slov denně. Dosáhnout pomalu, a pak zvýšit standardy.
Budete procházet malými změnami a úspěchy. To přinese požadovaný výsledek, a zároveň nechcete vypustit vnitřní zdroje.
produktivita Vizualizace
Nejtěžší je pro opuštění „krizový + vyhoření“ - znovu najít motivaci. padající produktivita To je vaše sebevědomí a inspiraci usilovat o nulu. A v případě, že motivace není příliš těžké se dostat zpět do normálu s jedinou silou vůle.
Vyberte si jeden aspekt, ve kterém chcete, aby se dosáhlo vysoké produktivity. Představte si, jak si projít každý krok v tomto směru.
Myslete na tento proces tak podrobně, jak je to možné. Přemýšlet o detailech. Představujte si každý krok, nástroje, které budete používat, případné obtíže.
Někteří lidé si to jednodušší psát než si to představit. Vezměte kus papíru a zapisovat své myšlenky v první osobě v přítomném čase: „Probudím se v 6 hodin ráno, krajkové boty, jdu si zaběhat ...“
Vizualizovat není potřeba více než 10 minut. Pokud můžete udělat to dvakrát nebo třikrát denně - dokonce i lepší. Můžete si všimnout, jak se bude i síla, touha a motivace. Ve skutečnosti se jedná o způsob, jak získat zpět ztracené důvěra. Mentálně, ukážete sami, kdo jste a kdo vás může být. Nespěchejte. Zapojit vizualizaci, jak nejvíce to půjde, a pak začít, aby přijaly konkrétní opatření a kroky, které je zastupují.
Plánovat každý případ
K dispozici je měkčí přístup. Je ideální pro ty, které stále váží o potřebě vrátit se do práce. Vezměte notebook, nebo dokonce malý kousek papíru. Přemýšlet, co je jedna věc, kterou můžete udělat za 15 minut nebo méně. Pokud potřebujete provést velký úkol rozbít na malé kousky, které nebudou trvat dlouho.
Record úkol, pokud jste to udělal:
- Jen jsem napsal dva odstavce na blogu.
- promyje jsem nádobí.
- Právě jsem zaplatil účty.
- Udělal jsem krátký běh.
- Odpověděl jsem na dva dopisy.
Potom nastavit časovač na 15 minut a pracovat na projektu, který jste zaznamenány. Je-li v průběhu času a časovač pípnutí, můžete dokončit úkol, pokud nemáte čas na dokončení, nebo odejít, jak je. Částečné provedení - stejný úspěch. Klíčovým bodem: jste začali dělat to, co je psáno. Plánovali jste jednat, určuje čas na to, a oni to udělali.
Pokud si prostě napsat následující věc a to bude hodně plánované být provedeno do konce dne. Nepotřebujete k přepracování nebo utratit příliš mnoho energie. Stačí si vybrat jeden úkol, nastavení času, práce na něm a pokračovat na další. Trénujete sami plán a realizovat plánované.
Podívejte se na přítele nebo poradce pro podporu
Nebo oba. Podpora nestane moc, když se snažíte, aby se stal opět produktivní. Přemýšlejte o oblast, ve které chcete dosáhnout výsledků, a o tom, kdo vám může pomoci na cestě.
Například najít přítele, který bude chodit s vámi spustit několikrát týdně. Seznamte se s on-line profesní komunity, ptejte se, prostě komunikovat s lidmi, kteří také chtějí, aby se stal více produktivní.
Nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Trenér, trenér, terapeut nebo poradce vám může pomoci vytvořit rozumný akční plán k lepšímu úplný obraz o tom, co můžete potřebovat, a překonat překážky, které byly zastaveny dříve. dílny a kurzy vám poskytne nové poznatky a přispět ke zlepšení metod a výkon ve specifických oblastech.
Pokud jste ochotni na sobě pracovat, aby se stal produktivní, můžete vyšplhat až na další úroveň, a ne se vrátit do minulosti.
Nevzdávejte
Chcete-li se vrátit k normálu bude nějakou dobu trvat. Buďte si vědomi toho, co nás čeká nejen úspěchy, ale i překážek, které je třeba překonat. A to je v pořádku, hlavní věc - vytrvat.
Pokud zjistíte, že váš život je lepší, když jsou produktivní, boj stojí za to. A na každém kroku postupovat mnohem jednodušší příště. Nejtěžší věc - aby se první a dostat se z téhle díry. Tak ať tento krok bude malá, velmi jednoduché. A pak sílu, energii a motivaci, aby se znovu vrátit k vám, a budete získat pevnou půdu pod nohama.