Jak se zbavit špatných návyků při práci
Produktivita / / December 23, 2019
Jak návyk
Důležitým rysem jakéhokoli zvyku je v bezvědomí opakování. Bludný kruh nevědomých automatických akcí.
Jak poznamenal Charles Duhigg (Charles Duhigg) ve své knize "Síla zvyku„Bludný kruh akce je téměř vždy stejný vzor. Máme ve zvyku stimulu (trigger), že zahajuje mozek a překládá do automatického režimu; Akce - neustálé opakování čehokoli; odměnit - příjemný pocit, který znovu a znovu dává do tohoto vzoru.
Pojďme prozkoumat tento režim škodlivé pracovní návyky - často kontrolovat e-mailu nebo sociálních sítí.
- stimul: jste dokončili úkol, a rozhodnout, co dělat dál. V této pauze začnete kontrolu e-mailů.
- action: prohlížení e-maily a číst všechny dopisy, které jste přišli, a to i v případě, že nejsou ve spojení s prací.
- odměnit: budete cítit uspokojení po dokončení provést několik úkolů, jako je například reakce na email kamaráda sledoval video v sociálních sítích, v recenzi řádu, který nedávno obdržel.
Problém je v tom, že všechny tyto věci nejsou důležité pro práci, jste jen ztrácíte čas, a Seznam úkolů To zůstane nedotčen.
Postupem času se tento kruh - motivační účinek, cena - to přejde do automatického režimu. A zvyk je tvořena.
Odměna je doprovázena uvolňováním dopaminu, takže si vytvořili závislost na kontrolu e-mailů, a žádné články o produktivitě nebude mít vliv na konečný zvyk.
Jak se zbavit zvyku
Zájem o herectví
Přivést zvyk automatického režimu, je nutné věnovat pozornost všem složkám vzoru: stimul, akce a odměn. Máte zájem o jeho zvyku, rozebrat ho na části a cítí každý okamžik: Proč chcete dělat to, co jste se setkali v procesu jednání a co se vám líbí s výsledkem.
Je to přístup k řešení návyky popsaných ve svém projevu na konferenci TED psychiatra Judson Brewer (Judson Brewer).
Co když místo boje s nimi, stačí opravdu zajímá, co se děje v současné době? Brewer cituje příklad kouření. Když se lidé zaměřili na akt kouření, se zajímali o to, že se cítí v době utahování si uvědomili, že tam nebyly žádné příjemné pocity ne. Jeden z účastníků experimentu s názvem přímou zkušenost ošklivé kouři, chuť cigaret Zdálo se, že její chemické a velmi nepříjemné. Soudě podle statistik experimentu, koncentrace ve zvyku pomáhá zbavit.
Snažte se udržet přehled o tom, co se setkáte při spuštění táhne obvyklé akce, jako je například přihlášení do e-mailu. Možná, že se cítíte produktivní?
„Spousta věcí, které děláme v průběhu dne, poskytne nám s pocitem účinnosti, která to je nemožné odolat, "- říká Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), autor knihy" The Book of Lost čas. "
Ale skutečnost, že jste neustále kontrolovat e-maily, nepomůže vám lépe vyrovnat s prací, to prostě poskytuje falešný pocit zaměstnání.
Uvědomil si, že zvyk nedává nic, můžete ji změnit. A k tomu budete potřebovat nový blahodárné účinky, které nahradí zbytečné.
substituční akce
Bude to jednodušší proměnit užitečný zvyk, pokud necháte motivaci a odměnu, ale nahradit akci samotné. Pojďme prozkoumat stejný ověřovací email příklad.
Dokončení jeden úkol a začít přemýšlet, co dělat dál. Tento podnět. Místo toho, aby kontrola e-mailů, můžete zavřít všechny karty, které vám mohou rozptylovat, a dostat se do dalšího úkolu v seznamu. Tato akce. Na konci, budete dokončit důležité úkoly rychle a cítit produktivní. To je odměna.
Takže nemusíte zničit zvyk, ale jednoduše změnit akci a namísto plýtvání času stává opravdu produktivní den.
Proč je nutné odstranit zlozvyky
Jak se zbavit špatných návyků při práci, můžete změnit svůj život obecně. Pozitivní změny v jednom vedení plochy ke změnám v dalších oblastech života. Například, že přestane kontrolovat e-maily v práci, můžete si udělat více, a uvolní prostor pro sportovní vyžití. Nebo vymýcení zvyku kontrolovat e-mail a sociální sítě, začnete více komunikovat s rodinou, najít čas na meditaci, méně nervózní a spát lépe.
A to platí nejen pro jednotlivce, ale i pro organizace. Například, když Paul O'Neill (Paul O'Neill) vedl firmu Alcola, si vybral jako první priorita bezpečnost pracovníků. Se zaměřením na boj proti zavedených zvyků Alcola dělal jeden z nejproduktivnějších a nejúspěšnějších společností na výrobu hliníku.
Vyberte si jeden zvyk v týdnu a se zájmem sledovat po ní. Zkuste změnit jednu obvyklé akci v podniku, jako je například způsob najímání zaměstnanců nebo setkání, a po chvíli uvidíte, jak to bude mít vliv na organizaci jako celek.
Uvědomil si, že návyky lze změnit, budete mít svobodu, aby je přetvořit v jejich vlastním způsobem. A která získala moc nad návyků, které mohou změnit život k lepšímu.