Jak se vypořádat s „digitální“ stresu?

Rozvoj internetu a technologií - to je v pořádku. Bylo možné v reálném čase sdílet informace s lidmi, kteří žijí na druhé straně světa, učit se a pracovat, aniž by museli opustit svůj domov. Ale fakta jsou tvrdohlaví: generace jajaja příliš fixována na telefonů a počítačů. A to nevyhnutelně vede ke stresu. V tomto článku se dozvíte, co je podstatou problému, a jak to bude možné vyřešit.

Stres - «mor» XXI století. V průběhu života člověka je konfrontován se stovkami stresových situacích: Zamítnutí, rozvod, nemoc a tak dále. A v poslední době se stresory přidal další - digitální gadgets.

problém

Kanadský lékař Hans Selye tvrdil, že bez ohledu na typ stresor, lidské tělo reaguje stejným způsobem: změny krevního tlaku, zvýšené hladiny cholesterolu, zlomenina se objevuje v psychologické stav.

Moderní vědecký výzkum prokázal: počítačový a mobil vést k depresi a spánkem problémy. Samozřejmě, že samy o sobě, a jejich zneužití.

Kolik e-mailu ( „jak zvýšit ...“, „jak se stát milionářem“), zprávy na sociálních sítích ( „Hi! Jak se máte? „) A SMS'ok (“ Máte schválit půjčku „“ Volný předpověď počasí „) se dostanete každý den? Kolik hovory (telefon, Skype, atd.), Přijímáte? Tedy 90% vstupních informací - odpadky. Ale my jsme na něj reaguje, - otevřít posla, klikněte na „zelené trubice“. Výsledkem je, že rozvoj

Paradoxně, vezmeme-li pryč „oblíbené hračky“, bude to znamenat ještě větší úzkost. studovat Britští vědci (ne ve spěchu být ironický!), Ukázal, že 40% lidí, kteří se zúčastnili průzkumu, více než ogorchatsya když vypnout internet, spíše než vodu nebo topení. Zároveň 27% respondentů uvedlo, že obecně nemůže žít bez přístupu k síti. A kolik úsek jste bez internetu?

Ještě smutnější, že ne „neomezené» Wi-Fi, nebo nejnovější iPhone nepřinese štěstí. nadbytek technologie To dělá život není lepší, ale horší.

Ale je tu dobrá zpráva. To spočívá v tom, že se se stresem to- «předávkování“ může (a měl by!) Boj.

rozhodnutí

Zde je seznam 20 položek, která obsahuje doporučení k boji proti „digitální“ stresu. Není nutné, aby tyto tipy všelékem, ale oni vám pomůže výrazně snížit počet negativních emocí vyvolaných mobilními telefony, tablety a dalších pomůcek.

1. Pečovat o své spánku. Máme už doporučuje 2-3 hodiny zařídit Lights Out „zákaz vycházení“ pro všechny dostupné pomůcky. Opět: ne usnout s telefonem nebo notebookem v ruce. Také nenechávejte mobilní zařízení pod polštářem. Banky a internetových obchodů z nějakého důvodu lásky dělat poštu v noci. Jej potřebujete - se probudit z bezcenného SMS'ki?
2. Stanovit pravidla. No, pokud jste se rozhodli zkontrolovat e-mail jednou denně, například 12 hodin. Je to opravdu pomáhá pracovat plodně. Ale to nestačí. Je nutné navyknout na to svými blízkými. V opačném případě najdete univerzální odpor po druhé „ignorovány“ zpráv a panika - po páté.
3. „Zbavte“ telefonu. Ne, ne hodit telefon do okna. Stačí odpovědět na otázku: je nutné mít vždy s sebou? Ne? Pak pomalu zkrácení doby kontaktu s ním. Za prvé, nechte jej v jiné místnosti po dobu několika hodin, a pak „zapomněl“ dům na celý den. Zároveň, aby to blízko k obavám, je varovat, kde se bude a co dělat.
4. Vyjměte telefon pryč. Všimli jste si, že někdy se zdá, že telefon vibruje, ale ve skutečnosti „mlčí.“ Ale my táhnout, lézt do kapsy a zjistit, co se stalo. Aby se tomu zabránilo, vyjměte telefon pryč - v tašce nebo batohu.
5. Vypněte telefon. „Ach, ta hrůza, můj telefon je mrtvý!“. Snadné! Je to děsivé. Nebojte se jejich vlastní nějaký čas vypnout svůj mobil. Po všech těch zmeškaných hovorů pravděpodobně obdrží oznámení od operátora. Kromě toho je telefon vypnutý - to je pravidlo dobrého vkusu ve filmech, na koncertě nebo na jednání.
6. Použijte filtry. Většina e-mailových programů má speciální filtry, aby řadit zprávy. Použijte je a odstranit z proudu příchozí cokoliv, co není prvořadý (např pracovníků úloha). Pro zbytek písmen máte zvláštní čas, vzpomínáš?
7. Zavřete okno. Ne všichni si dovolit, aby multitasking a klid zároveň. Je pravidlem, že mnoho různorodých úkolů pouze vyvést z míry. Práce ve Wordu? Potom zavřete další nežádoucí programy, zejména prohlížeče.
8. Nehromadily. Přeplněná schránka - není důvod ztrácet srdce. Přečetl dopis a rozhodnout, co s tím dělat (vymazat, poslat do archivu, odpovědět nebo přidat úkol todo-list), to trvá méně než jednu minutu. Nehromadí na poštu, protože jste identifikovali jako důvod pro práci s ním po určitou dobu, ne?
9. „Vypnout“. výzkum showŽe malý «e-mailu prázdniny“ snižuje stres a zlepšuje výkon. Zkuste následující víkend nezahájit Gmail, možná o víkendu bude vzrušující.
10. Upřednostnit. Představte si, že se díváte na film s milovaného člověka. Kutcher se chystá políbit Portman, ale v tuto chvíli uslyšíte zvuk upozorňující na nové zprávy. V žádném případě nedávají silnou touhu ji okamžitě přečíst. Není nutné zničit idylu a dát film na pauze. Věřte mi, milostný příběh o Ashton a Natalie (a své vlastní!) Je mnohem důležitější než jiné poselství.
11. Být skutečný. Nejste uraženi, když během rozhovoru s přítelem nebo kolegou si jen polovina, druhá část pásky posouvá Twitter nebo s někým přepsat? Jistě, že ano. Nedělej to sami a nenech ostatní učinit. Věnovat pozornost rozmluvy, ponořit se do toho, co říkáte, pokud chcete zažít skutečnou radost z přátelství.
12. Vezměte na slabé. Tam je zábavný „hra“, který vám pomůže dostat se blíže k jejich vlastním přáteli. Pravidla jsou jednoduchá: potkáte v kavárně, dát všechny telefony ve středu tabulky a vidět někoho slabý vydržet bez mobilního během svého zasedání. Který nejprve vytáhl na stroji, to platí účty. ;)
13. Použijte pravidlo 20-20-20. Digitální technologie - nejen zdrojem stresu, ale také příčinou mnoha nemocí. Takže z dlouhodobé práce u počítače ovlivňuje naše oči. použití typicky 20-20-20Chcete-li zachovat vizi a „restartovat“ mozku.
14. Vytvořit příjemné prostředí. Pokud dopisy a telefonáty nejsou dost nepříjemné, během dne, takže i mnozí řídit práci pro nepohodlné stůl a sedět na nepohodlné židli. Příjemné prostředí - klíč k příjemnému „dialog“ s vysokou technologií.
15. Block. Některé firmy blokují přístup k sociálním sítím. Nechceme se zavazují posoudit, jak produktivní je, ale pokud při čtení tohoto článku již kontroluje poštu a podíval se do „Kontaktik“, pak je vhodné přemýšlet o tom, jak instalovat programy, blokování nějakou dobu přístupu k určitým zdroje.
16. Odebrat fňukalové. Téměř každé sociální média je „přítel“, který se neustále kňučení o tom, jak špatný život. Opasek je plná smutných citacemi a „moudřejší“ status. Pokud jste se neustále potýkají s kňučení, i já vpadesh na hřišti nejhorší. Odstranit z přátel přátel, nebo jednoduše odhlásit ze svého zpravodajství.
17. Spojte se s podobně smýšlejícími lidmi. Pamatujte si, že první článek, jsme si řekli, že technologie umožňuje komunikovat s lidmi, kteří jsou ve stovkách či tisících kilometrů od nás. A to je skvělé! Místo toho, aby jednoduše procházet pásku, využít čas strávený v sociálních sítích, komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi.
18. „Ne,“ Naučte se říkat. četl jsi celou pásku v Twitteru, blýskl dvěma holivar fóra jako všechny fotky přátel - myslíte, že váš život je v plném proudu a událostí, které jsou si vědomi všech případech? Bohužel, v reálném životě se děje na druhé straně obrazovky. Say "No" nadměrný Virtual společenské aktivity. Je lepší požádat dítě, jak dělá ve škole.
19. Použít užitečných aplikací. Většina z výše uvedených tipů na minimalizaci používání pomůcek. Ale vyloučit je ze svého života úplně mimo, takže přeměnit je na asistenty pro práci s stresu. Například pomocí aplikace, která vám umožní ovládat své emocionální stav (stress Tracker, stres Pile a další - pro iOS a stress Check, Dejte si pauzu od stresu a další - pro Android).
20. Jděte pryč. V posledních letech, takzvaný Internet sebevražda, tedy dobrovolný odchod z digitálního prostoru, včetně odstranění všech účtů v sociálních sítích, poštovní schránky, a další věci, jsou stále více populární. Samozřejmě, že se jedná o velmi radikální opatření. Ale pokud máte pocit, že vaše nervy k limitu, možná byste raději opustit síť. Informace o tom, jak to provést, přečtěte si zde.

Už jste zažil „digitální“ stres? Pokud tomu tak je, podíl komentářů ve svém vlastním způsobem, jak vyřešit tento problém.