7 Life Hacking pro produktivitu v případě, že nemáte dostatek spánku
Produktivita / / December 23, 2019
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.
1. vypracovat
Po probdělé noci, nechceš jít si zaběhat, nebo do posilovny. Ale to je přesně to, co je třeba udělat. Z fyzické aktivity se zvyšuje srdeční frekvenci. Poté, co že je uvolňování serotoninu - což je neurotransmiter, který poskytuje dobrou náladu. Budete se cítit více energie, a práce bude jednodušší.
Když se ráno praxe není čas, více se pohybovat po celý den. Dát připomenutí na telefonu a dělat každou hodinu po dobu 20 skoky či dřepy. Dokonce i po takové krátké cvičení Budete se cítit mnohem energičtější.
2. Nezaměřujeme se na nedostatek spánku
Myšlenky na špatné strávil noc se budete ještě více unavená. Pera případy nepamatuje jak málo spal. V opačném případě budete mít celý den, aby byl ve špatné náladě. Tím se dále snižuje produktivitu.
Když začali diskutovat o jejich nedostatek spánku s kolegou, nebo tiše pro sebe, zastavení. Zhluboka se nadechněte a přechod k něčemu vyžaduje vaši pozornost.
3. Limit tři úkoly na jeden den
Je nepravděpodobné, že budete mít kvalitu dělat všechny ty věci, které nemají dostatek spánku. Vyberte tři nejdůležitější úkoly, které nemohou být odloženy. * Ať v dopoledních hodinách, ale tam je efekt z ranní cvičení nebo kávy. V tomto stavu, první dvě hodiny po probuzení je obvykle nejproduktivnější.
Nedávejte off důležitější věci na práci na odpoledne. postprandial energie pokles To vám nedovolí, aby jim dařit.
4. Jíst zdravé potraviny na snídani
Pokud nedostatek spánku a táhne k jídlu něco sladkého. Zdá se, že zvednout náladu a načerpání nových sil. Ano, čokoláda nebo donut fandit. Ale pokles hladiny cukru v krvi, a spolu s ní rozpis nenechala dlouho čekat. A tak nejste běží na plnou kapacitu. Nedělejte kompromisy vaši produktivitu dále.
K snídani, kombinace proteinů a sacharidů. Například, jíst vejce a toast. Nedostatek spánku o účinku je podobný hypoglykémie (nízké hladiny glukózy v krvi). V tomto případě je nutné udržovat stálou hladinu krevního cukru. K tomu, jíst zdravá výživa.
5. Pít studené vody
Voda k pití vůbec užitečné, a studený vám pomůže rozveselit. Je to malý šok pro tělo. Výcvik a studená voda vás povzbudit. Musíš vyniknout endorfiny a cítíte naživu.
6. Je-li možnost pracovat na ulici
Jistě jste slyšeli, že pásmová nemoc užitečné mít venku. Toto pravidlo funguje, i když obvyklé únavy z nedostatku spánku. Tak často jít ven na ulici.
Pod vlivem slunečního záření na tělo vytváří vitamín D. S jeho nedostatkem mohou nastat problémy se spánkem. Po nedostatku spánku je potřeba restartovat vnitřní hodiny, a vitaminu D, které vám pomohou.
7. Nepřehánějte kofeinu
Nespoléhejte se na kofein jako jediný zdroj energie. Pokud budete pít příliš mnoho kávy nebo čaje, koncentraci, naopak, bude to zhorší. Jsi nervózní, že nejste schopni se soustředit. Takže vím opatření.
viz také🧐
- Jak se probudit v dopoledních hodinách: 13 kroků, které učiní člověka z vás
- Proč mít bolesti hlavy v dopoledních hodinách: 5 běžných příčin
- 10-minutové ranní cvičení, která nahradí kávu