Jako impulsivity vliv na náš mozek
Produktivita / / December 23, 2019
Otálení může být ve srovnání se signálem Wi-Fi, která je tak slabá, že i jednoduché webové stránky na vašem zařízení bude načten věky. Metafora je jednoduchá: budete mít dlouhou dobu viset, nelze spustit některý z více či méně důležitých úkolů.
Bolestně obeznámený situace, že jo? Navíc jen málo lidí ví, jak najít tu správnou cestu ven z ní. Tady je ten háček: zdá se, že podvědomě připraveno podniknout soustředěný a zamyšlený uskutečnění některého významného hmoty, ale nelze říci ‚ne‘ banda drobných rozptýlení.
otálení projevuje v mnoha různými způsoby, ale sdílejí jednu věc: my jsme nekonečně odkládat nepříjemné věci až později, protože jeho impulzivní zvyku dělat jen ty věci, které se nám líbí nebo vyžadují minimální úsilí, a ne ti, kteří zapotřebí.
Mnoho lidí odkloněny do vnitřních záležitostí, jako je úklid koupelny nebo mytí nádobí, další hodiny list pásku ve Facebooku a to vše místo přijmout naléhavé a důležité záležitosti. Zvláště neslýchané procrastinators odložit vše kvůli fundovanou strachu, že vyrovnat se s úkolem.
Pokaždé, když otevřete novou kartu s Facebookem, spíše než se soustředit na práci, nebo být sám se Velký nevyřešeným problémem váhavec ví, že v konečném důsledku bude úkol ho pouze přivést přízeň. Nicméně ona vytrvá odložit vše, co až později. Důvodem tohoto chování je, jak náš mozek zpracovává impulsivity.
Jako impulsivity vliv na náš mozek
Díky filmech a televizi, jsme zvyklí uvažovat o impulsivní lidí jako nepředvídatelné a náchylný k neodůvodněné rizika. Tyto vlastnosti jsou, samozřejmě, mohou být příznaky impulzivnost, ale pravda spočívá v úplně jiný.
Pod impulzivity tendenci realizovat okamžitou reakci na vlastní přání dané osoby. To znamená, že když se něco náhle udeří do hlavy, okamžitě to bez přemýšlení o důsledcích a dlouhodobé vyhlídky.
Behaviorální psychologové Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) a Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) ve svém studovat Existují čtyři hlavní rysy impulzivity.
- naléhavostČlověk cítí, že je třeba provést úkol právě teď.
- nevědomě: Lidé jednají bez myšlení nebo plánování dopředu.
- nedostatek vytrvalostiMuž rychle zklamaný dlouhodobého úkolu.
- vyhledávací vzrušeníMuž si vybere, jaké úlohy má provádět, založené na tom, co emoce, že by ho přivést.
Všichni lidé v určité míry impulzivní, někteří ve větší míře, jiní méně. Jediný rozdíl je, že někdo lépe kontrolovat své vlastní touhy. Lidé, kteří se vyznačují zvýšenou impulzivity, nastanou velké problémy s vnitřním motivace.
Mohou snadno nechat záležitost trvat jeho průběh, práci během týdne, jen aby dělal něco, co jim přinese instant pozitivní emoce. Nový impuls vzniká pouze to, že bude mít vyšší prioritu než před týdnem úkolu. V tomto případě, z nichž ani jeden plánování a řeč nemůže být, záleží jen na tom, co chcete dělat právě teď.
Impulzivnost je považován za příznak velkého množství neurologických poruch. Například takový nepořádek jako porucha pozornosti (ADHD) Nebo zneužívání návykových látek. Osoba s ADHD je velmi snadno rozptýlit věcmi na věci, jako je zbytečné tlachání, nebo průchodem na další úroveň jen nekomplikované online hry, protože se zdá, mnohem důležitější a uspokojit jeho proud přeje.
Pro člověka, který má problém zneužívání toxických látek, touha získat další dávku léku je mnohem větší než strach z dlouhodobých negativních důsledků, z nichž se samozřejmě ví, ale přesto nepřestává zneužívána. V takových případech, bezprostřední impuls ovládnout zbytek.
Jako impulsivity ovlivnit váš výkon
Nemyslím si, že některý impulzivní čin by měl být automaticky klasifikovány jako chudí. Problém nastane, pouze pokud nemůžete udržet kontrolu nad jeho reakce na impulsy. Například zvažte následující scénář.
V tomto příběhu, nějaký vnější podnět nebo impuls, který způsobí, že osoba, která má vymanit z podnikání, stejně jako čtyřikrát. Uvedl čtyřikrát k tomu, že místo práce, kterou děláte něco zábavnější a snadné. Vibrace telefonu, zábavný obraz páskou, zajímavé spojení a stupidní komentář dělal svou práci - to vás odvádět od práce az nějakého důvodu se ukázalo být mnohem důležitější.
Víte sami, když budete číst tento příběh modelováno? Pokud nemůžete dupl na brzdy a řeknete „Nemám čas, aby se zapojily tak zbytečný nesmysl!“, pak je pravděpodobné, že impulzivnost brzy kill tvůj produktivita.
Nejhorší na tom je, že to všechno má efekt sněhové koule: pokud jste od samého začátku ignoroval oznamovací zprávy, další tři rozptýlení by neměla vzniknout vůbec. Potřeba byla pouze ztlumit nebo ignorovat oznámení.
Chcete-li zachovat svou impulzivnost pod kontrolou, je nezbytné rozvíjet schopnost včas vzpamatovat, když začnete si rozptylovat. Budete s největší pravděpodobností mají schopnost dodržovat termíny (termíny - břemeno), a jste schopni se soustředit velmi dobře. Jediný skill musíte se naučit - je schopnost ignorovat nebo odložit odpověď na okamžité podněty, které se zdají mnohem důležitější, než ve skutečnosti je.
Co můžete dělat
Impulzivnost je do značné míry závislá na vaší osobnosti. Správa impulzivnost je do značné míry podobný managementu hněv. Rozzlobený někdy nezbytně nutné, ale pokud ztratíte kontrolu, důsledky mohou být docela katastrofální.
Stejný příběh s impulzivity. K tomu by měly být považovány za jeden z rysů vaší postavy, které se musí naučit řídit. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout.
Dělat cvičení na uvědomění
Pozor - to znamená, že je třeba co nejvíce zaměřeny na konkrétní případ v tomto okamžiku. To znamená, že si uvědomíte, že to, co děláte, co si myslí a jaké důsledky a výsledky přinese. Care automaticky naznačují, že budete držet na uzdě své myšlenky, neumožňuje impuls diktovat své podmínky.
Lidé, kteří nejsou schopni odolat jeho impulzivnost, se potýkají s řadou problémů, vzhledem k tomu, že jsou snadno rozptýlit. Naštěstí pozornost - to je vlastnost, která může být vyškoleni. Pokud máte problémy s impulzivity, je to poprvé, co takový výcvik bude vypadat skutečný mučení, ale oni jsou opravdu stojí za to.
Care - to není jen kvalita, učí váš mozek zaměření.
Pokud se nemůžete soustředit na dlouhodobý cíl, bude praxe vám pomůže. bdělost může být vlak se speciálními aplikacemi, cvičení, nebo dokonce dělat domácí práce.
Ano, na první pohled by bylo obtížné, ale nic se neděje samo o sobě, tak jsem se nezastaví. Udržujte cvičit a po určité době zvykne váš mozek nereaguje na momentálních impulzů.
Naučte se slabiny, a dělat plány podle nich
Všichni lidé mají své nedostatky, které nás může snadno odvádějí od práce. Dobrá znalost něčích spouští vám může výrazně pomoci při potlačování okamžité impulzy.
Pokud bychom opět vrátit k příkladu s oznámeními v telefonu, můžete najít jednoduché a elegantní řešení problému. V době, kdy den a jinak hýbejte telefonem v režimu V letadle, nebo alespoň nastavit upozornění, takže nemají odvrátit vás z pracovního procesu.
Lhůtám potřebným pro produktivní rozptyloval
Nadměrné impulzivita vás ujistit, že pokud něco neuděláme hned, pak nedělají nikdy nebude. Můžete podvádět trochu pocit vyčlenit prostor pro samotný obejít. Když chcete opravdu něco odvést, neříkejte sami jednou jednoznačné „ne“, jen slíbit, že budete dělat to o něco později.
Jakékoli váhavec se zkušeností víme, že to je snadnější odložit něco na chvíli, než se zcela ignorovat.
Zvýraznění doby, kdy konkrétní budete mít najednou nahromaděných věcí, které by mohly odvrátit, a dělat všechny najednou. Pak budete pracovat potichu o svých současných úkolů, protože věděl, že přijde čas na příjemné věci.
Promluvte si s odborníkem o svých problémech
Ano, vážně, není nic, co se za co stydět. Pokud zjistíte, že se situace vymkne kontrole a můžete se soustředit na něco déle než jednu minutu, měli byste se poradit s odborníkem.
Můžete namítnout, že nedostatek pozornosti - to není tak důležité a více přitažené za vlasy, než skutečný problém, ale ne, to je docela vážné. Odvolání o pomoc není nic stydět.
Specialista může předepsat léky v případě, že problém je opravdu velký, v jiných případech to může vám některé užitečné cvičení na vlakové paměti a pozornosti. Budete-li pečlivě dodržovat s nimi, po několika týdnech tréninku váš mozek se naučí lépe vyrovnat s impulzivity.
Pochopení základních impulsy, které nás rozptylovat a odkládají věci na pozdější dobu, vám pomůže naučit se soustředit na dlouhodobé cíle.
Bylo by skvělé, kdybychom mohli jen sedět u stolu a křičet, „Nechápejte nepozorný! Koncentrát! „Chcete-li vynutit sami pracovat lépe. Tato metoda však není pravděpodobné, že nás vysvobodí z náhodných myšlenek. Spíše než soustředit veškeré své úsilí na získání myšlenky proudila v jednom směru, zkuste nejprve prostě nedávají rozptylovat vás rušit.