7 způsobů, jak organizovat produktivní pracovní přestávky
Produktivita / / December 23, 2019
Pokud se po přestávce, máte stále pocit, unavený, ztratil a neproduktivní, pak odpočívat správně. Pomocí těchto tipů přestávky jít ve váš prospěch.
1. Udělejte si přestávku každých 52 minut
Často musíme potýkat s vlastními zvyky, zabíjení produktivitu. Například, s touhou kontrolovat sociální sítě, spíše než dělat svou práci. Chcete-li to provést, je třeba celý den soustředit a cvičit svou vůli. Ale ke své práci skutečně potřebujete pořádně odpočinout.
techniky řízení času, jako je například PomodoroTo naznačuje, že rozdělení pracovní doby na aktivní práci a přestávek. Takové dělnických závody ', proložené odpočinku, opravdu zvýšit produktivitu. Nicméně, kolik času by měl projít mezi nimi?
Podle techniky Pomodoro udělat přestávku 5 minut po 25 minutách provozu, a po čtyřech takových přístupů je třeba zajistit delší pobyt. Ale tvůrci internetových služeb DeskTime podle četných studií odhalilaTajemství 10% nejproduktivnějších lidí? Breaking! úplně jiné číslo.
Zjistili, že nejproduktivnější zaměstnanci rozdělit svůj čas takto: 52 minut soustředěné práci a 17 minut odpočinku.
Účinnost této techniky je z několika důvodů:
- S vědomím, že brzy přijde přestávku, budete pracovat více soustředěný a cílevědomý.
- Pokud jste tvrdě pracovat déle než 52 minut, může to vést ke ztrátě účinnosti.
- Sedět osm hodin denně, je zdraví škodlivé. Pravidelná fyzická aktivita během pracovního dne má pozitivní vliv jak na zdraví a schopnost soustředit se.
2. switch účet
Výzkum ukazuje: všechny síly se snaží zaměřit na něco, uděláme to ještě horší. profesor psychologie na University of Illinois našel Alejandro LlerasStručné odklony výrazně zlepšit zaměření, vědci najít.Že při koncentraci konstantní na jedné konkrétní myšlenky náš mozek přestane vnímat.
Namísto neustálého bití na problém, je třeba pravidelně nepozorný z těchto myšlenek. Přepnout pozornost na něco jiného. Přestávku je žádoucí provést několik úkolů, které zcela zapomenout na práci. Za to, že jste se vrátit k řešení problémů s novou silou.
3. Dostat ven na čerstvý vzduch
Mnozí tráví své dny v kanceláři. Nicméně, dokonce i několik minut denně strávených za zdmi místnosti, může mít pozitivní vliv na zdraví a výkonnost.
studie ukazují,Mental Health & Function.Že expozice k přírodě mohou pomoci v boji proti únavě. Vystavení slunci a čerstvém nárůstu leteckéJak se svět kolem sebe formuje své myšlenky a akce. produktivitu a zlepšuje kvalitu spánku. vědci objeviliVystavení přirozenému světlu Zlepšuje pracoviště výkon.Že zaměstnanci, většinu dne pracovat v přirozeném světle, spánek v noci o 46 minut déle než ti, kteří jen zřídka vidí sluneční světlo během dne.
Pokud se vám nedaří opustit místnost a procházku po přestávce, obklopit se přírodními živly. Například, dát na stolním hrnce rostliny.
4. Jíst potraviny, které jsou užitečné pro mozek
Když máme hlad, je produkován v zažívacím traktu signálu neuropeptid hormonu ghrelinu Y (NPY) v mozku, že tělo je energetické hladiny klesly a tělo potřebuje jídlo. NPY se nachází v hypotalamu - v oblasti mozku, která je zodpovědná za paměť, emoce a pocity hladu, žízně a únavy. To neuropeptid Y se podobá tělu, že je čas k osvěžení a úrovně zesílení energie.
Food dodává tělu s glukózou, což je palivo pro mozek. Stabilní hladina glukózy v krvi - '25 Je-li hladina nesníží, mozek funguje normálně.
Mohlo by se zdát nutné, aby si tyto 25 g lze jíst nutriční bar, banán nebo sacharidová potraviny bohaté, jako je chléb, rýže nebo těstoviny. Nicméně, vědci zjistili,Brain Jídlo: Jak jíst chytrý.Že hladiny glukózy v krvi rychle zvednout, a je také schopen obsahem bílkovin. Protein slouží jako zdroj energie pro naše tělo. Kromě toho tato živina zlepšuje kognitivní schopnosti a ukládá vyšší úrovni po delší dobu než ostatní makroživin.
Mozku pracuje na plný výkon, zahrnout do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Během přestávky, můžete jíst kousek kuřecího masa, hovězí maso, ryby, ořechy nebo baru proteinu.
5. Do cvičení pro oči
Oči jsou zažívá obrovský náklad. Mnoho lidí tráví na počítači pro 6-9 hodin denně, i když oči unavený po několika hodinách takového díla. To je důvod, proč je důležité vzít přestávky a mějte oči na monitoru.
Každých 20 minut po dobu 20 sekund při pohledu na objekt, který je ve vzdálenosti asi šesti metrů od vás. Toto jednoduché cvičení vám pomůže udržet zrak.
Osvětlení v místnosti by měla odpovídat jasu k jasu obrazovky počítače. Monitor by měl být anti-oslnění, a to zejména v případě, že tabulka je u okna. Je důležité, aby uspořádat pracovní prostor tak, abyste se cítili být u toho.
6. rozcvičit se
Fyzikální odpadne činnost, odstraňuje únavu a zvyšuje produktivitu. Vědci z univerzity v Sao Paulo nalezenoVliv akutní vysokou intenzitou aerobní cvičení Interval Bout na selektivní pozornost a krátkodobé paměti Úkoly.Že pouhých 10 minut cvičení je dost zlepšit paměť a koncentraci.
Pokud nemůžete dělat cvičení, I jen chodit během přestávky. Jednoduchý procházka je také schopen osvěžit paměť a podpořit tvořivostDát své nápady To jsou nohy: Pozitivní účinek chůze na tvořivého myšlení..
7. Sednout a uvolnit své myšlenky
Jednoduché lenost během pracovní přestávky se také přináší své ovoce. podle studiePutování Minds: Výchozí k síti a Stimulus-nezávislého myšlení.The osvobození myšlení a vlny shromažďování podobné meditaci.
Když se přestane soustředit na něco, a opomene aktivovat síť pasivním režimu funkce mozku. V tomto okamžiku, odpočívá prefrontální kortex - oddělení, které je odpovědné za mnoho funkcí: paměti, kognitivní schopnosti, logiku a řešení problémů.
Zcela odpojen od obav pracovat, budete mít možnost přijít k rozhodnutí dlouholetých problémů. Často to je ve stavu nečinnosti a vlna shromažďování přijít průlomové nápady.