Jak se stát monstrum produktivity metodou 90/30
Produktivita / / December 23, 2019
Thomas Oppong
Podnikatel, blogger, zakladatel AllTopStartups zdroj. Zařazena do seznamu 100 nejvlivnějších britských podnikatelů Rise.
Jste obklopeni mnoha rozptýlení. Zahlceni projektu, cíle, úkoly, telefonní hovory, e-maily, a svými příbuznými, přáteli a kolegy neustále požadují, aby jim čas. Ale stále můžete zachovat klid v srdci tohoto chaosu. Redukovat, zjednodušit a ulehčit můj rozvrh. Najít čas na to naléhavá záležitost, a zaměřit se na provádění důležitou práci.
Michael Altshuler, motivační řečník a spisovatelŠpatnou zprávou - ten čas letí. Dobré zprávy - ty jeho pilot.
Vy rozhodnete, prioritu, jaké úkoly a kdy by měly být provedeny. Lidské tělo pracuje v cyklech, které se nazývají ultradian rytmy. Při každé z těchto cyklů, vrcholu, když jsme nabité energií a plýtvání časem.
Lidé, kteří sledují tento zákon lépe pracovat. Je důležité pochopit přirozené rytmy našeho těla a sladit je s jejich obdobími aktivity a odpočinku. Proto definovat osobní „špičkový čas“ a snaží se, aby co nejvíce, dokud vaše energie a vůle nevyčerpá. Nazval jsem to pravidlo 90/30.
Během posledních tří měsíců, začala jsem den, který přesně 90 minut se zaměřil na velmi důležitý úkol, který měl řešit. Vybral jsem si ho včera v noci, aby nedošlo k ztrácet čas v dopoledních hodinách plánování. Po 90 minutách tvrdé práce, jsem si přestávku po dobu 30 minut. A pak opakuje tento cyklus.
A během těch 90 minut, musel jsem čas na to více než v jakémkoliv jiném srovnatelném období po zbytek dne. Jsem velmi spokojen s výsledky.
Rozhodl jsem se přijmout tuto praxi, protože se zjistilo, že má energie a kapacita pro intenzivní duševní práce padají po celý den. A všiml jsem si, že některé z problémů, které jsem zbaběle ušetřit na večer, a často zůstávají nenaplněné.
Proto jsem si vzal doba je 90 minut, ne 25 jako ve jakýmkoliv způsobem Pomodoro? Vzhledem k tomu, studieThe Enchanted World of Sleep specialisté z Yale Peretza Lafi ukazují, že to je délka optimální doba, během níž osoba je schopna účinně zaměřit se na jediný úkol.
Tony Schwartz, blogger, spisovatel a zakladatel Energy Project, vynalezenýA 90-minutový plán pro osobní efektivity Metoda 90 minut, na základě výsledků této konkrétní vědecké práce.
Tony SchwartzZa téměř 10 let, začnu můj den s tímto zaměřením na nejdůležitější úkol, který si zvolil noc předtím. Po 90 minutách jsem se udělat přestávku. Aby nedošlo k rozptylovat, nemám zkontrolovat své e-maily v průběhu této doby, zavřete všechna okna zbytečné na mém počítači a nepřijdou do telefonu.
Kromě Lafi, Schwartz se odkazoval na práci badatel Nathan Kleitman spánku. když otevřelSpánku a bdění fenomén, který se nazývá základní cyklus rekreační aktivity. Jeho podstatou je to, že během 90 minut, váš mozek prochází pěti fázemi spánku, a pak odpočívat po dobu 20-30 minut, poté se opakuje cyklus. Kleitman zjištěno, že tento plán se vztahují k tělu a v bdělém stavu.
Přísně vzato, ve výpočtech vědce poukázal na to, že k odpočinku dostatek 20 minut. Nicméně, spoluzakladatel Leo Vidrich Buffer služby, stejně jako spisovatel a literární kritik Benjamin Che Kai Wai, kontrola metoda na sebe, zjistil90/30, 8/10 Pravidlo; Vznik pracovního dne 8 hodin a proč bychom měli Přehodnotit ItŽe 30 minut přestávka efektivně.
Benjamin Che Kai WaiBudete potřebovat čas na odpočinek, obnovit, aby vaše tělo doplnit své zásoby energie. 20 minut není dost, alespoň pro mě. 30 - realističtější minimální doba odpočinku. A přesto, že usnadňuje plánování života, protože lidé jsou zvyklí na myšlení táhne za půl hodiny.
To je vzhledem k metodě z 90 třicetiny Schwartz napsal svou knihu "Způsob, jakým práce - nefunguje„Méně než šest měsíců. Osmnáct hodin pracoval, odpočíval po dobu 30 minut, pak se opakování cyklu. Poté, co posnídali První cyklus pokračoval po druhé jízdě po třetí - večeřel. A kniha byla dokončena před plánovaným termínem, a to bez overextending spěch.
Tato metoda je založena - Síla zvyku. Musíte trénovat sami vyřešit i ty nejobtížnější úkoly pro den v prvních 90 minut, čímž se denní automatismus. Pak nepotřebujete velké množství energie a čerpadlo sebekázeň a budete opravdu schopni dosáhnout maximálních výsledků.
Produktivity lze dosáhnout pouze cíleně pracovat na toto téma. Pokud každé ráno budete mít jasný cíl, ke kterému provedení může okamžitě pokračovat, vaše schopnost soustředit se mnohonásobně zvýší. Proto strávit posledních 20 minut každý den, přemýšlel o problém na zítřek a stanovení priorit. A soustředit svou energii na dosahování svých cílů, vstát, jakmile následujícím dopoledne.
Zkuste to - a nechte se překvapit, jak to je snadné a pohodlné.
viz také🧐
- Jak se stát superproduktivnym a ne zbláznit
- Proč seznamy nefungují a jak ji opravit
- 8 věcí, které je potřeba se naučit zvyšovat produktivitu