11 rychlých způsobů, jak znovu získat produktivitu

1. převzít

Cvičení stimuluje tvorbu hormonů radosti endorfinuVýkon pohonné hmoty v mozku zátěžové nárazníky. Energická chůze, poprisedayte, aby kloubní gymnastiku a tanec. Výsledkem je, že se vrátíte do práce v dobré náladě, a váš problém se přestanou objevovat tak těžké, co se zdálo zlomit.

Tato metoda není vhodná pro ty, kteří jsou zapojeni do těžké fyzické práce. Dřepy po vykládce vozů těžko zlepší náladu. Ale dávejte pozor na cvičení protahováníJsou částečně odstranit napětí ze svalů a budete se cítit lépe.

2. dýchat

V ideálním případě by měl zvládnout techniku ​​meditace, ale jen hluboké řízené dýchání bude stačit. Dejte si pauzu od veškeré úkoly, myslet na něco příjemného a zhluboka dýchat. Podle vědcůRelaxační techniky pro zdravotnictvíTo normalizuje krevní tlak, uvolňuje. Za pár minut bude stačit ke snížení stresu a obnovit výkon.

3. Jít po ulici

Metoda kombinuje dvě předchozí, ale také zahrnuje změnu prostředí. To pomůže rozptýlit a přinést myšlenky v pořádku. Hlavní věc - ne o věcech přemýšlet. Po procházce se budete cítit výbuch energie, aby pomohla vyrovnat se s úkolem rychle.

4. smích

mnozí try spočívatListovala pásce sociálních sítí. Ale čtení rozzlobených příspěvků na Facebooku nebude vás zámečník, spíše přidat negativní emoce. Ale sledování legrační videa a memy snižuje duševní stres. Výsledkem je, že se díváte na svět optimisticky a s velkým nadšením převezmou případ.

5. zdřímnout

Ne nutně jít na mnoho hodin siestu. Prikornite po dobu 15 minut, s výhodou 30-40, a to již přinášejí výsledky. Denní spánek snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Nicméně, tato metoda funguje nejlépe, pokud máte dostatek spánku v noci plněDenní dřímání po noci nedostatek spánku snižuje ospalost, zlepšuje výkon, a způsobí, že prospěšné změny v sekreci kortizolu a interleukinu-6,.

Po přestávce se budete cítit obnovena bdělost, zvýšit produktivitu. výzkumníci notedřímáníŽe NAP přispět ke snížení počtu chyb a při pracovních úrazech.

6. masírujte ruce

Obecně masáž Samozřejmě by to fungovalo lépe, ale to vyžaduje čas a peníze. masáž Ruka trvá několik minut, ale přinese mnoho výhod. vědci se domnívají,Účinky Měření ruční masáže autonomním aktivity a psychologických indikátorůŽe snižuje úzkost a stres úrovně, uvolňuje, a normalizuje srdeční tep. Po této masáži vás uklidní a rozumně posoudit objem problémů.

7. Promyje se studenou vodou

Plavání teploty nízké vody pomáháMůže studená voda plavání léčbě deprese? v boji proti depresi. Dive v kanceláři nebude potopit, takže jen opláchněte obličej studenou vodou a / nebo zápěstí. To vám fandit a cítit se více odpočíval.

8. Podívejte se z okna

Tak zabijete dvě mouchy najednou. Na jedné straně, rozptýlit a uklidnit, dokud se při pohledu na lidi, auta, značky, a dalších projevů života venku. Na druhou stranu, aby vaše oči odpočinout.

Při práci u počítače vzdálenosti objektů, ke kterému se vztahují, téměř beze změny, což zvyšuje zátěž na těla. Proto by bylo vhodné sledovat více vzdálených objektů. Bude doslova dívat na vytížení nový vzhled.

9. Vyplesnite emoce

Únava je často doprovázena vztekem. Nedržte jej samy o sobě, i když je vždy zaměřena na pocity druhých - není dobrý nápad. Najít objekt neživé, jako kus papíru, odtrhnout brankoviště, najet na podlaze. V důsledku toho se budete cítit lépe a budete moci střízlivější pohled na situaci.

Je důležité, že v době svého trestu s plechovým kolem nebyl pozorovatelem, jinak se situace bude vypadat divně.

10. počítat pozpátku

Normální účet - známá mozkovou činnost, takže je schopen současně zobrazit čísla a přemýšlet o problémech. Ale opak skóre - další věc, to nutí zaměřit se na čísla a pomůže vyčistit mysl. Hlavní věc, s tímto - nemají uvolnit příliš mnoho a ne spánek (nicméně, pak půjde do kroku 5, takže je to v pořádku).

11. Poslech hudby

relaxační hudba ve skutečnosti snižuje úzkost a pomáhá vyrovnat se stresem, je prokázáno vědciRelaxační hudba Slouží k omezení vyvolané stresem Zvýšení v subjektivní úzkosti, systolického krevního tlaku a srdeční frekvence u zdravých mužů i žen. Navíc, tato metoda je univerzální, to nezávisí na pohlaví. Příjemné melodie snížení hladiny kortizolu a normalizovat srdeční tep a pomáhají zkušenosti spěch pracovních míst, aniž by příliš mnoho psychologických ztrát.

A jaké je tajemství rychlý útěk máte? Podělte se v komentářích.

Tento sloupec děláme společně se servisním taxi „Sitimobil“. Pro čtenáře Layfhakera slevu po dobu prvních pěti cest - 10% z propagačního kódu SITIHAKER *.

downloadQR-Code

Sitimobil - taxi

Developer: Sitimobil

Cena: zdarma

downloadQR-Code

Sitimobil - taxi

Developer: City-Mobil

Cena: zdarma

* Tato akce platí v Moskvě, Moskevské oblasti, Jaroslavli pouze při objednání přes mobilní aplikace. Organizátor: "City-Mobil". Místo: 117.997, Ul. Architekt Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Doba trvání akce s 03.07.2019 na 31.12.2019. Podrobné informace o pořadateli akce, o pravidlech jeho realizace je možné nalézt na webových stránkách organizátora na adrese: www.city-mobil.ru.