4 jednoduchých kroků, které pomohou nahradit zlozvyků dobro
Život / / December 19, 2019
Spisovatel Patrick Edblad mluvil o tom, co se skládá z návyků a jak jeden zvyk může být nahrazen jiným. Layfhaker vydává překlad svém článku.
Patrick Edblad
1. Zhodnotit své návyky
Podle výzkumníků z Massachusetts Institute of Technology (MIT), z nichž každý zvyk se skládá ze tří částí, které se nazývají smyčku návyky. Psal o něm ve své knize "Síla zvyku„Známý novinář a spisovatel Karel Duhigg.
- značka - který spouští zvyk. Příklad: Oznámení o nové zprávě.
- obvyklé akce - vaše akce samotná. Příklad: máme otevřít e-mail.
- udělit - výhody, které dostaneme z této akce. Příklad: máme dozvědět, co je napsáno ve zprávě.
V případě, že odměna je pozitivní posilování, chceme opakovat smyčku, příště uvidíte tento znak. Po mnoha opakováních se stane zvyk.
Hodnotit, protože jejich návyky jsou velmi užitečné. Můžete sledovat, co spouští obvyklé kroky, jaké kroky to je a co odměna přináší. Tak lámání zvyk do jeho částí, můžete jej změnit, a aby to fungovalo pro sebe.
2. Najít návyky Substitute
Asi jste si všimli, že zvyky těžko zbavit. Zkuste pak jako náhrada pro váš zvyk druhou.
Vezměme si tento příklad: lidé kouří, když nervózní. V takovém případě není fit možnost jednoduše přestat kouřit. Místo toho budete muset najít jiný způsob, jak se vypořádat se stresem a učinit z něj staré smyčky návyky.
- Starý smyčka. Znamení: stres → obvyklé akce: kouření → Odměna: klid.
- Nová smyčka. Přihlásit: zátěžové → obvyklé činnosti: chůze → Odměna: klid.
Znamením a odměnou jsou stejné. Změní pouze obvyklé kroky.
Samozřejmě, že odvykání kouření je mnohem obtížnější. Ale pokud jste experimentovat s různými zvyky substituenty, budete zvýšit své šance na úspěch.
Příklady substituentů návyky
Zde je několik nápadů, jak lze použít i jiné návyky zlepšit svůj život.
- Jakmile se vzbudíte, snažte se zdřímnout. Je lepší přemýšlet o tom, co v životě jste vděční. Myslet na nejméně tři věci.
- Když si budete chtít odpočinout, nezapínejte televizor. Je lepší číst dobrou knihu.
- Neztrácejte čas v marné, pokud stojí v řadě nebo v dopravní zácpě. Praxe všímavost.
- Při chůzi nebo běhu není jen přesunout z bodu A do bodu B, ale také poslouchat některý vzdělávací podcast.
- Poslouchat zvukové knihy, zatímco dělá domácí práce.
- Během přestávky, nečtou ve zprávách, ať mozek odpočívat. Je lepší meditovat.
- Připravte si něco užitečného namísto obvyklého občerstvení na čipy a čokolády.
- Vždy po schodech místo výtahu.
- Chystá do postele, vypnout telefon a poznamenejte si do svého deníku, že se stalo během dne.
Tyto malé změny nejsou výrazně ovlivnit váš život. Ale pokud se začnou systematicky začlenit je do jejich každodenní, společně mohou mít významný dopad. Pomohou vám začít měnit. Pokud začnete, nebudete moci přestat. To spustí řetězovou reakci, která bude mít pozitivní dopad na všechny oblasti svého života.
3. Přihlaste se k „nočník“
Náhradní zvyky nemusí být velmi velké, aby se pozitivně ovlivnit svůj život.
Jedním z příkladů nejvtipnějších dobrých zvyků - „nočník“ - zmiňuje ve své knize "Zbohatnout!„Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). „Neseďte na záchod, aniž by užitečné knihy,“ - píše.
Pokud strávil 15 minut každý den na záchodě, budeme kombinovat čtení, za rok bude napsaný asi 90 hodin strávených užitečně. Přemýšlet o tom, jak moc se můžete dozvědět v mezidobí, když se podíváte kognitivní videa (například takových kanálů na YouTube, jako Big Think, ASAP Science nebo The School of Life) Nebo číst zajímavé knihy a články.
4. Začít s jedním malým zvyku
Máte-li zájem o tuto myšlenku, zkuste vyměnit jedno z jeho zvyku právě teď, když máte inspiraci. V příštích 10 minut, proveďte následující kroky.
1.Vyberte pouze jeden zvyk zástupce. Pokusíte-li se nahradit několik návyků, s největší pravděpodobností nebudou fungovat. Nepřetěžujte sami. Podívejte se znovu Výše uvedený seznam návyky. Možná, že se setkáte myšlenku, že chcete změnit.
2.Vytvoření záměry implementačních pravidel. Uvádět účel, pomocí konstrukce „jestliže - potom“. „Je-li“ - toto je vaše znamení, je „něco“ - zvyk. Například: „Kdybych si sednout na pohovku, budu číst knihu.“
3.Určovat cenu. Odměňte se za malé vítězství - skvělý způsob, jak posílit dobré návyky. Malá odměna, která pomůže zvyknout si na nové akce může být cokoliv. Například sledování nový zvyk ve zvláštní příloze (Coach.me nebo jakékoliv jiné).
4.Změna prostředí. Umožňují jak je to možné bude snadnější provést nové akce, které chcete proměnit zvyku. Například, dát zajímavou knihu na nočním stolku, a vyjměte telefon pryč.
5.Opakujte nový zvyk. To jí pomůže rychle uchytit.
6.Hodnotit pokrok. Vrcholem tohoto 15 minut týdně. Nezapomeňte, že pokud provést nový zvyk každý den. Pokud tomu tak není, zeptejte se sami sebe, co brání. Nemyslete si, že to jako selhání. Je to jen informace, které vám pomohou změnit svůj přístup ke zvyku příštího týdne.
Nejdůležitější věc - provést nové akce každý den. Samozřejmě, budete nejprve muset tlačit sami, ale časem bude snazší.
Změna něco, co člověk dnes. Když tento zvyk zakoření, změnit něco jiného. A další. V průběhu doby, začnete myslet a chovat se jako úplně jiný člověk.