Jak jíst v době, kdy budete muset vykonávat ze střední intenzity
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Za účelem dosažení cílů, fitness vám pomůže vhodně vybrán plán napájení. James Collins (James Collins) je nabídka pro hráče klubu, „Arsenal“ a sportovci olympijské týmu Velké Británie. Nabízíme několik rad vychází z Jamesových nápadů pro potraviny v těch dnech, když máte naplánované trénink střední intenzity.
Máte-li cvičení trvá asi hodinu, nebo cvičení zahrnuje vysokou intenzitou kroky by měly být mírně zvýšil počet žadatelů zvýšit si vytrvalosti živiny.
Základna - průměrné množství bílkovin a sacharidů
Pro doplnění svalového glykogenu může dovolit trochu více sacharidů při snídani a oběd. Lepší, když to bude produkty s nízkým glykemickým indexem (GI):
- celozrnný chléb;
- Těstoviny z pšeničné mouky;
- cizrna, čočka;
- jablka, grapefruit, avokádo, meruňka;
- rajčata (čerstvá a vysuší), Okurky, mrkev, zelí, zelené fazolky;
- mléčné výrobky.
Ale večer by měla upřednostňovat low-carb jídel.
Proteiny, musí být přijato rovnoměrně s každým jídlem, aby zajistily pokračující obnovu svalů.
dalších živin
Za účelem udržení normální hladiny hemoglobinu v denní nabídce by měly zahrnovat i potraviny bohaté na železo:
- červené maso, vnitřnosti;
- vajec;
- fazole;
- zelí, špenát;
- jablka, meruňky.
A tuky (Nejlepší - polynenasycené) By mělo dále přidat do low-carb večeři s.
Příkladný seznam potravin pro dny s mírnou fyzickou aktivitou
snídaně
- Ovesné vločky s jogurtem, hrušky a ořechu. Můžete kombinovat vše v mixéru, pokud se vám líbí jemnou texturu.
- Míchaná vejce s rajčaty a bazalkou a celozrnné topinky. Toasty dobře jít trochu cukru, a mohou být připraveny sendviče připravené omeletu.
oběd
- Soba (pohankové nudle) s kuřecím masem a mrkví. Jako náplň je ideální sojová omáčka.
- Závitky s avokádem a lososa. Klasický pokrm japonských restaurací umí vařit a sám.
- Hovězí maso s rýží. Pro více pikantní chuť, přidejte teriyaki omáčka, zázvor, cibuli a česnek.
večeře
- Čočka s dýní a brokolicí. Připravte si všechny ingredience odděleně a promíchejte, přidejte rostlinný olej.
- Pečená kuřecí prsa. Pre prsu lepší nálev v sojové omáčce, citronovou šťávou a zázvorem.
- Teplý salát z tofu, chřest, houby, cuketa, ředkvičky a mrkev. Přidejte trochu másla a sójovou omáčku.
- Kuskus s uzenou makrelu a greeny. Pro oblékání, smíchejte ocet, pomerančovou šťávu, cukr a trochu olivového oleje.
občerstvení
- Sušené meruňky, pistácie, med. Můžete jíst samostatně a můžete vařit energetické tyčinky.
- Sendvič s krůtím masem a avokádem. Avocado vybrat jemné natolik, že jej lze šířit na chleba.