Jak zastavit po celou dobu myslet na práci
Život / / December 19, 2019
Jste se zabýval všechnu práci. Vypnete počítač a odstraňte dokumenty ležící na stole. Vše je pro dnešek stačí. Nebo ne?
Chcete-li se zbavit myšlenek na práci, není tak jednoduché. Budete přemýšlet o plánovaných úkolů na zítra při chůzi psa. Zkontrolujte, zda vaše e-maily z telefonu, když stál ve frontě v obchodě. Brainstorm, mytí ve sprše.
Vaše tělo může opustit kancelář podle plánu, ale mozek - no. To je takový orgán, který dává přednost vždy fungovat. Chápeme, proč se to stane a jak s ní bojovat.
Proč nemůžeme zbavit myšlenky o práci
pokud se vám workoholikNejste sami. interviewVětšina z USA Pracovníci Think Tradiční 9-to-5 je věc minulosti, najde New CareerBuilder PrůzkumProvedená CareerBuilder zdroj konstatoval, že 45% všech zaměstnanců, kancelářských i nadále pracovat ve svém volném čase, zatímco 49% reagovat na e-maily, když nepřišla.
A tato statistika nemusí zobrazovat počet lidí, kteří nepracují v liché hodiny, ale jehož myšlenky stále točí kolem svých pracovních povinností.
Možná to je důvod, proč tak převládající případy syndromu vyhoření v práci. studovat
Zaměstnanec Burnout, Part 1: 5 Hlavní příčiny, Ve kterém asi 7500 lidí byly studovány, ukázal, že nejméně 23% respondentů se cítí „vyhořelý“ kontinuálně. Zatím 44% přiznalo, že i oni cítí tento stav, ale jen čas od času.učit se😔
- Co je syndrom vyhoření v práci a jak s ní bojovat
Profesionální vyhoření může vést k neblahé následky před padajícími úroveň produktivityProduktivita pracovní doby těžkou až těžkou depresíPřesčasová práce jako prediktor depresivní epizody: 5 let Navazující části II studie Whitehall. A ještě horší. Další studieDlouhá pracovní doba a riziko ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody: systematický přehled a metaanalýza zveřejněných i nezveřejněných údajů pro 603,838 jednotlivců To znamená, že lidé, kteří jsou přepracovaní, často umírají v mladém věku kvůli koronární srdeční choroba a mrtvice.
Někdo by mohl říci, že práce přesčas a jen přemýšlet o práci - to není totéž, a druhý relativně neškodný. Ale to není tento případ.
Ve studiiZůstat dobře a záběru, když jsou vysoké požadavky: Úloha psychologického odchlípeníZveřejněné v Journal of Applied psychologie, studovali vliv psychického odloučení od věcí kanceláře po několika hodinách na zdraví. Jak se ukázalo, ne přemýšlet o pracovních úkolů ve svém volném hodin - důležitý faktor pro psychologický a fyzické pohodlí.
Kromě toho další skupina vědců našelProdloužená pracovní dostupnost a její vztah s start-of-day nálady a kortizoluŽe hladiny kortizolu, je „stresový hormon“, se zvyšuje u lidí, kteří jsou nuceni být neustále v kontaktu se zaměstnavatelem, v porovnání s těmi, kteří mohou být k dispozici i mimo kancelář. Tito zaměstnanci těžší obnovena po náročném dni a nemůže plně relaxovat. Takže, jak vidíte, nic ale myšlenka na práci může zvýšit hladinu stresu.
Jak přestat myslet na práci
1. Nasměrovat svou energii na něco jiného
Každý, kdo někdy zkoušel přemýšletOn ví, jak těžké o ničem nemyslet. Problém „Nemyslete si, že opice“, je odsouzen k neúspěchu. Místo toho se snaží přesměrovat své myšlenky jiným směrem.
Například, udělat nějakou jógu. Malovat. Hrají deskovou hru s přáteli nebo dětmi. Vyberte si, co chcete.
Cílem je, aby vaši pozornost k nějakému problému, který vás vyžaduje duševní úsilí, ale to nemá nic společného s prací. To je účinný ze dvou důvodů.
Za prvé, to odvádí svůj mozek z myslet na práci. Psycholog Art Markman v článek na Harvard Business Review napsal:
Art MarkmanSnaží zvyknout si na „ne přemýšlet o práci ve svém volném čase“ To je nemožné, protože váš mozek nemůže pomoci, ale myslet. Můžete si zvykli, pouze pokud vykonávají nějakou konkrétní akci - nemůžete zvyknout, aby se zabránilo akce. Místo toho, vytvořit plán pro sebe, co děláte místo práce. Zapojit se do osobního rozvoje, začít kreslit, učit se jazyky nebo hrát na nějaký hudební nástroj.
Za druhé, náš mozek není moc dobrý v práci v režimu multitasking. výzkumMotivované Multitasking: Jak Brain udrzuje na dva úkoly najednou Ukazují, že v zásadě zároveň myslet na dvou nesouvisejících věcí stále. Zatím, pokud ve svém volném čase načtení sami nějakou vášeň nebo hobby, budete mít větší pravděpodobnost, že mysl se zapomenout na problémy pracujících.
2. Vytvořit plán a držet se ho
Jako vždy ukončí svůj pracovní den? Zavření nahromaděné desítky záložek v prohlížeči, podívejte se do seznamu, a upozorňuje na sebe nedokončené položky a pocit frustrovaný o tom. A pak jít dál a dál přemýšlet o tom, co je třeba udělat zítra.
Ale existuje způsob, jak zakončit den lépe, takže nemusíte koupat k vrátit zpět. Je to jednoduché: těsně před odchodem, aby plán pro budoucnost.
To může vypadat jako pult-intuitivní: vy a tak spoustu nevyřešených úkolů, a pak nabídnout jim více a na samostatném listu papíru psát. Avšak věda dokazuje, že plán skutečně uvolní hlavu.
Ve studiiÚspěšně opouštět práci v práci: Theself-regulační opory z psychologicaldetachment Míč State University v Indianě subjektů povinnost vymyslet plán, ve kterém indikoval případ, kdy a jak budou dokončit své nedokončené úkoly. Druhá polovina účastníků ne. Výsledkem je, že ti, kdo napsal plán, méně trpí obsedantní myšlenky o nadcházejících událostech.
Zkuste to a udělat svůj úkol z hlavy na papír. Nebo pište na jakýkoli správce úloh.
3. méně času trávit se svými gadgets
Díky moderní technologii, jsme neustále v kontaktu s našimi zaměstnavateli, a tento fakt nepomůže zapomenout záležitosti výstupu. To znamená, že průměrný zaměstnanecAmeričané nechtějí odpojit od telefonů, zatímco na dovolené, přes nejnovější digitální Detox Trend zkontrolovat svůj telefon každých 12 minut, a to i na dovolenou!
Z tohoto důvodu omezit čas strávený na prohlížení pošty a kontrolních zpráv. To vám pomůže speciál aplikace pro iOS a Android. Počítač o víkendu může být zakázat oznámení nebo aktivovat režim „nerušit“.
vyzkoušet📲
- Jak nastavit mobilní oznámení úplně sám
4. Přestaň si stěžovat
Mnozí z nás začít rušný den vypadá stejně. povídání jsme se s kolegy o našich zklamáním, dráždí okamžiky nespravedlnosti, nadměrně přísné nadřízené a další potíže.
Jste přilepená s jejich komplexního projektu a šéf vám nepomůže. Máte pocit, že jediný tým, který mají alespoň co do činění. A nejhorší věc: Jack z marketingového oddělení nemohou pochopit, že to není nutné stisknout tlačítko „Odpovědět všem“ v každém e-mailu, a poštovní schránka se zaplní její korespondenci.
Ale stížnosti nepomohlo: oni jen zvyšuje stres a budete pamatovat o práci nanejvýš nevhodnou chvíli.
mnoho studiíVztahy mezi spolupředsedy přežvykování, sociální podpoře, Stres a Vyhoření mezi pracujícími Dospělí; Co-přežvykování zvyšuje zdůraznit hladiny hormonů u žen Potvrzujeme, že váš verbalizace hněv a frustrace to jen zvyšuje. Kromě toho, mezi kolegy, můžete předat věčně nespokojený whiner.
Takže bránit svou nespokojenost. Můžete se pokusit „expresivní psaní“: zámek znepokojující myšlenky na kus papíru a hodit to. Odborníci z Harvardské univerzity a Ohio potvrzujíPsaní o emocích mohou zmírnit stres a trauma; Obtěžováni negativní, nechtěné myšlenky? Prostě vyhoditŽe rituál pravdy pomáhá zbavit se negativní myšlenky a upustila od nich v budoucnu. Papír je levnější než psycholog, ale terapeutický efekt je zřejmý!
Použít tyto čtyři taktiky, a váš mozek konečně přestat pracovat přesčas.
viz také🧐
- 10 recyklaci znamení: Jak se zbavit nadměrného stresu
- Proč pracovat 8 hodin nemá smysl, a jak organizovat svůj den
- Proč není recyklace pomáhá vyrovnat se s hořícím projektem a co dělat