Meditační techniky, což bylo opravdu užitečné

V tomto článku budu mluvit o meditační techniky, které se nakonec ukázaly být užitečné a které se cítím výsledky.

Po dlouhou dobu meditace byl pro mě něco magického. A pak, konečně, rozhodl jsem se pokusit zvládnout kouzlo. Snažil jsem se a selhal. Obecně. Zkoušel jsem různé techniky, a docela dlouho (od několika týdnů až jednoho měsíce), a nic necítila.

Níže Chci vám říct o techniku, která se ukázala být velmi užitečné a těžit z toho opravdu cítím tak daleko.

Říkat, že technika sama, bylo by pošetilé. Vzal jsem ji z aplikace Headspace, Přehled, který už byl na Layfhakere, a mírně se změnil sám o sobě. Headspace - je to skvělý Američan služba, která se zabývá popularizací meditace. A to může být použit zdarma změnit svůj život k lepšímu.

Asi měsíc jsem dělal s aplikací, a pak cítil, že bych mohl vypořádat s jejich vlastní, a začal to dělat. Několik měsíců kontinuální (téměř) meditačních přineslo výsledky. Naučil jsem se, jak provádět cvičení, relaxaci a zbavit se zbytečných myšlenek. Také jsem si všiml, že se stala mnohem snazší řídit sám, ale možná je to self-hypnóza.

Ano, právě technikou:

1. Posaďte se do pohodlné polohy a trvat několik nádechů. Potřebují, aby se nahlas. Představte si, že osoba sedící vedle. Tak, že potřebuje slyšet. Po několika dechů, zkuste se soustředit na ty části těla, které se v současné době s něčím dotyku. S největší pravděpodobností to bude záda a nohy.
2. Nyní odvézt pozornost od částí těla a zaměřit se na zvuky kolem vás. Zkuste poslouchat každý z nich zvlášť. Pokud jste kolem existuje silný zápach nebo chuť, můžete se soustředit na ně.
3. Za to, že psychicky skenovat vaše tělo, od hlavy až po nohou. Přesunout svou pozornost na každou část těla a pochopit, zda je uvolněná. Pokud tomu tak je - no, ne-li - pokusit se ji uvolnit.
4. Po mentální skenování spuštění hlasité dýchání, stejně jako v prvním odstavci. Věnujte pozornost tomu, jak vzestup a pád z hrudníku na nádechu a výdechu. S každým dechem počítat do 10. Dech - jeden dech - dva. Když došel až 10, začít znovu.
5. Moje oblíbená část. Pokusit se o nic nemyslí. Jsem pochopit, že Rada je podobný „nemyslím zeleného slona‘, ale měli byste se pokusit, aby se postupně vzdalovat od všech myšlenek v mé hlavě. Pokud zjistíte, že jste stále myslet na něco, ne-li tuto myšlenku. Chytrý natolik, aby ji až do konce a nechat ji odplout dál.
6. Nyní, opět, zaměřte svou pozornost na okolní zvuky, a pak - na částech těla (body 1 a 2).
7. Pomalu otevři oči.

U každé položky, s výjimkou pátého, musí opustit po dobu 1-2 minut. Long o ničem nemyslet na to, na první pohled to bude těžké, takže radím vám přidělit pátý bod není více než 15 sekund a postupně zvyšovat čas. Podle této techniky, které jsem dělal po dobu několika měsíců. Myšlenka je, že můžete již přejít na složitější cvičení, ale nevidím smysl. Doufám, že tato technika pomůže i vám a vyčká na zobrazení v komentářích!