Jak se vyrovnat s únavou: 10 efektivních tipů

1. Pochopit, co je s tělem špatně

Za normálních okolností, když je člověk unavený po náročném pracovním dni nebo intenzivním tréninku. Normální, když únava nemá pustit, dokonce o víkendech a jste tak unavená, že nemůžete odpočívat. Ale to se stává. Než začnete dělat něco, ujistěte se, že je opravdu unavený a není příznakem větší potíže.

Únava - znamení některých onemocnění.

Cukrovka, deprese, problémy se štítnou žlázou, úzkost, anémie a dokonce i chrápání - nemoc, která samotného signálu únavouProč jsem unavený po celou dobu?. Chcete-li zkontrolovat endokrinologa a učinit několik krevních testů nepotřebují více než týden, ale budete zjistit, co je příčinou špatného zdravotního stavu: k onemocnění nebo životní styl.

2. Naučte se správně spát

Banální, ale vždycky unavený muž, s největší pravděpodobností nebude dobře spát: trpí nespavostí, mělkého spánku nebo nedostatek času na odpočinek. Pokud si myslíte, že nemáte čas na spánek, pamatujte, že to není nutné spát 8 hodin, a správně.

To je, co to znamená10 tipů, jak porazit nespavosti. .

• Lehněte si v jednom a tom samém čase.
• Spát ve tmě.
• Spát v klidu.
• Spánek v ložnici chladu s otevřeným oknem (při teplotě vzduchu 16 - 18 ° C).
• Spánek na rovné matraci a pod teplou přikrývkou.

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit spánek, ale v praxi jen velmi málo lidí bude ještě obvykle ochladit ložnice. A tak se snaží začít s tím.

3. Vyhledejte paliva

Energie se vyrábí spalováním paliva, naše palivo - je jídlo. Pokud je vůz s benzínovým motorem k vyplnění naftu, to je samozřejmě půjde, ale ne daleko. Stejně tak naše tělo: pokud ho krmit cokoliv, nebudeme mít dostatek energie. Chcete-li se dozvědět, jak jíst správně, my jsme psali už mnohokrát předtím, ale unavený - je to past. Dodržovat jídelníčku pravidelně nakupovat správné produkty, vařit, nespadají od sebe, budete potřebovat plán a sílu. A nejsou.

Začněte s třech jednoduchých krocích:

1. Snížit spotřebu kávySvépomocné tipů, jak bojovat proti únavě. Jak paradoxní, jak to vypadá. Kávy a dalších tonika - energie úvěr. Bereš to víc, než si můžete dovolit a budou muset zaplatit deficitem síly.
2. Namísto sladkosti a fast food lehkého ořechy a sýry. Proteinové potraviny pomáhá vyrovnat se s nedostatkem energie je lepší než cukroví a kávu.
3. Vzít občerstvení na bázi lněného semínka - mají spoustu antioxidantů. Je však nutné o nich podrobně.

4. Používat doplňky stravy s antioxidanty

Jedním z důvodů, proč jsme neustále pocit únavy - volnými radikály. Tato nestabilní molekuly, které jsou obvykle vytvořeny jako důsledek života, a to zejména po cvičení. S tolika volnými radikály tělo zvládá, ale můžeme dostat další část z prostředí: cigaretový kouř, výfukové plyny, ultrafialového záření. Když příliš mnoho volných radikálů, tělo se dostane do oxidační stresJehož účinky - narušení v energetice, zničení buněk, rozvoj onemocnění a zrychleného stárnutí.

Antioxidanty - jsou molekuly, které působí proti oxidačnímu stresu, neutralizují volné radikály a chrání naše buňky a obnovit výrobu energie.

V chronickém užívání únava potravinářských přídatných látekChronický únavový syndrom Léčba. Které obsahují antioxidanty. Jako například antioxidační komplex "Sinergin„- doplněk stravy (nikoli lék).

V rámci „Sinergina“ šesti antioxidantů ve vysokých dávkách: koenzym Q₁₀, Lykopen, rutin, vitaminy C a E, beta-karoten. Všechny tyto látky jsou obsaženy v potravinách: maso, zelenina, jahody. Další věc je, že množství antioxidantů ve stravě málo, my prostě nemůže jíst tolik jídla se dostat správné množství antioxidantů. S tímto a bojů „Sinergin“: dvě tobolky dostatek antioxidantů, aby tělo a nepřesahuje přípustnou úroveň spotřeby.

Zatímco antioxidantů v našem boji proti volným radikálům, cítíme jako unavené ustoupí, existuje síla a touha dělat víc pro sebe.

5. Přestávky v práci

Když se naklání tolik k tomu, že nemohou uklidit, přestaň! Pochopte, že Bolivar nemohl snést tolik rozhodnout, jaké úkoly je třeba udělat samozřejmě, ale to může počkat. V seznamu nejdůležitějších úkolů ode dne, kdy první odstavec by měl být „odpočinout“.

Sledujte věci, které budete potřebovat, aby se ujistil, a pokud po tom bude existovat síly, relaxovat. Nejdůležitějších věcí, které budou dokončeny, a budete mít možnost, aniž by cítil výčitky, switch a sbírat energii.

Naplánujte si den večer před, ale přizpůsobit plány v dopoledních hodinách. Probudíme s různými záloh, a pokud máte pocit, že padají, jen čistit zuby, to je lepší, aby znovu navrhla plány: Nechte ta nejdůležitější věc, věnovat více času na odpočinek.

6. Přečtěte si, jak se pohybovat

Pohyb a fyzická aktivita - to poslední, co chcete dělat, když jste unavení. Jaký druh tělocvičny by mohly být projednány v případě, že výkon vůbec není bez ohledu na to, co? Ale my jsme byli stvořeni, aby v pohybuRev Up Your Energy. . Když jsme se trochu pohybovat, je automaticky pozastaveno všechny procesy v těle: tělo se pomalu zpracovává jídlo je zahrnuta v práci pomalu a pomalu se upraví na odpočinek. Bludný kruh: jsme unaveni a tak trochu pohnout, ale jako důsledek tělesných rezerv méně energie pro pohyb a snižuje jeho produkci.

Výstupem je: při sledování únavy by měla začít s chůzí.

A nic víc. Nosit něco velmi jednoduché, jdi do ulice, ne někde, a stejně jako to, že bez cíle. Nenechte: sit, bloudit obchody, jděte do nejbližšího kiosku pro fast food. Můžete: chodit.

Jak se zahřát, když máte jít ven a nechtějí? Začne dýchat. Zhluboka se nadechněte a rána až si uvědomíte, že jsou připraveni natáhnout krk a to nejméně 10 sit-up.

7. naučit dávat

Někdy jsme unavení, protože nemůžeme říci „ne“ a dohodnout se na všech projektech, pomoc při všech požadavků, budeme brát na příliš mnoho. Máme vyrovnat, ale v jeho neprospěch.

Dejte si pauzu. Nezůstávejte v práci pozdě, práce na přepracování kolegové - budou zvládat. Zlikvidujte stranám - přátelé pochopí a vy budete mít odpočinek a spánek dost. Říkat „ne“, když jste znovu vyzváni k něco dělat. Přemýšlejte o sobě.

8. make masáž

Domů po náročném dni, zkuste masážChronický únavový syndrom - Ostatní léčba. nohy, ruce, masírovat krk a obličej. Samozřejmě, že dobře, pokud vám někdo dělá masáž, ale pokud tam žádné nejsou, koupit gymnastické role nebo se tenisový míček, natáhnout co nejvíce napjaté části těla: krk, záda, nohy.

Pokud jste tak unavená, že trpí nespavostí, nemůžete soustředit v práci a ztratí chuť k jídlu, přihlaste se na kurz terapeutického nebo relaxační masáž. Pod rukama profesionálů se stává snadnější.

9. Jít do sauny nebo parní lázni

Teplo způsobuje krev běžet rychleji při současně napomáhá k relaxaci a tón. Vykoupat v teplé vodě, namočte ji do 15 minut, nebo jít do lázní nebo sauna. Prostě nesedí příliš dlouho v sauně: jste nepřišel pro extrémní zatížení, a pro odpočinek a zotavení.

10. Postup přepnutí z práce k odpočinku

Práce by měla být ponechána do práce nenosí domů, a to i ve svých myšlenkách. Domy nekontrolují pracovní e-maily, nepište o kolegy nedokončených záležitostech nebo záležitostech, které mohou čekat Zítra (ve skutečnosti, že většina otázek je to tak), nevycházejte v podnikovém chatu, pokud máte jeden. Pokud by zítra v případě práce sverhotvetstvennoe plánu, starosti o jeho význam, ale takové události se nestávají více než dvakrát nebo třikrát do roka. Zbytek času - žádné „prodloužení“ myšlenky. Přepne také vám pomohou relaxovat.

Nejlepší způsob, jak odvrátit pozornost od práce - komunikace s příbuznými. Diskuse se svou rodinou, hrát si s domácími mazlíčky, zavolat kamarádovi nebo zapisovat do osoby, se kterou jste neviděli několik let, a zeptat se, jak to šlo. Energy milované bude cítit lépe.