1. Být zapojen nejméně 7 minut
Možná již víte o intenzivní trénink, který trvá sedm minut? Pokud nemáte čas na cvičení, můžete v nejmenším provedení tohoto složitého cvičení.
Cvičení vysvoboď nás z depresí a mají přímý vliv na štěstí a pohody. V knize, Shawn Achor „Výhody štěstí“ vypráví o studii, která byla provedena u tří skupin pacientů s depresí. První skupina dostávala lék, druhá - jen dělal cvičení, a hrál za třetí a pak, a další.
Pozitivní efekt byl pozorován u všech tří skupin, ale šest měsíců po studiu 38% účastníků užívali léky sám, opět ztratila radost ze života. Ve skupině s kombinovanou léčbou po šesti měsících klesl o 31% v depresi, a těch, kteří se zabývají pouze cvičení, bez léků, pouze 9%!
nemusí být nutně mít depresiTěžit z výkonu. Pomáhají k relaxaci, zlepšení schopnosti myšlení a dokonce i pocit těla.
Research Journal of Health psychologie zjistili, že lidé, kteří sportovat cítit atraktivní, i když byly zjištěny skutečné fyzické změny.
A to nemluvě o endorfiny, které se uvolňují během cvičení a poskytují pocit štěstí.
2. Spánek více, a negativní emoce, dokud neosloví
Kniha NatureShock Po Bronson a Ashley Merriman vysvětluje, jak spánek ovlivňuje pozitivně. Zvrácené pobídky, které je nepříjemné informace zpracované mozkových mandlí, a pozitivní a neutrální dat přichází v hipokampu a zpracované tam. Spánková deprivace je hipokampu než mandlemi velmi škodlivé, jako důsledek nedostatku spánku ovlivňuje vzpomínky: zobrazí pouze pochmurný obrázek, ale všechny dobré věci jsou rychle zapomenuta.
Na toto téma jsme provedli experiment: Studenti jsou zbaveni spánku a požádal je, aby nazpaměť seznam slov. 81% ze slov, které byly pamatoval ospalosti studenty byly negativně barveny.
Další studie testuje, jak zaměstnanci nálada ráno ovlivněna svůj den obecně. O tom, jak vnímají zákazníky a reagovat na jejich nálady v dopoledních hodinách, Zbytek dne závisel, stejně jako jejich produktivitu a kvalitu práce.
3. Přiblížit se k práci
Mnoho lidí se používají pro chodit do práce do vzdálených zemí. Samozřejmě, pokud váš byt se nachází v jedné oblasti, a všechny high-placenou práci - v jiné zemi, musí neustále jezdit. Ale že se nestanete šťastnější. Dvakrát denně, pět dní v týdnu vám trávit v autě nebo ve veřejných dopravních prostředcích, a různé dopravní situace dostanete ze sebe.
Dva ekonomové ze Švýcarska provedl experiment týkající se vlivu cestování na lidské štěstí, a zjistil, že ani velký dům nebo nejlepší práce nebude kompenzovat škody, které způsobí trvalé štěstí dlouhé výlety práce.
4. Trávit čas s přáteli a rodinou
Studie ukazují, že čas strávený s rodinou a blízkými, silně ovlivňuje naši náladu.
Daniel GilbertJsme rádi, že máme rodinu a přátele, a všechny ostatní věci, které jsme rádi, ve skutečnosti pouze způsoby, jak získat rodinu nebo získat více přátel
Vědec George Vaylant, provedli rozsáhlý výzkum o životě 268 mužů po dobu 72 let, učinil následující závěr: jediná věc, která je skutečně důležité v životě - vztah s jinými lidmi.
Další experiment byl proveden Joshua Wolfa Shenk od Atlantiku, která hodnotila vztah mezi sociálními sítěmi a štěstí lidí. Ukázalo se, že 93% mužů, kteří jsou dobře sdělována s bratrem nebo sestrou v mládí, v pozdějších letech byly úspěšnější a šťastnější.
Terman studii, zveřejněné v dlouhověkosti projektu, ukázala, že dlouhý a šťastný život je obydlena lidmi, kteří pomáhat druhým. Mohlo by se zdát, než je osoba další příbuzní a přátelé, kteří se starají o něj v těžké chvíli, tím zdravější by to mělo být. Ale nakonec to dopadlo jinak: žijí déle a šťastnější než ti, kteří dávají přednost aby si pomohli sami a často postarat o své přátele a příbuzné.
5. Go out: štěstí začíná při teplotě 13,9 ° C
V knize, Shawn Achor štěstí doporučuje strávit více času venku. Výzkumy ukazují, že pouhých 20 minut mimo Za příznivého počasí mohou nejen náladu, ale také zlepšují mentální schopnosti.
Dále zlepšuje nálada rekreaci ve volné přírodě, venku - přímo u moře nebo v lese. V roce 2011, americká meteorologická společnost publikovala studii, v níž byl odhalen náladu teplotní závislosti chladu. Ukázalo se, že nejšťastnější lidé cítí při 13,9 ° C
6. Pomáhat druhým Magic 100 hodin za rok
Jedním z nejvíce nelogické způsobem, aby byl šťastný - pomáhat druhým o 2 hodiny týdně, nebo 100 hodin za rok. Shawn Achor píše, že podle studie, která zahrnovala více než 150 lidí, peníze, vynaložené na koncerty, výlety do restaurací a dalších aktivit, které přinášejí více zábavy než technikou nebo oblečení. Mnozí věří, že takové společenské zábavy neopodstatněné náklady, ale protože zvyšují svou úroveň štěstí.
Journal of Happiness studia publikoval výsledky studie, které odhalují předmět. Účastníci studie připomněla své předchozí nákupy, který dělal pro sebe nebo někoho jiného, a pak nám řekl, jak jsou šťastní cítil v tu chvíli. Drtivá většina účastníků cítila více radosti, když jsme si vzpomněli nákupu pro ostatní.
A není to jen peníze, ale i čas. Jedním z experimentů potvrzujících tento jev, provedený v Německu, kdy se v důsledku pádu Berlínské zdi, mnoho dobrovolníků ztratili příležitosti pro nesobecké jednání.
Vědci porovnávali pohody a štěstí lidí v kontrolní skupině, neztratil postavení dobrovolníků a osob, které v důsledku okolností již tuto práci. Který by splňoval život nejprve se nezměnila, zatímco druhý ze dna.
Nezištnou pomoc nám dělají radost a pomáhat ostatním, můžeme zlepšit jejich životy.
7. Úsměv, to zmírňuje bolest
usmívat Samotný zlepšuje náladu, ale pokud jste ji kombinovat s pozitivními myšlenkami, bude efekt bude mnohem lepší. The University of Michigan studii podílejí dvě skupiny obchodníků, obsloužení zákazníků.
Jedna skupina se usmívá celý den melodii, aniž by docházelo pozitivní emoce, a v důsledku toho náladu a produktivitu zůstaly na nízké úrovni. Druhá skupina upřímně usmívá, což představuje v té chvíli něco příjemného: její dítě, zábavný incidentů, poslední dovolené, a jejich nálada byla výrazně lepší.
PsyBlog tvrdí, že úsměv pomáhá zlepšit pozornost a pomoc při duševní činnosti. Zlepšuje náladu, poskytuje flexibilitu myšlení a umožňuje komplexně myslet. V roce 2010, studie zjistila, že s úsměvem účastníkům lepší práci na šíři myšlení.
Kromě toho úsměvu napomáhá úlevě od bolesti a snížení stresu. Psychologové nazývají tento názor, když napětí na určité svaly obličeje, vpravo se usmívat, nálada se mění.
8. Přemýšlet o dovolené
Dokonce i když si jen myslet na dovolenou, a ne jít na odpočinek, to zvyšuje hladinu endorfinů. Studie ukazují, že pocit štěstí se postupně zvyšuje během dvou měsíců, vedle dovolenou, a poté rychle klesne na výchozí hodnoty.
To platí i pro plány na víkend, a jakékoliv jiné očekávání, takové pocity před vaše oblíbené filmy.
Muž, jen přemýšlet o svůj oblíbený film, může zvýšit hladinu endorfinů o 27%.
Takže pokud se vám stále nedaří jet na dovolenou, není nic zastavit se nad tím zamyslíte, plánovat a užívat si.
9. Naprogramovat mozek pro štěstí
Jeden výzkum prováděný v Massachusetts, zjistili, že části mozku lidí, kteří prošli dvouměsíční kurz koncentrace a meditace, růže, zatímco těch, které souvisejí se stresem, se snížil.
Studie ukazují, že okamžitě po meditaci, člověk cítí šťastný déle. Cítí, klid a spokojenost, ohleduplnější a laskavý.
10. Díky za všechno
Mohlo by se zdát, že se jedná o velmi jednoduchá technika, ale to může zcela změnit výhled. Můžete napsat seznam věcí, za které jsou vděční za, nebo se snaží ukázat svou vděčnost za jakoukoliv pomoc od jiných lidí.
Podle výsledků experimentu, ve kterém lidé vyjádřeno poděkování za každým dnem, se cítí lépe, právě z tohoto jednoduchého praxe.
Další studie Journal of Happiness se dotkl dopadu vděčnosti na štěstí. 219 mužů a žen byly poslány tři děkovné dopisy jednou za tři týdny, a jako výsledek jejich úroveň štěstí během tohoto období zvýšil, a výši deprese naopak klesly.
10 pravidel nemají nic z tebe mimo, významných změn v životě nebo námaze vyžadují: dostatek spánku, Walk, to cvičení, usmívat a myslet pozitivně. Komplex 10 malých kroků ke štěstí bude pro vás vážnou skok k lepšímu životu.
viz také😄🕺💃
- Co je to štěstí, pokud jde o neurofyziologie
- 10 neobvyklý, ale vědecky dokázáno, jak povzbudit sami
- 4 psychologické postupy, které výplň život štěstím