Co je přežvykování a jak zastavit všechny analýzy

Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.

Co je přežvykování

Všichni jsme někdy donekonečna přemítat něco: po dlouhou dobu v minulosti prezentaci pracovního návrhu, včerejší hádka s druhou polovinou, toastů, kdo souhlasil, že mluvit na svatbě přátel. Ano, a čtvrtletní zprávu na nose. Přestěhovali jsme se do hlavy, bylo nutno říci, nebo při pokusu o plánu všechno až do nejmenších detailů.

Ve většině případů je relativně bezpečná a nepřináší větší důraz než zavedený v hlavě obtěžující píseň. Ale existují lidé, kteří prostě nemohou přestat myslet na všechno. A to vytváří ještě větší zážitek.

Tento neodolatelný zvyk vše přehodnotit se nazývá přežvykování nebo žvýkačka duševní. Opakované zkušenosti když člověk svitky nekonečně stejnou situaci v mé hlavě, připomínající procesu žvýkání trávy krávy.

Oni žvýkat, napil a pak opakovat a znovu žvýkat. Pro ně je to normální proces. Ale my lidé jsou neustále „kousat“ Jejich znepokojující myšlenky. A není nic dobrého.

Přežvykování nepřináší žádnou výhodu, ale jen krade čas a energii. To je tak vyčerpávající, že je člověk náchylnější k úzkosti a deprese, stejně jako symptom těchto podmínek.

Bez ohledu na to, zda můžeme změnit to, co se stalo, nebo předvídat něco, náš mozek někdy fixovat na snahu ovládat neovladatelné. A jako výsledek depresivní člověk myslí o ztrátách a chyb minulosti a úzkosti přežvykování rukojmí utopil ve věcech „co kdyby?“, Vždy kreslení v jeho představách negativním výsledkem.

Je pravidlem, že většina složité problémy vyřešit pečlivém zvážení a vážení. Ale přežvykování - to je prostě opakování myšlenky (zejména negativní), aniž by se snažil podívat se na problém z jiného úhlu pohledu.

Přežvykování znemožňuje získat jinou představu či pochopení problému. To vás jen otočí jako křeček uvízl v kole emoční úzkosti.

Guy naviják, psycholog a autor knih o psychologii, TED reproduktor

Co by přináší posedlosti

Předpojatost k pesimismu

Obvykle se chystáte na dlouhou dobu o dobré věci, a bydlí na špatné. Nepamatuji si, jak jste byli schopni správně situaci na poslední chvíli nebo úspěšně provést vtip, ale dlouhé a těžké se dostat přes v mé hlavě negativní.

A myšlenky jsou rušivé. Neustále pop-up ve své mysli, že je velmi obtížné se zbavit. Zvlášť, když přemýšlel o něčem opravdu smutný a neklidné.

Provokovat rozvoje závažných onemocnění

Guy Naviják ve své kniha Emocionální První pomoc: Léčivá zamítnutí, pocit viny, selhání, a další každodenní Hurts stavy: návrat k rušivých odrazů - to je neustále brát emocionální rány, aniž by léčí. Pokaždé, když máme tu samou myšlenku, že je zájmem, a v těle ve velkých počtech jsou přiděleny stresové hormony.

Můžeme po dobu několika hodin nebo dnů strádá ve svých smutných meditacích a tím představit se ve stavu fyzického a psychického stresu. Jako výsledek zvyku konstantní odrazem výrazně zvyšuje riziko klinické deprese, Zhoršená rozhodování, poruchy příjmu potravy, zneužívání návykových látek a dokonce i kardiovaskulární choroby.

Negativní vliv na mozek

Margaret Wehrenberg, psycholog a autor knih o boji proti úzkost a depreseStáty, které jsou spojité opakující myšlenky vést ke změně v systému nervových spojení v mozku.

„Přežvykování ve skutečnosti mění svoji strukturu, stejně jako stezka nejprve převede do vozovky, a poté - v širokém silnici s mnoha konvencí. A to se stává snadnější a jednodušší pokaždé, když ponořen v myšlenkách. "

Neumožňují, aby se vyhnuli

V určitém okamžiku, přežvykování stává obvyklý způsob myšlení. A nakonec přejít na něco jiného, ​​získané s obtížemi. Ten, kdo říká: „Když jsem prostě jít o tom přemýšlet dost dlouho, postarám se o všechno“ - dělá chybu. Po tom všem, čím více zvyklí na myšlenku, tím obtížnější, jak se zbavit toho.

Jak přestat přemýšlet o všem

praxe všímavosti

Stejně jako u mnoha otázek týkajících se duševního zdraví, povědomí vždy pomůže. První věc, kterou je třeba určit, které z vašich myšlenek jsou rušivé a mentálně označovat je jako nebezpečné.

Podle rumpálu, když je myšlenka často opakované - nebo začne-li to provést - musíte chytit ji a přeměnit ji na úkol, který vám pomůže tento problém vyřešit.

Například výraz „Nemůžu uvěřit, že se to stalo,“ Konvertovat do „Co mohu udělat, aby se zabránilo opakování této situace?“. „Nemám žádné blízké přátele!“ - v „Jaké jsou kroky k posílení vztahů s přáteli a najít nové?“.

Potlačit špatné myšlenky na začátku

Připravte si zásobu pozitivní afirmace. Například, „Snažím se v mých silách,“ nebo „Budu podporovat, pokud to bude nutné.“

Podle Wehrenberg, aby se zabránilo opakované myšlenky návratu k obvyklým způsobem, musíte být „vymazán z cesty“, která je, aby plán, co místo toho myslet.

Zní to jednoduše, ale je to jedna z těch věcí, které jsou snadno srozumitelné a obtížné dělat.

Nepozorný, prolomit začarovaný kruh

Naviják radí přesměrovat svou pozornost na něco, co vyžaduje soustředění. Dejte si pauzu po dobu 2-3 minut: posobirayte puzzle, plnili úkoly v paměti. Jakékoli povolání, u nichž je třeba soustředěníBude stačit, aby se zbavili neodolatelným nutkáním obsedantní myšlenky.

Pokud jste si rozptylovat pokaždé, když je taková idea, frekvence a intenzita, s níž se objeví v mysli, bude klesat.

Vede deník, který bude vždy zaměřena své zkušenosti

Může se to zdát divné návrh, který umožní dotěrné myšlenky se stále více pozornosti. Ale psát ně užitečné. Zvláště pro ty, kteří často nemohou spát kvůli odrazu.

V takovém případě umístěte blok a pero vedle postele a psát, že vám nedává klid. Pak řekněte si, že pokud se tyto myšlenky jsou teď na papíře, jste si jisti, že se nesmí zapomenout. A nyní je možné pro nějaký čas na odpočinek od nich.

Požádat o pomoc

Meditace všímavosti a kognitivní techniky často pomáhat lidem převzít kontrolu nad svým vlastním myšlením. Ale tam jsou časy, kdy člověk ještě nedokáže vyrovnat s problémem sám.

Pokud máte pocit, že obsedantní myšlenky vážně zasahovat do života, měli se obrátit na odborníka.