1. Označit malé vítězství
Lepší - tři vítězství. Vezměte si list papíru a napsat tři věci, které jste se ukázalo veliký - dnes, včera nebo minulý týden. Předpokládám, že jste si nemyslel, ale ve skutečnosti se dostanete k dosažení úspěchu každý den. Je to jen malé vítězství. Ale pokud budete všímat, mozek je dost „zapnout“ štěstí.
Oslavovat malé vítězství vede k uvolnění dopaminu - štěstí hormon. To je lepší než dopamin akumulovat a čeká na velkou příležitost k radosti. Kromě potěšení z velké vítězství nebude trvat dlouho.
Máte-li se naučit slavit jen málo věcí, budete mít možnost poznat mnoho malé radosti.
2. Zapojily do plánování něco nového
Dopamin je jedním z hormonů štěstí, ostře nás pozvedá. Vyrábí se v těch chvílích, kdy jsme se na nové projekty. Opravy v bytě, velký večírek nebo přestěhování do jiného města - včetně nás dělá aktivní a vzrušující, protože to je spojeno k dosažení důležitých cílů v životě.
Takže, pokud máte pocit, smutný, hot start na dětském rekreačním scénáři jeho narozenin, nebo nastínit cíle a sny pro příští rok.
3. Udělat něco neobvyklého
Štěstí je vždy k dispozici. Stačí se podívat jen na něj. A za tímto účelem - otevřít svou mysl. Pocit štěstí a optimismu bude, pokud jste jít nad rámec stávající situace a pustil jejich vlastních rámců a omezení.
Chcete-li získat dávku štěstí, udělat něco, co vám dá nový zážitek. Viz instruktážní video čínský jazyk, číst knihu v žánru, který nezavírejte, mluvit s kolegy o tom, co nechápou, (ale ne na práci, samozřejmě). Zkusit něco nového.
4. usmívat
Psychologové už dávno dokázal, že emoce, myšlenky a obličejové svaly jsou připojeny. Když máte dobrou náladu, můžete si pomoci, s úsměvem. Je to tak? Opak je pravdou. Pokud se usmíváte, mozek vysílá signály do svalů, „Co to děláš? Proč se chovají, jako by jste se radovat, „a neměl jinou možnost, než se přizpůsobit emoce a myšlenky, že všechno je v harmonii, a vzhled a obsah.
Udělejte si šťastný vzhled - to znamená opravdu pocit štěstí po několika minutách, protože mozek netoleruje přesazení.
Zkus to. Budete okamžitě cítit lépe.
5. Budou mít prospěch z výrazu „Říkal jsem ti to!“
Jistě tato metoda se vám bude líbit. Náš mozek je tak představoval, že touží po společenské uznání, a když přijímá zprávy serotonin - hormon štěstí. Tato nabídka a používání.
krátce pozastavit zhodnotit výhody, které vám přinášejí ostatním. Označte jej ve vaší hlavě. Samozřejmě, jsme nazvali tento způsob „Použití výrazu“ Říkal jsem ti to „“ Ale je to jen pro vás! - ne pro ostatní. V žádném případě nedělají taková prohlášení, protože to uráží lidi. Stačí se podívat na sebe alespoň malé znamení úcty a pocit uspokojení z nich.
6. Poslouchat své oblíbené skladby
Hudba dává osoba potěšení, protože náš mozek je na svých zvukových se pokusí odhadnout, co se bude dít dál - co poznámka je další. Každý realizované předpovědi stimuluje uvolňování dopaminu, další hormon štěstí. Podívejte se tedy na své oblíbené položky a vychutnat štěstí.
7. Naučit základní meditace domácností
vědom rozjímání - snadný způsob, jak přivést k životu radost a klid. A mimochodem, není nutné sedět v lotosové pozici a odříkávat „ohm-m-m‘. Pro domácnosti meditační potřeby 2-5 minut denně, a nikdo ani všimne, že meditujete.
Výhodou je, že meditace nás učí soustředit se na to, co budete potřebovat (není na stres a pocit štěstí, například), tím, že aktivuje parasympatický nervový systém. To potvrzuje i studie mozku pomocí skeneru. Mimochodem, stejný účinek je základem metody psychoterapie a hypnóza.
Jak strávit meditaci domácnosti? Snadno. Sledujte svůj vdechování a vydechování (to zpomaluje srdeční frekvenci a zklidňující), soustředit jen na svůj dech a pokusit se zastavit vnitřní dialog. vše dopadne lépe, pokaždé. To lze provést během jídla času, mytí nádobí, nebo na pár minut, roztržitý z obrazovky monitoru při práci.
8. Použít techniku „zahrnující otázky“
Štěstí je přímo souvisí s tím, že cítíme, zda jsme zodpovědní za svůj život jako celek a pro každou z jejího času, nebo ne. Měla by se zaměřit na to, jak si sami můžete vše změnit k lepšímu, než o kolik víc čekat, až se svět přinese radost do vašeho života. To napomůže tomu, aby správně formulovat - zapojení - otázky sám.
Write na kus papíru následující: „Už jsem dnes všechno možné, aby se dosáhlo štěstí?“ A dal se na stupnici od 1 do 10 let. S největší pravděpodobností jste se nesnažil o deseti. Takže tady je dalším krokem je zjistit, co můžete udělat nyní nastavit náladu. Tato otázka může být zeptat sami sebe, o práci, vztahy, cíle v životě i v krátkodobém horizontu. Takže budete mít datum ve svých rukou a je jen z toho lepší pocit.
9. Objetí blízké osoby
Homo sapiens - sociální bytosti až do morku kostí. Toto zrcadlo neurony poskytují celou řadu hormonů (dopamin, oxytocin) a dokonce přírodní opiáty, které by podle neurologů, mozkové kůry jsou aktivovány, když jsme se komunikovat s příjemnými lidmi na nás. To je důvod, proč je tak snadné zvednout náladu díky podpoře ostatních.
Pozitivní vztahy s lidmi i takzvaná sociální medicíny. Takže, pokud máte pocit, smutný, naléhavě vzít dávku léku: volání Mami, rozhovor s přítelem, dítě v náručí. Mimochodem, to je nejen dává pocit štěstí, ale také posiluje imunitní systém, snižuje úzkost a dokonce i cholesterol. Tento lék!
10. Neseďte nečinně
Jak se chováme v době, kdy je to špatné? Nemám náladu, nechtějí dělat. dostat pod deku a nereagoval na výzvy - to je sen. Nicméně, náš mozek je zapojen jinak: ve skutečnosti, je třeba jednat, alespoň se snaží, aby se rozdíl. Aktivuje levý čelní lalok, který je zodpovědný za optimismu.
Pokud jste upadl do deprese, máte pocit, smutný nebo jen chcete cítit trochu šťastnější, začnou jednat. Pro začátek, soustředit se na zadané náladě. Pak budete muset snažit a dělat něco, co pomůže směřovat k pozitivnímu. Musíte se snažit dělat to, co se vám nelíbí, například dostat ven do kina s přáteli, i když by raději zůstat doma, protože nemáte náladu.
To nejenže se budete cítit šťastnější právě teď, ale také vytvořit základ pro budoucnost: čím častěji budete aktivní, tím dříve bude vytvářet nové nervové dráhy štěstí.
11. Pěšky nebo trvat několik aktivních pohybů
Dohánějí na cvičení, budete cítit příval pozitivní emoce: pohybová aktivita naplnit svůj mozek s kyslíkem, který je dodáván včetně vašeho mozku. Kromě tříd, zejména různé (na různé svalové skupiny), což způsobuje příval endorfinů. To je jeden z nejrychlejších způsobů, jak „obšťastnit“. Postačí, když 5-7 minut, aby se nálada šla nahoru.
Takže v tomto okamžiku, vaše lenost pravděpodobně již zahájila útok a šeptá: „Tak proč ji budete potřebovat. A tak sestoupil. Máte všechno v životě je normální. " Nevzdávejte. Pokud patříte do kategorie lidí, kteří se nezabývají se tělesným cvičením, bude cvičení přinese zcela nový zážitek. A jestliže v minulosti jste byli přátelé s sport, a se obávají o tom, jak všechny Ukázalo se, že kontrola zastavení situace a dostat zpět do své vlastní potěšení.
Pokud budeme cítit po celou dobu, „trochu štěstí“ a vědí, jak to nazvat, jak si přejete, je lépe vidět jeho nespokojenost špatným počasím nebo nepřátelské kolegy v pravém úhlu a musí být osvobozeny od ho. Každý den může být šťastnější. To vše záleží na vás.
Na knize nakladatelství „Myth“ na bázi "hormony štěstí», «Zkrocení amygdala», «spouštěče».