10 jednoduchých způsobů, jak zaseknout váš spánek
Život / / December 19, 2019
1. Použijte ložnici pouze pro spánek
Nedívám na televizi a ne sedět u počítače v místnosti. Nebo alespoň omezit dobu používání elektronických zařízení. Nechcete-li být dosaženo světlo z ulice, Hang blackout závěsy. V ideálním případě by měl být ve vaší ložnici tma, ticho a chladný.
2. Sleep přibližně ve stejnou dobu
Čím více stabilní spánek harmonogram, tím lépe. To je v pořádku, jestli někdy bude pohybovat v rámci jedné hodiny. Ale možná jít na každý den a vstávat ve stejnou dobu.
3. Nejezte a nepijte po dobu dvou hodin před spaním
Ne přejídat se ve večerních hodinách. Za prvé, vyhýbat se alkoholu, kofein a cukr. Kofein je obecně lepší nepít po druhé hodině odpoledne.
4. Meditovat nebo poslouchat relaxační hudbu před spaním
Podvědomí nevypne během spánku. Mood před ulehnutím ke spánku má vliv na kvalitu spánku a po probuzení stavu. Takže myslet na něco pozitivního. Například, nezapomeňte, že jste vděčný. Nebo si představte poslední dovolenou na pláži. Připomeňte tělo pocit klidu, který pak cítil.
5. Vytvořit příjemné prostředí,
opatrně vybrat matraci a ložní prádlo do spánku pro vaše tělo je uvolněné a odpočíval.
6. Hodinu před spaním, take vápníku a hořčíku
Pomáhají, když spíte volně. Stále můžete vzít melatonin. Prostě to udělej s opatrností, jeho účinky na různé lidi je velmi odlišná. Je lepší se nejdříve poradit se svým lékařem.
7. Vyměnit servisní příjemnou melodii
Vyberte skladbu nebo zvuk, který zvedne náladu. Takže probudit jednodušší.
V ideálním případě, že chcete, aby vaše tělo se probudit, když je připraven se probudit. Samozřejmě, že tato možnost není vždy případ. Ale pokud se budete držet pravidelného jízdního řádu, si zvyknete probudit bez budík.
8. Neustále držet rozvrhu
Udělat pro sebe ideální plán, s přihlédnutím k vašemu životnímu stylu, a vždy držet se ho. Samozřejmě, že tam bude situace, kdy je nutné, aby ji zlomit. Nikdo není imunní vůči problémům a překvapení. Přemýšlet, sportovat nebo jógu zotavit se Po stresu. Pak se vrátí do svého plánu.
9. Udržet notebook
Znepokojující, jak nezapomenout něco důležitého, nemůžete odpočívat. Zapište si vše, co přijde na mysl, aby tyto myšlenky nejsou v rozporu se svým spánkem.
10. Máte-li děti, vytvořit spánku harmonogram pro ně
Že děti snadno zvykli proměnit zábavu. Nebo odměnit za souladu s harmonogramem.
Všichni lidé potřebují různé množství spánku. Někdo pohodlně spát jednou denně, někdo - sen proniknout do několika intervalech. Například spát 5-6 hodin za noc, a pak další hodinu a půl denně. Mnoho kreativních lidí dává přednost polyfázický spánek. Poslouchat své tělo a udělat plán, který vyhovuje vám osobně.