Zastavte vnitřní dialog: 14 způsobů, jak rychle usnout
Život / / December 19, 2019
Za oknem dlouhou dobu byla tma. Oči táhnout za jeden provaz, myšlenky začnou se zmást. Poslední snaha vám dobredaete lehnout, lehnout, usrkával sladké... A víte, po 15 minutách, Nevadilo vám podváděl - ukázalo se, že ještě bude dost energie držet tucet nebo interní dialogy. Povědomě? Pak určitě bude užitečné pro tento článek.
Hlavním důvodem, že nemůžete spát, - vnitřní dialog. On je často spojován s pocity ohledně došlo k události, nebo strach o budoucnost. Ale i produktivní myšlenky nejsou příliš vhodné, pokud máte čas na spánek.
Jako obecné pravidlo, pokud jste schopni usnout během 15-20 minut, žádné další pokusy jsou odsouzeny. Začnou myslet, že vaše matrace a polštáře v případě, že byly vytvořeny pro vás mučit. Náhoda tomu chtěla, že to je v těchto chvílích na ulici někdo zabouchne dveře, přicházejí a odcházejí, a sousedé putovat z jedné místnosti do druhé, jako náměsíčná!
Vzhledem k tomu, váš vnitřní dialog se změní na fňukání a reptání. Aby se tomu zabránilo, nezačínají to vůbec. Za tímto účelem je třeba odvést do mozku ze sporů a hypotéz. Použijte jednu z následujících metod, a teď jít spát lehce.
1. míč
Vše, co víme o ovce. Ale mnohem efektivnější vizuální obraz je míč. Přítomný koule, které se lehce houpala, vyzařuje vlnu. Pokud zjistíte, že nepozorný myšlení, pak se vraťte k obrazu světa.
2. mentální myš
Představte si, že nějaký objekt. Psychicky odloží, zoom a otočit to takhle dělá to s kolečkem myši. Konstrukci podrobný vizuální obraz pomáhá odvrátit od rušivých myšlenek. Prostě nemají diskutovat s nimi vlastnosti objektu - jen dívat.
3. skauti metoda
Lehněte si na záda, protáhnout, uvolnit. Protočil oči pod zavřenými víčky. Nepřehánějte to - vaše oči mají zůstat uvolněný. To je přirozená poloha bulvy během hlubokého spánku, takže to je obvykle zaplní tak snadno.
4. Čtyři - sedm až osm
Dýchat nosem po dobu čtyř sekund, poté zadržte dech po dobu sedmi sekund, a výdech pomalu ústy dobu osmi sekund. Prostřednictvím tohoto dýchání hladina adrenalinu poklesne, a srdeční tep zpomalit. Koncentrace na dech odvrátit od myšlenek.
5. autotraining
Lehněte si pohodlně na zádech. Natáhnout a začne se šířit po celém těle pocit tíhy a tepla. Pozorovat, jak ten pocit teče z vrcholu na špičkách prstů, pak prsty. Nezapomeňte na tvář - na bradu, tváře, oči a čelo by mělo být zcela uvolnila. Snažte se pohybovat.
6. Stroj času
Vzpomeňte si na poslední den. Bez emocí a hodnocením, právě přejděte na fantazii všech událostí, které dnes proběhly s vámi. Zkuste si vzpomenout, více detailů, ale pozor z boku, jako by sledoval film.
7. Obnova snů
Pamatovat jednu z příjemných snů, které jste viděli. Pokud nechcete pamatovat sny - myslí. Věnujte pozornost pocitů, které dotváří obraz. To je váš sen, a to může být tak dokonalé, jak budete chtít. Je možné, že usíná, budete znovu najít sám sebe v něm.
8. blink vice versa
Zavři oči. Otevři oči jen na zlomek vteřiny a pak se opět uzavřou. Po 10 sekundách opakujte. Díky tomuto „blikání“ budete odpočívat a začne propadat rozptylovat odrazy.
9. Rapid eye movement
Otevři oči a rychle se podíval z jednoho objektu do druhého. Nedržte váš pohled na nic konkrétního. Po 1-2 minutách se cítíte jako víčka stávají těžší. O chvíli odolávat únavě, a pak ať vaše oči zavřít.
10. pohádka
Mnozí rodiče znají situaci: když řeknete vaše dítě příběh, začne usnout. O tom mohli vyprávět sám. Vymyslet jakýkoliv, i ty bludy děj - aby mohla vyvíjet na jeho vlastní.
11. slovní hra
Myslete na každé písmeno abecedy slovo ze tří písmen, pak čtyři, a tak dále. Nezkoušejte analyzovat - počítal první slovo, které přijde na mysl. Z takového nudné, monotónní činnost mozku je obvykle poměrně rychle „vypnuto“.
12. Snaží se slyšet ticho
Lehněte do pohodlné polohy a poslouchat ticho. Pokusit se slyšet je ticho - žádné jiné zvuky venku nebo v hale. To není snadné, ale jakmile se to podaří, budete relaxovat a usnout.
13. bílý šum
Najít (nebo vytvořit) zdroj klidná monotónní hluk. Poslechněte si ji velmi pečlivě, aniž by sám se nechat rozptylovat myšlenkami. Po chvíli začnete zdřímnout.
14. Self hypnóza
Maximální relaxovat v pohodlné pozici pro vás. Bezvětří. Ještě více relaxovat, opakoval si pro sebe věty jako: „Jsem stále více a více uvolněná,“ „Mé tělo se zhoršuje.“ Pak říkají (pro sebe): „Když jsem se spolehnout na nulu, jdu spát“ a začít pomalu počítat. Je například možné, počítat 50 dechů.
V každém případě, nezapomeňte řádně připravit na noc:
- Klasický pravidlo - poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním. Nicméně, pokud jste zvyklí často znamená, že pocit hladu vám nedovolí usnout, stejně jako s plným žaludkem. V tomto případě, hodinu před spaním, pít mléko, jíst půl banán nebo malé množství sýra.
- Pro je nutné dobrý noční spánek na jeden den stačí pohybovat (nejlépe venku). před spaním rozvíjet zvyk chůze. Dokonce i 20 minut chůze pomůže odvádět pozornost od problémů a připravit mysl na spánek.
- Ujistěte se, že větrání místnosti před spaním. Je lepší, když je okno mírně otevřená po celou noc. Ale pokud máte strach zmrazit alespoň vyvětrejte dobře místnost předtím, než jdete do postele.