Jak se naučit řídit vaši pozornost
Život / / December 19, 2019
Schopnost řídit a směrovat pozornost našemu štěstí závisí produktivita a seberealizace.
Nyní, zdá se, že celý svět kolem nás je vytvořena tak, aby v co největší míře, aby nás rozptýlit. jako Google a Facebook firmy najít slabá místa v našem vnímání a jejich použití tiše ovlivňovat naše chování. Konec konců, každá nová oznámení, z nichž každý dostal dopis, každý web, ke kterému jdeme, čas zvýšit využití jejich produktu.
Je čas znovu získat jeho pozornost. Zde jsou tři způsoby, jak se naučit, aby ji promarnit marně, a soustředit se na to, co je pro vás důležité.
1. vědomé meditace
V buddistckoy tradice a moderní psychoterapii, meditace se používá pro vývoj povědomíKterý pomáhá, aby byl plně v přítomném okamžiku.
Cílem je, aby sedět tiše se zavřenýma očima a soustředil se na sleduje, co se děje s tělem a myslí.
Meditace snižuje stres, pomáhá relaxovat a odklon od všech rušivých vlivů. Je to docela jednoduché: sednout a soustředit se na něco, co člověk, nejčastěji na vaše dýchání. Samozřejmě, že budete rozptylovat, hlavu v oblacích, přemýšlet o něčem. Podstatou meditace není zbavit jakéhokoli duševní aktivity. Stačí se jen dívat na to v přítomném okamžiku.
Pokud nechcete dostat k meditaci, snažte se soustředit na jednu nebo pocitem obklopující stimul při cvičení nebo provádět některé jednoduché opakující se práce. Takže budete trénovat svůj mozek, aby řídící pozornost.
2. single-tasking
Multitasking není tak efektivní, jak jsme zvyklí před zvážit, zvláště pokud jde o duševní práce. Kromě toho poškozuje mozek. Pokaždé, když se přepínat mezi několika případů, mozek zažívá přebytečnou stres a schopnost soustředit se na nový úkol je snížena.
Při provádění koncentrace je jedna věc, kterou po dlouhou dobu, nevyskytují tyto účinky. Single-tasking umožňuje pracovat produktivněji a učil na dlouhou dobu se zaměřit na jeden předmět. O účinku je podobný meditaci: čím více budete cvičit, tím lépe se dostanete, tím snazší je vědomě přímému pozornost na to, co budete potřebovat.
3. pravidelné odstraňování
Když se jde do telefonu vstoupit do sociální sítě, nebo když je přestávka 10 minut na internetu protáhl na hodinu, váš mozek vytváří smyčku návyky, které vytvrzuje při každé po sobě jdoucí opakování.
Je proto důležité omezit používání digitálních zařízení. Snažte se pravidelně ustoupit od těchto rozptýlení. Například zkontrolovat e-maily a upozornění v určitou denní dobu, a jednou nebo dvakrát týdně, neberou do rukou smartphone a laptop.