Jak změnit život k lepšímu bez radikálních změn

Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.

Mnoho lidí, včetně sebe, chci, aby to nejlepší z několika oblastech svého života. Například, chci, aby mé články si můžete přečíst, jak mnoho lidí je to možné, chci zvednout větší váhu v posilovně, chci, aby mé jednání bylo racionální a vědomé. To jsou jen některé z cílů jsem chtěl dosáhnout. Myslím si také, které jste zadali dlouhý seznam věcí, které byste chtěli změnit.

Problém je v tom, že i když vytrváme k těmto cílům v určitém okamžiku bude mít touhu vrátit se ke starým zvykům. pozměnit váš životní styl Je to vlastně velmi obtížné.

V poslední době jsem se seznámil s celou řadou vědeckých výzkumů, z nichž je zřejmé, jak změnit způsob života lépe. Uvidíte, že touha po změně všechno najednou, a na rozdíl od zdravého rozumu.

Příliš mnoho dobrých úmyslů

Chcete-li mít jen málo zdravé návyky (Ne na pár dní, a všechny), je nutné pochopit, jak to hodit všechno ve středu.

Studie potvrzují, že vaše šance na opravu nových návyků zvýší o 2-3 krát, pokud si vypracovat konkrétní plán, kdy, kde a jak se budete držet nové chování.

Například v jedné studii byli účastníci požádáni, aby napsali na následující větu: „V průběhu týdne jdu cvičit alespoň 20 minut [datum, čas, místo start].“ Ukázalo se, že lidé, kteří právě napsal podobnou nabídku, začal dělat cvičení dvakrát nebo dokonce třikrát častěji než u členů kontrolní skupiny, kteří neměli dělat plány. Psychologové nazývají takové konkrétní plány pro záměrech realizace.

Skutečnost, že plán skutečně pomáhá potvrdilo stovky různých psychologických výzkumů. To znamená, že realizace záměrů zvyšuje pravděpodobnost, že lidé začnou, aby se zapojily do sportu, dám odpadky pro recyklaci, bude věnovat více času na své studium, a dokonce i přestat kouřit.

Nicméně, v průběhu dalšího výzkumu bylo zjištěno, že zavedení záměr funguje pouze tehdy, pokud se zaměřuje na jeden cíl najednou. Ukazuje se, že lidé, kteří se chystají dosáhnout několika cílů najednou, mají menší šanci na úspěch.

Závěry z výše uvedeného jsou následující: vypracovat plán konkrétního kdy, kde a jak se budete držet nového zvyku - bude výrazně zvýšit své šance na úspěch. Za předpokladu, že půjde k jednomu cíli najednou.

Co se stane, když se soustředit na jediný cíl

Když jste právě začíná nabývat nový zvyk, budete muset dát hodně vědomého úsilí, aby se vždy pamatovat, jak to udělat správnou věc. Po nějakém čase, nové chování je dána pro vás jednodušší. Na konci nový zvyk je pevně ve svém životě, a začnete provádět tuto akci nevědomě.

V psychologii, je speciální termín - automatismus. Automatismus - je schopnost podnikat bez přemýšlení o každém kroku nebo fáze, takže vzorec chování se stává obvyklé.

Ale tady je důležité si uvědomit, že automatismus nezdá samo o sobě. To je výsledkem velkého počtu opakování a praxe. Čím vícekrát opakovat akci, tím dříve přinese do automatismu.

Níže uvedená tabulka ukazuje, kolik času obvykle zapotřebí, aby se lidé zvyknout na chůzi každý den po snídani 10 minut. Na začátku stupně automaticitu minimum. Po 30 dnech ve zvyku se stává samozřejmostí. Po 60 dnech, zvyk se provádí na stroji.

Nejdůležitější věc v tomto případě - k překonání bodu zlomu, kdy výkon zvyku alespoň v malé míře, že přejde do automatického režimu. Čas potřebný k získání nových návyků, každý jiný a závisí na mnoha faktorech: jak těžké to získává nové chování, životní prostředí, genetika a další.

Nicméně, vědci k závěru, že v průměru zapotřebí 66 dní zvykem dosáhl automatismus. Byla provedena studie ve velkém měřítku, ze kterého si můžete vytvořit hlavní závěr: trvat několik měsíců, aby se stal novým zvykem pro vás běžnou záležitostí.

Změnit svůj život beze změny vašeho životního stylu

Vezměme si jiný pohled na vše je řečeno a uděláno tento tři důležité závěry.

1. Člověk si zvykne na nové chování s pravděpodobností dvakrát nebo třikrát vyšší v případě konkrétní plány, které určují, jak, kdy a kde budete k jeho provedení. V psychologii se tomu říká záměry implementace.
2. Musíte se soustředit veškerou svou pozornost na jednu zvyku. Je dokázáno, že realizace záměrů nefunguje, pokud se pokusíte dostat jen pár návyky.
3. Jakýkoliv zvyk lze provést na stroji, pokud hodně praxe. Bude to trvat několik měsíců, aby se návyku automatismus.

I přesto, že je v rozporu s logikou a zdravého rozumu, nejlepší způsob, jak změnit svůj život - ne jej změnit. Přinejmenším, radikálně. Místo toho je třeba se zaměřit na jeden konkrétní zvyku, práce na jejich chování a přivést ji do automatismu. Pak stačí zopakovat stejný postup pro další zvyk.

Chcete-li dosáhnout různým účelům v dlouhodobém horizontu, soustředit jen na jeden cíl právě teď.