10 kroků k emoční stability
Život / / December 19, 2019
Jak lidé dokáží přežít trauma? Jak se v situacích, kdy někdo chce lehnout a umřít, zatímco jiné vykazují pozoruhodnou odolnost? Steven Southwick a Dennis Charney po dobu 20 let, studoval lidi s nepružným charakterem.
Mluvili s vietnamským válečným zajatcům, speciálních sil instruktory a ty, kteří se potýkají s vážnými zdravotními problémy, násilí a zranění. Jejich zjištění a závěry mají shromážděny v knize „Die-hard: věda o opozičním výzvám života» (Resilience: The Science of Life masteringová největších výzev).
1. optimistický
Ano, schopnost vidět z té lepší stránky podpory. Co je zajímavé, v tomto případě nejsme mluví o „růžové brýle“. A skutečně trvalé lidí, kteří museli snášet nejvážnější situaci, a ještě jít k cíli (Váleční zajatci, speciální jednotky vojáků), jsou schopni udržet rovnováhu mezi pozitivní výhled a realistický Dívám se na věci.
Realistické optimisté vzít v úvahu negativní informace, které se vztahuje k aktuálnímu problému. Nicméně, na rozdíl od pesimisté, nemají kdo na ní žijí. Zpravidla jsou rychle abstrahuje od neřešitelných problémů v tuto chvíli a soustředit veškerou pozornost na ty, které mohou být vyřešeny."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
A nejen Southwick a Charney odhalil tuto funkci. Když americký novinář a spisovatel Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) studoval psychologii lidí, kteří přežili extrémní situace, našel totéž: že rovnováha mezi kladným postojem k situaci, a realismus.
Tam je logická otázka: jak to sakra dělají to? Gonzalez si uvědomil, že na rozdíl od takových lidí je, že jsou realisté, věří ve své schopnosti. Vidí svět takový, jaký skutečně je, ale věří, že jsou v něm rockové hvězdy.
2. Podívejte se strachem v očích
Neurologie stavy, jediný skutečný způsob, jak se vypořádat se strachem - dívat se mu do očí. To je to, co dělá lidem citově stabilní. Když jsme se vyhnout děsivé věci, to se stává ještě horší. Když jsme se potýkají s strachem tváří v tvář, přestaneme bát.
Jak se zbavit vzpomínek na strachu, musíte zažít tento strach v bezpečném prostředí. A dopad by měly být dostatečně dlouhé, aby mozek vytvořit nový vztah: stimul v tomto prostředí způsobuje strach, není nebezpečný."Die-hard: výzvy life science konfrontace"Výzkumníci ukazují, že potlačení strachu klade zvýšené aktivity prefrontální kůry, a inhibice reakcí strachu amygdala.
Tato metoda se ukázala účinnost při použití pro léčbu úzkostných poruch, jako je posttraumatické stresové poruchy a fobie. Jeho podstatou je, že pacient je nucen setkat tváří v tvář strachu.
Zdravotník, a zvláštní síly instruktor Mark Hickey (Mark Hickey) se domnívá, že setkání s obavami pomáhá uznat jim udržovat se v kondici, rozvíjí odvahu, zvyšuje sebevědomí a kontroly nad situace. Když Hickey strach, že si myslí: „Bojím se, ale tento test bude mě posílí.“
3. Upravte morální kompas
Southwick a Charney zjistila, že emocionálně stabilní lidé jsou velmi vyvinutý smysl pro správné a co špatné. Dokonce i v život ohrožující situace, vždy myslet na ostatní a ne jen sami.
Během rozhovoru jsme se dozvěděli, že mnohé přetrvávající osobnost lišily smysl pro právo a špatně, že je posíleno v době velkého stresu, a v době, kdy se vrátili k životu po šoky. Nesobeckost, starat o ostatní, péče bez čekání na zpáteční prospěchu pro sebe - to jsou často základem hodnotového systému v takových lidí."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
4. Odkazují na duchovních praktik
Hlavním rysem, který spojuje lidi, kteří přežili tragédii.
Dr. Amad (Dr. Amad) zjistili, že náboženské víry - je nejmocnější silou, jehož účinek přeživší a vysvětlit tragédii samotného a jejich přežití."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
Ale co když jsou bez vyznání? V pořádku.
Pozitivní vliv náboženské aktivity je to, že se stanete součástí komunity. Takže si nemusíte dělat nic, co vy nevěříte, stačí být součástí skupiny, která posiluje svůj odpor.
Spojení mezi náboženstvím a odporu lze částečně vysvětlit tím, sociální aspekty náboženského života. Slovo „náboženství“ pochází z latinského religare - „vázat.“ Lidé, kteří pravidelně navštěvují bohoslužby, přístup k hlubšímu formou sociální podpory, než je k dispozici v sekulární společnosti."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
5. Být schopen poskytovat a přijímat sociální podporu
Dokonce i když nejste součástí náboženské komunity či onak, můžete podporovat své přátele a rodinu. Když admirál Robert Shamaker (Robert Shumaker) byl zachycen ve Vietnamu, byl izolován od ostatních vězňů. Jako držel klid? Udeřil do stěny fotoaparátu. Zachyceny v další buňky v štěbetání odezvy. Směšně jednoduché, ale tyto perestukivaniya připomněl jim, že nejsou sami v jejich utrpení.
8 let ve věznicích Severním Vietnamem, Shamaker používal jeho ostrý vtip a tvořivost potenciál vyvinout jedinečný způsob komunikace pomocí perestukivany známý jako Tap Kód. Byl to bod obratu, jehož prostřednictvím desítky vězňů byli schopni komunikovat mezi sebou a přežít."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
Naše mozky potřebují sociální podporu, aby se pracovat optimálně. Při komunikaci s okolním oxytocin je propuštěn, který zklidňuje mysl a snižuje hladinu stresu.
Oxytocin redukuje amygdala aktivitu, což vysvětluje, proč je podpora od ostatních snižuje stres."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
A my potřebujeme nejen získat pomoc od ostatních, ale také ji poskytnout. Dale Carnegie (Dale Carnegie) řekl: „Můžete, pokud máte zájem o lidi, spíše než se snažit, aby si je zájem o dva měsíce, aby více přátel než dva roky.“
Nicméně, nemůžeme být vždy obklopena blízkými. Co dělat v tomto případě?
6. Napodobovat silné osobnosti
Která podporuje děti, které vyrůstají v bídných podmínkách, ale i nadále žít normální, plnohodnotný život? Mají vzory, které ukazují pozitivní příklad a jejich podporu.
Emmy Werner (Emmy Werner), jeden z prvních psychologů, kteří studovali životaschopnost, sleduje životy dětí, kteří vyrostli v chudoba, nefunkční rodiny, kde alespoň jeden z rodičů byl alkoholik, duševně nemocný nebo závislý na násilí."Die-hard: výzvy life science konfrontace"Werner zjištěno, že emocionálně stabilní děti, které jsou produktivní, emocionálně zdravé dospělí, jsem žil alespoň jedna osoba, která je skutečně podporován a byl vzorem pro následovat.
Naše studie zjistila podobný vztah: mnoho lidí, kteří jsme dotazováni, Řekli nám, že mají vzory - lidé, jejichž názory, postoje a chování inspirující.
Někdy je těžké najít mezi přáteli z nichž bychom chtěli být. To je normální. Southwick a Charney zjistil, že poměrně často mají negativní příklad před našima očima - člověka, kterému jste v žádném případě nechtějí být jako.
7. udržovat se v kondici
Znovu a znovu, Southwick a Charney přesvědčen, že nejvíce citově stabilní lidé mají ve zvyku udržovat v dobré kondici těla a mysli.
Mnozí z těch, se kterými jsme mluvili, pravidelně cvičit, a věřil, že dobrý zdravotní stav jim pomohli v obtížné situaci, a zatímco zotavuje ze zranění. Dokonce zachránil několik životů."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
Zajímavé je, že udržování fyzické formě je určena pro více citově křehká lidí důležitější. Proč?
Vzhledem k tomu, stres cvičení pomáhá přizpůsobit se stresu, který prožíváme, když nám život hází hovoru.
Vědci se domnívají, že v průběhu aktivního aerobního cvičení osoba nucena zažít stejné příznaky, které se projevují ve chvílích strachu nebo úzkosti: zvýšená srdeční frekvence a dýchání, pocení. Po chvíli se muž i nadále intenzivně, že může zvyknout na to, že tyto příznaky nejsou nebezpečné, a intenzita strachu způsobeného jim postupně klesat."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
8. Cvičit svou mysl
Ne, nebudeme vás povzbudit ke hře v několika logických her v telefonu. Zpátečník se lidé učí v průběhu celého života, neustále obohacovat mysl, která se snaží přizpůsobit se nové informace o světě.
Podle našich zkušeností, pružné lidé neustále hledají příležitosti, jak udržet a rozvíjet své duševní schopnosti."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
Mimochodem, kromě stability, rozvoj mysli má mnohem více výhod.
Kathy Hammond, University of London (Cathie Hammond) provedli ve své studii z roku 2004, dospěla k závěru, že neustálé Školení poskytuje komplexní pozitivní dopad na duševní zdraví: poskytuje dobrý zdravotní stav, schopnost zotavit z traumatu, schopnost odolávat stresu, rozvinutý smysl pro sebeúctu a soběstačnost a další. Pokračující výcvik postupoval tyto vlastnosti tím, že rozšiřuje hranice - proces, který je důležitý při učení."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
9. Rozvíjet kognitivní flexibility
Každý z nás má, jak jsme obvykle zvládání obtížných situací. Ale nejvíce citově stabilní lidé se liší v tom, že používají několik způsobů, jak se vyrovnat s obtížemi.
Pružné lidé jsou obvykle flexibilní - pohled na problém z jiného úhlu pohledu a odlišně reagují na stres. Oni nedodržují pouze jeden způsob nakládání s obtížemi. Místo toho přejít na strategii přežití na jiný, v závislosti na okolnostech."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
Jaký je nejjistější způsob, jak překonat obtíže, které určitě funguje? Bylo těžké? Ne. Ignorovat, co se děje? Ne. Vše je uvedeno humor.
Existují důkazy, že humor pomáhá překonávat obtíže. Studie zahrnující bojové veterány, pacienty a pacienty, kteří přežili operaci rakoviny, Ukázalo se, že humor pomáhá snížit intenzitu napjaté situaci, spojenou s vitalitou a schopností zvládat stres."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
10. Nalézt smysl života
My pružné lidé nepracují - mají poslání. Mají poslání a účel, který dává smysl, aby všechno, co dělají. A v těžkých časech, tento objekt je tlačí dopředu.
Podle rakouského psychiatra Viktor Frankl teorii (Viktor Frankl), že dílo je jedním z pilířů smyslu života, schopnost vidět v jeho práci volající vyvolává emocionální stability. To platí i pro lidi, dělají méně kvalifikovanou práci (např uklízečka v nemocnici) a pro lidi, kteří nedokázali vypořádat s vybraným úkolem."Die-hard: výzvy life science konfrontace"
Shrnutí: to pomůže posílit emocionální stabilitu
- Živit optimismus. Nepopírají skutečnost, vidět svět jasně, ale věří ve své schopnosti.
- Podívejte se strachem v očích. Schovává před strachem, budete zhoršit situaci. Podívejte se na jeho tváři a budete moci přejít přes něj.
- Upravte morální kompas. Vyvinutý smysl pro správné a co špatné nám říká, jak bychom měli jednat, a nás tlačí kupředu, i když je napájení se krátí.
- Staňte se součástí kapely, která je silně v něco věří.
- Poskytovat a přijímat sociální podpory: I perestukivaniya prostřednictvím podpory komory stěny.
- Snažit se přizpůsobit příklad následovat, nebo naopak, mějte na paměti, osobnosti, které nechcete, aby se stal.
- Cvičení: Fyzická aktivita tělo se přizpůsobí na stres.
- Učit celý život: vaše mysl musí být v dobrém stavu, aby hodit správné rozhodnutí, když je budete potřebovat.
- Zvládání různými způsoby a nezapomeňte se smát iv těch hrozných situacích.
- Naplnit svůj život s významem: musíte mít povolání a účel.
Často slýcháme o posttraumatické duševní poruchy, ale jen zřídka - o posttraumatického rozvoje. Ale to je. Mnoho lidí, kteří byli schopni překonat obtíže a stát se silnějšími.
V průběhu měsíce 1700 lidí, kteří přežili alespoň jeden z těchto hrozných událostech, které prošly našimi testy. K našemu překvapení, lidé, kteří zažili jednu strašlivou událost, byly silnější (tedy výhodnější) než ti, kteří ještě nezažil ani jednu. Ti, kteří měli podstoupit dvě závažné události byly silnější než ty, jejichž podíl poklesl jeden. A ti lidé, kteří se stalo tři děsivou událost (například znásilnění, mučení, ohraničující proti své vůli), byly více v životě než ti, kteří přežili dva.„Cesta k prosperitě. Nový pohled na štěstí a pohody“, Martin Seligman
Zdá se, že Nietzsche měl pravdu, když řekl: „Všechno, co se nás nezabije, to nás posílí“ A jeden z partnerů Southwick a Charney řekl: „Jsem mnohem zranitelnější, než jsem si myslel, ale je to mnohem víc, než si kdy dokázali představit.“