12 lekcí od člověka, který se naučil vstávat v 4:30 am
Život / / December 19, 2019
Doporučujeme vám přečíst příběh Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), který trénoval sám probudit v 4:30 ráno po dobu 21 dnů.
2.dubna jsem dal sám sebe jako novou výzvu. Úkol byl jednoduchý: 21 pracovních dnů jsem musel vstávat v 4:30 ráno. Jsem zvyklý vstávat časně (6:00 skoro každý den), ale tentokrát jsem chtěl jít ještě dále. Chtěl bych vyzkoušet sami a znát své limity.
A zároveň bych chtěl podělit o své úspěchy s ostatními lidmi tak, aby mohly následovat mého příkladu. Také jsem chtěl vyvrátit některé mylné představy, že společnost slepě následuje.
Rozhodl jsem se pro dosažení souladu s takovým režimem pouze ve všední dny, protože víkendy a svátky - je samostatný rozhovor. Samozřejmě, že některé věci nemám čas na to v průběhu týdne, takže budete muset nosit v sobotu a neděli, ale většina z víkendu - Je čas na zábavu a noční gulyanok.
Ano, samozřejmě budu muset dodržovat takového režimu a každý den, ale v tomto případě bych porušil svou životní rovnováhy. Protože jsem měl v plánu i nadále probudit jako dřív, a po 21 dnech, bude to stát se skutečným mučení, spíše než výhoda.
Proč 21 dní? No, já jsem se spoléhal na starou myšlenku o tom, jak se svět Dr. Maxwell Moltz, kteří tvrdí, že v zájmu podobě nové návyky, Je třeba přesně 21 dnů. Já nevím, jestli to opravdu funguje, jen jsem potřeboval, aby stanovila cíl.
Jsem jedno pravidlo Snažím se sledovat: vždy dali konkrétní cíl, protože jediný způsob, jak můžete pochopit, úspěšný nebo ne, dostanete to, co vás Chtěl jsem.
Co bylo hlavním cílem toho všeho? Zvýšení produktivity. Chtěl jsem, aby se z každého dne na maximum. Vždycky jsem přemýšlet o tom, jak zlepšit svou práci, jak zlepšit svůj život, a líbí se mi přemýšlet o tom, všechny podrobnosti a podnikají kroky, které mi pomůže dosáhnout požadovaného.
Vždycky jsem věděl, že jsem ranní ptáče, a mým cílem bylo dostat se ještě dříve a sledovat, zda se bude zvyšovat svou produktivitu.
Takže, co jsem se naučil během té doby? Spousta věcí.
1. Chcete-li něco změnit ve svém životě, potřebují podporujete
To vám pomůže, aby nechodil ven z vaší cestě, když se (a to jistě bude) touha všeho nechat. Rozhodl jsem se podělit o své postřehy s přáteli a známými na Facebooku. Věděl jsem, že jsem potřeboval, aby někdo říct, protože to je další pobídka k přesunu do cíle.
Když se asi bude nový zvyk znát lidi, které zajímá, bude klást otázky. Nejužitečnější - budete se bát ukázat slabost, a už to samo o sobě je dost neukončí práci. Zvlášť bych chtěl světla někoho jiného, jeho nápadu. Samozřejmě, věděl jsem, že když se mi to nepodaří, nebude to tragédie, ale myšlenka, že bych mohl následovat další lidi, kteří mi pomohli jít dál.
2. Lidé jsou pozorní k detailům
Někteří lidé věří, že tyto časné probouzení není zcela běžné, a tak jsem musel aktivně hájit své postavení v komentářích. Lidé se obávají o mně. Zeptali jsme se spoustu otázek. A i když si myslí, že oni sami nikdy zvyknout sám vstát jak brzy.
Vedl jsem dlouhé a smysluplné dialogy s lidmi, kteří čtou mé příspěvky, a jsem vděčný všem, kteří odpověděli. Tito lidé mě přemýšlet o mnoha věcech, a tento článek čtete právě teď, se objevil díky těmto konverzace v mnoha ohledech.
3. Lidé nechtějí vstávat časně, protože si myslí, že z tohoto důvodu budou spát méně
Na počátku, mnoho z nich se skutečně velmi obává o mně. Většina dotazy scvrkla na jednu věc: když spím? Samozřejmě, plánoval jsem všechno předem.
I velmi dobře věděl, jak dlouho trvá, než mé tělo dostatek spánku. A od té doby jsem změnil čas svého probuzení, bylo také nutné změnit čas, ve kterém bych jít do postele. to bylo pro mě snadné. Spát, musím 6-7 hodin, a nehodlal jsem spát méně.
Takže pokud je doba 9:30 nebo 10:00 hod, pak vím, že musím jít spát. K mému velkému překvapení, že většina lidí, kteří se mě zeptal, když jsem spát ve skutečnosti spí hodně méně než já. A začal jsem spát lépe než dříve.
4. Odstranit překážky, které potkáte na cestě
Lidé jsou velmi rádi říkají, že něco dělat, nebo že je něco nemožné. Ano, samozřejmě, existují určité okolnosti, které mohou být překážkou. Ale věřím, že mnozí lidé jsou prostě líní a nechtějí dát zvláštní úsilí s cílem zlepšit jejich životy. Prostě jít s proudem, aniž by přemýšlel o jejich skutečných schopností.
Ano, může to být pro mě snadné říci, protože jsem měl dobré podmínky: Nejsem vdaná, nemám děti, můj život patří jen mně. Ale na druhou stranu, hodně záleželo na mé touhy a motivace.
Kdybych žil se svými rodiči, to by bylo mnohem těžší, protože bych musel počítat s jeho rodinou, se svými zvyky a rytmu života dělat. Takže jsem začal tuto cestu, ujistěte se předem, že jsem nebolí.
Přemýšlet o všem, co vadí dosažení požadovaného cíle.
To platí nejen pro touhu vstávat časně, ale také touha přestat kouřit, začít chodit do posilovny, nebo například, musí více ovoce a zelenina. Jak se zbavit všech překážek, které brání dosáhnete svého cíle?
Věděl jsem, že budu potřebovat následující: úplnou nezávislost, schopnost jít spát, když chci, příležitost, aby probudit se uprostřed noci studený pot, protože věděl, že mám spoustu rozpracovaných případů, schopnost pracovat odkudkoliv a kdykoliv... Naštěstí mám to všechno Bylo to.
I obvykle pracují v začínajících, což znamená, že mám volný a pružný, a to je důvod, proč jsem se mohou začít práce na 4:30. Tento rozvrh dovolí, abych se vrátil domů dřív. Navíc, nikdo není závislý na mně, a já nejsou závislé na nikoho. A to navzdory skutečnosti, že v jednom domě se mnou žít sedm dalších lidí, jsem snadno získat spát tak brzy.
5. Vaše fyzická kondice vám výrazně pomohou
Pokud budeme hovořit o tom snu, že jsem byl velmi šťastný. Usnu velmi rychle (v průměru mi to trvá 5 minut). Dobrý spánek (probudí v noci je vzácný). Žádné problémy s probuzení: Vstávám z vyzvánění.
Samozřejmě, že to je důsledek mého života, jsem se dobře najíst, sportovat každý den, můj život není trvalé a globální problémy. A myslím, že většina lidí je příliš brzy na to probudit, pokud se rozhodnete změnit svůj životní styl.
Všechny změnit začíná s malými věcmi, ale po několika týdnech nebo měsících realizovat výhody všech těchto drobných změn.
6. Zapomeňte na frázi „Dalších 10 minut,“
Mnozí z nás hřešili toto: nemusíte vstávat od vyzvánění a uspořádat ji po dobu dalších 10 minut později. Naštěstí jsem jen zřídka udělal, a teď konečně přesvědčen o zbytečnosti této činnosti.
Chcete-li probudit v určitou dobu, pak prosím, zapomeňte na tomto věčném „No, dalších 10 minut.“ Je to vážně ovlivnit svůj den: jste nespali dost během těchto 10 minut, také se budete cítit víc unavený, a to je velmi negativní dopad na vaše podnikání.
7. Miluju spánek, ale moje tělo potřebuje pouze 6-7 hodiny spát
Po 6-7 hodinách spánku nemůžu spát, prostě vyhodit a zase v posteli. Je lepší vstát a udělat něco zajímavé a užitečné. Na onom světě otosplyus.
8. To bude mít více času na práci
Poté, co jsem začal vstávat v 4:30 ráno jsem měl navíc dvě hodiny, že jsem mohl věnovat práci. Jak? Jak jsem uvedl výše, že jsem ranní ptáče a po 6 hod nemohu dělat nic obzvláště užitečný, my produktivita Spadá ve druhé polovině dne.
Takže těchto dvou večerních hodinách, seděl jsem k ničemu, na internetu jsem se přestěhoval do rána a obětavou práci. Nyní mohu dokončit práce brzy a relaxovat ve chvíli, kdy jsem potřeboval.
9. Měl jsem čas analyzovat e-mail
Zpravidla se tyto dvě hodiny budu mít čas odpovědět na všechny e-maily a plánovat svůj den. Podívejte se na číslo nula před „Inbox“ v 6:30 ráno - to je úžasné. Nejvíce potěšen skutečností, že jen málo lidí může odpovědět mi na sloupech v tuto časnou hodinu. To platí zejména Facebook - je nejproblematičtějším nepřítelem naší doby. Zpráva o zprávě, můžeme pověsit v korespondenci na den.
A pokud se nad tím zamyslíte, zjistíte, že většina lidí nepotřebovali okamžité odpovědi na své otázky, a nic špatného se stane, když odpoví na dopis zítra.
10. K dispozici je více času na trénink
Šel jsem do posilovny a předtím, než se rozhodl vstát brzy. Ale jak jsem začal vstávat v 4:30 ráno, jsem se rozhodl přidat ještě jeden trénink týdně. Prior k tomu, mám dostatečným vzděláním třikrát týdně, ale teď to nestačí: I potřeboval 4-5 tréninku.
To pomohlo mi vstávat časně, nechci přijít do posilovny unavený, protože obvykle se stalo předtím. Plus posilovna jdu s pocitem úspěchu - musel jsem do práce po dobu dvou hodin.
11. Nový pohled na svět
My brzy probudit mi umožnilo všimnout detailů v okolním světem, do kterého jsem použil prakticky ignorovány.
Jít na jog nebo procházku, dokud nebyl vzkříšen slunce - nebylo možné dříve, když jsem žil na standardním rozvrhu.
12. A samozřejmě, potřebujeme vůli transformovat jejich každodenní rutiny
Pokud nemáte vůle, to je více než pravděpodobné, že budete vzdát. Vlak vaše síla vůle, aby bylo dosaženo požadovaného učení.
Na konci, pokud opravdu chcete, pak nikdo nebude schopen zastavit!
viz také
- 5 důvodů, proč vstávat, což bylo potvrzeno vědy →
- 4 důvody, proč se cítíme unavení po probuzení →
- Jak se naučit vstávat: podrobný návod →