Jak čerpat vnitřní dialog, bez negativity a stát se úspěšným
Vzdělávací Program Život / / December 19, 2019
Jaký je vnitřní dialog
Každý z nás má v hlavě se točí film založený na jeho vlastním životě. Rámy jsou nahrazeny vzpomínkami ilustracemi budoucnosti. Fóra písní smíchané s fragmenty rozhovorů a reklamních sloganů. Psychologové nazývají tento vnitřní dialog nebo self-talk.
průměrná rychlostMíra vnitřní řeči Vnitřní dialog - 4000 slov za minutu. Je to asi 20 krát rychlejší než mluvené slovo.
Představte si, že povolen, aby bylo pozadí televizi. U každodenních činnostech, že je snadné přehlédnout film skončil a obrazovka proudí zprávy o katastrofách, epidemií a teroristických útoků. S vnitřním dialogu je stejný příběh. Pokud ji nechat bez dozoru, velmi brzy, můžete chytit sami na bolestné vzpomínky či obavy.
Tyto myšlenky nakonec deformované emoce, akce a zvyky.
Proč ovládat
na negativní myšlenky je koncentrace kortizolu uvolňováníJak přimět svůj mozek pro štěstí - stresový hormon. Ničí neurony v hipokampu - část mozku odpovědné za vytváření nové vzpomínky. Takže jsme uvízl v minulých případech a vyzkoušet je znovu a znovu.
Negativní myšlenky - poslové negativních emocí: smutek, hněv a úzkost. vědci identifikovaliPoužívání výkonu řízení školení potlačit amygdala reaktivitu na averzní informacíTo může být podle výběru přepnut emoce. Chcete-li to provést, musíte ovládat myšlenky.
Ovládání myšlení nezaručuje okamžitý a absolutní štěstí, ale je to obrovský krok na cestě k němu.
Síla pozitivního myšlení - není jen dráždí všech klišé, tento popis je skutečný fenomén. Odstranění negativní myšlenky snižuje aktivitu amygdaly. Tato oblast mozku zodpovědná za silné emoce, včetně smutek a zděšení. Příjemné tytéž myšlenky zvýšit aktivitu ve frontální kůře, který je zodpovědný za emoční regulace.
Zúčtování mysl zbytečných myšlenek vám umožní vybrat, které emoce cítit. Získáte klid. Takže, odvahy a hodně energie pro nové úspěchy, čerstvé řešení stagnující situaci a svobodu jednat ne podle starého vzoru, a ze své vlastní vůle.
Jak, aby se pozitivní vnitřní dialog
1. Snížit množství příchozích informací do mozku
Když budete číst a vidět víc než schopné strávit na paměti, uvařen toxický kompot různorodých skutečností. Odhlásit ze zbytečných zpravodajů, zastávka obracející pásku sociálních sítí. Namísto surfování na internetu celý být zapojen do aktivní práce. Sport, úklid, vaření, kopání zákopů - podle vašeho vkusu. To vám pomůže soustředit se na současnost moment. Takže přestat myslet na to, co není.
2. Použití DES Technika
Někdy ne si je vědom existence vnitřního dialogu. Z tohoto důvodu nemohou být kontrolovány. DES (Názorná Zkušenosti vzorkování) - metodaZpůsob Názorná Zkušenosti vzorkováníNavržen tak, aby vás upozornil na své vlastní myšlenky. A stát se jeden krok blíže k jejich kontrole.
Nastavte si budík v telefonu 3-4 příležitostné den, nebo požádat přítele. Let signály se opakují v různých denních dobách v průběhu týdne. Je důležité, že neočekáváte: to může narušit vaše myšlení a celý experiment. Jakmile uslyšíte tón, zapište si to, co si myslí, že v této chvíli.
3. Psát v dopoledních hodinách
První věc, kterou každé ráno vyplněny ručně tří listů A4. Napsat nic bez cenzury nebo čárkami. Pokud si nevíte, co psát a psát, dokud tam jsou myšlenky.
Takové „ranní stránky“ bude hrát roli odpadních vod pro mozek. Mental smetí, plivání na papíře, nebude v průběhu dne tak dotěrný.
O tři týdny později, ne dříve, přečíst nápis. Zjistíte, že myšlenky tramvají ze stejných kolejích. Někdy se tento nedostatek povědomí o vážném skok v duševním rozvoji kultury.
4. Změna negativní formulaci výzvy
Když si všimnete, negativní myšlenky, dokonce chvilková, zastavit sami. Dare to přeformulovat jako výzvu. Nebojte se o tom, že pozdě, a přemýšlet o tom, jak to udělat. Namísto reptání, „Nesnáším pracovat v týmu s tímto idiot,“ zeptejte se sami sebe: „Jak mohu pracovat s tím člověk lépe,“ Chtěl jsem nadávat nebo říkat za chybu? Je lepší přemýšlet o tom, jaké kroky, aby jste kompetentní. Určitě kontrolovat, co ostatní říkají. Takže sledovat replik, obrácených k sobě.
První výsledky budou k dispozici v týdnu. O měsíc čekat silný posun vnímání k lepšímu.
5. vyvinout reflex
Dát peníze do rukou gumy nebo gumovou náramek. Pokaždé, když by se měli nechat na nepříjemné myšlenky a sebelítosti, vytáhněte gumičku a pustit náhle. Odprásknout! Pokud toto cvičení je spravedlivé, v odpoledních hodinách prvního dne bude zápěstí bolest. Ale po dva nebo tři týdny, budete mít mnohem pohodlnější sám se svými myšlenkami.
6. Postupovat bez fanatismu
Zoufalá touha po věčném pozitivních přináší bolest. Chcete-li trochu trpět - pro vaše zdraví! Hlavní věc - ne vyčítat sám sebe za to, že přilepená na smutných myšlenek. Dejte si povolení k nemusíte starat o to, co jste smutně. Negativní vnitřní dialog začne rozpouštět sebe.
Myšlenky tvoří státní a akt v úmyslu. Napomáhat nebo bránit přechod na cíle. Spravovat svůj vnitřní dialog! V opačném případě budou kontrolovat média a maloobchodníci vysavačů.
To není snadné naprogramovat sami na nové duševní návyky, ale efekt stojí za to. Vyberte si dvě nebo tři techniky a praxe je 20 dní. Budete překvapeni, jak radikálně očistit své mentální prostor a zlepšit blahobyt.
viz také
- 7 jednoduchých technik pro zvýšení povědomí →
- Jak udělat mozek myslet pozitivně →
- 7 způsobů, jak chránit před negativními →