10 osvědčených způsobů, jak povzbudit sami
Vzdělávací Program Život / / December 19, 2019
1. veselá playlist
Udělej si seznam svých oblíbených skladeb, které vás pod napětí. No melancholie: smutná hudba bude krmit jen svou již neutěšenou náladu. Pokud je potřeba, aby se situace ihned odstranit, a vaše vlastní kolekce není připravena, zapněte náš.
2. pohybová aktivita
Buďte si vědomi vztahu mezi duševní a fyzické zdraví. Americká psychologická asociace doporučujePřibývá důkazů o výhodách cvičení, ale psychologové nemají často používají cvičení jako součást jejich léčebného arzenálu. Tady je další výzkum o tom, proč by měli zahrnout cvičení do systému psychoterapie. Z tohoto důvodu mají tanec, skok, dělat jednoduché cvičení: produkovat endorfiny osloví nějakou fyzickou aktivitu.
3. zavolat kamarádovi
Jistě si popovídat s přáteli - pište na: štědré porce slova povzbuzení, vtipy a nálepky pečeti nápravu! Ještě lepší - zavolat své rodině nebo setkat se s nimi. Příjemné sociální interakce nás šťastnější.
4. Důvodem k smíchu
Pokud přátelé nemůže pomoci rychle, jít hledat legrační Telegram. listovat
LaQeque - kanálové memy po celém internetu, pohled na kočky v obtížných situacích na kanálu "pat kočku„(Alternativa pro milovníky psů -“pat psa„), Podívejte se na“pes sežral„- kanálové absurdní a směšné výmluvy.5. jednoduchých gólů
Špatná nálada a apatie a znervózňující výkon. Nenechte nadávat sami sebe, zda je den tak-tak, plánovat tři jednoduché věci složité namísto deseti. Dosažení cíle, nicméně malý, vrátí pocit uspokojení.
6. dobrý film
go hodinky novinka na velké obrazovce: jak se očekávalo, s popcorn a poslední řádek. Nebo se večer duševní film doma: náš výběr romantické komedie vrátit víru v lidstvo a dobroty.
7. malé přání
Splnění touhy vždy inspirující činy. A jestli právě teď nemůžete jít na dlouho očekávaný výlet, pravděpodobně si můžete udělat něco menší, ale hezké. Přemýšlet o tom, co to je. Chutné jídlo, teplá koupel, spontánní nákupy - podobně maličkosti hladce.
8. Návrat do reality
Meditace snižuje stres a reguluje emoceSnížení všímavost založené na stres a všímavost založené na kognitivní terapie: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Sedět v lotosové pozici na osvícení není nutné, jednoduché cvičení, které vám pomohou přejít z bolestných myšlenek a emocí.
Například pohled na okno a popsat to, co vidíte. Bez charakteristik pro posuzování, jen fakta. Kolik aut, lidí a budov? Jakou barvu, velikost a tvar? Kolik červených objektů, a kolik žluté?
9. Termín pobytu
Špatná nálada je často důsledkem stresu a únavy. Pokud je to tento případ, aby si pauzu. Položil telefon a pouzdro, listovat časopisu, se projít nebo jen zdřímnout. Krátký časový limit je nepravděpodobné, že by vyvolat apokalypsu, ale znovu získat sílu a nálady mohou dobře.
10. děkujeme, že sami
Další jednoduché cvičení, které vám připomene, že to není tak špatné, i když teď listopadu a všechno pokazí. Udělejte si seznam deseti věcí, které můžete říci děkuji sebe. Chutná a vydatná snídaně? Výborně. Přečíst užitečnou článek? Wow. Musíte najít přesně deset důvodů k chvále.
Nezapomeňte, že dlouhotrvající špatnou náladu může být příznakem deprese. A pokud nejste schopni zvládnout vlastními silami, pak možná to je důvod, proč se obrátit na psychologa nebo psychoterapeut.