Nebezpečná závislost na smartphonu a jak vůbec se ho zbavit

Smartphone - Je to magická ve své nejčistší podobě. Přístroj je tak malý, že se vejde do kapsy, můžete okamžitě spojit s někým cokoli kdekoli na světě, aby se dech beroucí fotografie a získat přístup k poznání všeho lidstvo. Neuvěřitelné!

Ale stejně jako jakýkoli magický artefakt na smartphone se může zranit tak, to je vše, co chcete dělat - je podívat se na jeho zářící malé obrazovce. Pamatovat Glum (Glum) z „The Lord of the Rings“, který nemohl vytrhnout z jeho „kouzlo“?

Není divu, že lidé byli zmateni: oni neuvolňují Telefony z rukouAle zároveň se cítí nešťastný, protože věděl, kolik času a pozornosti strávený na nich. Mnoho uživatelů chytrých telefonů jsou schopni vykonávat práci promyšleně a produktivně budování vztahů s ostatními, a žít život naplno.

Proto vám nabízíme komplexní návod, jak se zbavit závislosti smartphone. Při instalaci aplikací-blokátory v telefonu, jste samozřejmě, pomoci sami vypořádat se s pokušením, ale je to jen jeden krok na cestě ke zdravému vztahu s gadget.

Ale proč ne omezit jejich zábavu se smartphonem?

Negativní účinky nepřetržitého používání telefonu

Mnoho lidí si vyvinuli zvyk (více připomínající závislost) ponechal v rukou telefonu. Samozřejmě, můžete si vzít to jako neškodný způsob, jak se zbavit nudy. Smartphone - výborným zdrojem zábavy a dokonalý nástroj pro práci a komunikaci v moderním světě. Ale studie ukazují, že intenzivní používání telefonu má nepříznivý vliv na některé aspekty našeho života.

1. Ztráta schopnosti vcítit se a komunikovat s ostatními

MIT profesor Sherry Turkle (Sherry Turkle) tvrdí, že vzhledem ke komunikaci prostřednictvím telefonu, stáváme méně citlivý. Dial zprávy - je to pohodlné, ale nevidíme mimiku, neslyšíme tón, které jsou tak důležité pro pochopení ostatních lidí. Kromě toho výzkumníci ukázali, že pokud v našem zorném poli bude telefon věnujeme méně pozornosti druhých a konverzace bude více povrchní. Když víme, že existuje možnost, aby se vyhnuli, nevidíme žádný bod při komunikaci s někým na hlubší úrovni.

Západ byl dlouho problém samoty velkého počtu lidí a rozvoj chytrých telefonů hrály důležitou roli.

2. nespavost

Podle průzkumů veřejného mínění, 44% lidí ve věku 18 až 24 let do spánku s smartphone v ruce. Čtvrtina respondentů souhlasilo s tvrzením „Nechci spát, stejně jako dříve, protože celou dobu jsem použít miniaplikace.“ Pomocí smartphonu, může mít negativní dopad na vaše snít: Modré světlo obrazovky vliv na cirkadiánních rytmů a bzučení může probudit v noci (mimochodem, 4 osoby z 10 je nutné zkontrolovat telefonu v noci po obdržení oznámení). A pokud se týká také o tom, jak někdo bude reagovat na vaši zprávu, nebudete snadno odložit zařízení stranou a prostě jít spát.

3. Roztržitost, ztráta schopnosti zcela vzdát příčině

Ačkoli smartphony jsou často nabízený jako nástroj, který vám umožní pracovat na cestách, ironicky, oni jsou nejvíce často hlavní překážkou pro naši produktivitu.

Chytrých telefonů, spolu s dalšími digitálními zařízeními, zvyknout náš mozek je neustále rozptylovat. Hovory a oznámení signály vedou k tomu, že naše pozornost je rozptýlené. Nemůžeme opravdu ponořit do práce, protože tam je vždy šance, že budeme nudit ve svém telefonu.

Nedávná studie zjistila, že když jsou lidé závislí na smartphony odložena všechna zařízení jsou napájeny provádět jednotlivé úkoly, ale stále nemohl soustředit. Zvyk dělit pozornost příliš hluboko zakotveny v mozku. Jinými slovy, vzhledem k smartphonů atrofie naší schopnosti laskavostí a úplné ponoření do práce.

4. Ztráta schopnosti být plně přítomen v reálném životě

Stále více a více lidí začíná svůj den s tím, že v úseku telefonu. V průměru strávíme pro přenosné počítače, chytré telefony a počítače po dobu asi 8 hodin denně. 81% uživatelů povoleno telefonicky 24 hodin denně. Více než polovina millenialov říci používat telefon neustále.

Pokaždé, když se podíváš na displeji telefonu, Přestanete si všímat toho, co se kolem vás: vaše děti, krásné krajiny v době cestování, přítel, který sedí naproti vám. Vy prostě nemají v současnosti. Dát do telefonu svůj život hodinu po hodině, jste si jisti, nic ztratit?

Jak se zbavit závislosti

Jste unaveni, nelze udržet konverzaci s přáteli, protože jste neustále nechat rozptylovat telefonu? Cítíte se provinile, když se podíváte do telefonu, spíše než dávat pozor na své děti? Každý večer se cítíte v depresi vzhledem k tomu, že jen málo z nich čas na práci a dosáhnout svých cílů?

Špatnou zprávou je, že neustálé používání smartphone může mít negativní vliv na váš život. Dobrá zpráva: studie ukázaly, že v závislosti na telefonu, můžete zbavit, i když to bude vyžadovat čas a úsilí. Mluvíme o tom, jak to udělat.

Krok 1. Zvažte, jak budete používat svůj telefon

Prvním krokem je, jak se zbavit závislosti - zjistit, kolik času strávíte na telefonu pro daný den. Povědomí o tom, jak budete používat svůj telefon vám pomohou více racionální přístup k léčbě je.

Zkuste si spočítat, kolikrát za den si zkontrolovat, a to ať už to bylo zmeškané hovory, nové zprávy nebo oznámení. Když jsem si uvědomil, že jsem se díval na telefonu asi 100 krát za den, začal jsem se odkazovat na něj mnohem méně často.

Zjednodušují analýzu aplikace níže. Mnozí z nich se určí nejen to, jak budete trávit svůj čas, ale také ji řídit (budeme diskutovat o tom později).

Aplikace pro iPhone a Android

checky. Aplikace, která sleduje, kolikrát za den jste zkontrolovat svůj telefon. Také vám umožňuje porovnávat statistiky dní. Ačkoli to neukazuje, kolik času strávíte v konkrétní aplikaci, ale s ní budete vědět, kolik času denně si odemknout telefon. Čísla Možná vás překvapí, a zvážit další kroky.

BreakFree. Service udržuje nejen přehled o tom, jak často budete používat jeden nebo jiné aplikace, ale i posílat oznámení, pokud se domnívá, že jste zkontrolovat svůj telefon příliš často. BreakFree též obsahuje funkce, které vám pomohou omezit sami, například pro vypnutí Wi-Fi a upozornění na jakoukoliv určitou dobu.

Aplikace pro Android

RescueTime. Ve službách, navíc osvobodit, tam jsou také placené funkce (viz sazeb může být zde). RescueTime sleduje, kolik času strávíte na místě, jak dlouho budete používat aplikace v počítači a telefonu. Je to jednoduché: se zaregistrujete, nainstalovat aplikaci, a na konci každého týdne, systém vás pošle poštou podrobnou zprávu.

QualityTime. Další Android-nástroj, který udržuje informace o tom, kolik času strávíte v aplikacích, a poskytne vám s podrobnými statistikami. Pro každou aplikaci, můžete nastavit časový limit, a QualityTime vám zašleme upozornění, když jste příliš blízko přiblížit limitu.

aplikace iPhone

moment. I když tento nástroj a nechtěl říci, kolik času strávíte v konkrétní aplikaci, bude vám představu o tom, kolik času denně trávíte na telefonu. Kromě toho Moment umožňuje omezit čas a zamknutí telefonu po určitou dobu.

Vyberte jednu z aplikace sledovat čas a používat jej během jednoho týdne. Zkuste ovládat smartphone jako obvykle (i když to může být těžké, když není potěšující k oku objevují postavy, které máte). A pak na konci týdne budete mít úplný přehled o tom, jak budete používat svůj smartphone.

Krok 2. Zlikvidujte chytrý telefon a koupit „hloupý“

No, minulý týden, a budete mít představu o tom, jak budete používat svůj telefon. Možná, že jste tak ohromen s výsledky, které jsme se rozhodli zvolit Nejběžnější způsob, jak se zbavit závislosti - používat zařízení, pomocí kterého můžete provádět pouze volání a posílání SMS zpráv.

V uplynulých letech, tam byla tendence vědomě opustit kulturu neustálé komunikace a vrátit se do roku 2001.

Koneckonců, v případě, že telefon není možné nainstalovat aplikaci, to nebude mít žádný pokušení neustále kontrolovat je.

Ironií ‚hloupých‘ telefonů většina fanoušků - mezi vývojáři v Silicon Valley. Tito lidé jsou většinou zabývají výrobou aplikací způsobujících závislost, ale pravidelný telefon mohou lépe soustředit na svou práci. Na rozdíl od vás. Mají nutkání jíst nezdravé jídlo, i když jsou na dietě.

Kromě úspory pozornost od ‚hloupých‘ telefonů mají několik důležitých výhod. Za prvé, jsou mnohem levnější než jejich moderní protějšky. Zde je možné zařadit úspory a na palubě mobilního internetu. Za druhé, mají nejjednodušší telefon, budete se zbavit pokušení neustále změnit svůj gadget na nejnovější model. Koneckonců, pokud vše, co potřebujete - je volat a posílat SMS, nemusíte zařízení s Vestavěný monitoru srdečního tepu nebo na obrazovce, která se automaticky posouvat, když vás čtení.

„Stupid“ telefony také bezpečnější, pokud jde o ukládání důvěrných dat. Mnoho vedoucích pracovníků raději pravidelné telefony, takže pokud gadget náhle ztracen nebo ukraden, zabezpečení utrpěla menší škody. Zamyslete se nad informacemi, které ukládají na vašem smartphonu: informace o kreditních kartách, e-maily, hesla a tak dále. Co se stane, pokud se dostane do rukou špatného příznivec? A pokud jste trochu paranoidní a ty si myslíš, že podniky a vlády, aby sledovat každý váš pohyb, neboj, ‚hloupé‘ telefony nemají GPS.

Krok 3. Udělej si svůj smartphone hloupější

Co když se po zvážení všech pro a proti, jste se rozhodli, že pravidelný telefon není pro vás? Možná jste často reagují na e-maily nebo používat jiné aplikace na papíře. Nebo možná si nemůže představit život bez fotografování jejich děti vestavěný fotoaparát. Můžete pochopit.

Pak Hlavním problémem: jak plně využít svého smartphonu, a neotáčejte v služebníku svému? Jediné, co potřebujete, aby se chytrý telefon trochu hloupé. A tady jsou jednoduché způsoby, jak ji kliky.

Taktiky № 1. Změna nastavení telefonu

1. Vypnout oznámení

Ruce a svědění vzít telefon, protože kvičí, vibruje a bliká pokaždé, když přijde nová zpráva, nebo komentář k vašim fotografiím na Instagram. Jak volat Pavlov, blikání obrazovky dělá ihned sáhnout po telefonu. Reflex se může rozvinout do té míry, že se začínají dávat pozor na telefon jen čeká na oznámení.

Je obtížné soustředit se na každý úkol, pokud každých 10 sekund, budete dávat pozor na telefonu.

Chcete-li se zbavit svědění, stačí vypnout oznámení. Přejít na každou aplikaci a zkontrolujte, zda jsou vypnuty vás. Ve většině aplikací oznámení jsou standardně povoleny (vývojáři se usilovně snaží, aby vás), a je nutné ručně je vypnout.

Tato zdánlivě jednoduchá akce bude výrazně snížit čas, který strávíte s telefonem. Bez signály nebo blikání obrazovky, budete mít žádný důvod ke kontrole smartphone. Budete mít gadget v ruce, ale když se rozhodnete udělat.

2. Odpojit Wi-Fi a příchozích hovorů

Předpokládejme, že jste zakázali oznámení, ale stále tu a tam PŘEBÍRÁTE telefon v ruce. Pak zkuste vypnout Wi-Fi nebo přeložte smartphone v režimu Letadlo v určitých obdobích dne.

Můžete volat a psát SMS, pokud to bude nutné, ale nemůžete jít například, Instagram a dalších aplikací stahovacími.

Nevýhodou této metody - a Wi-FiA spojení je snadno připojit záda. Proto, pokud jste často kontrolovat svůj e-mail nebo Instagram, ukončete aplikaci a neukládat hesla. Pokud si přesto být v pokušení, budete muset jít do aplikace a zadat všechny údaje ručně.

Lidé - lenost. S vědomím, že budete muset pohrát s nastavením, je pravděpodobné, že přednost se s tím vypořádat později.

To je dobrá taktika, pokud budete studovat nebo pracovat a budete potřebovat čas ponořit se do této záležitosti, aniž by byl vyrušen telefonem. Podívejte se na aplikaci může být, když budete hotovi s nastavenými cíli a najít sami doma.

Ať už lidé nebudou uraženi, pokud nechcete to odpovědět?

Pokud jste horlivý stoupenec chytrých telefonů je největší obavou je způsoben tím, že není možné okamžitě reagovat na zprávy v případě, že oznámení o odpojení.

Ale ve většině případů je to nesmysl. Komunikace pomocí digitálních zařízení se odehrává v reálném čase. Tato funkce dává nám pocit, že všechny příchozí zprávy jsou futures, I když ve skutečnosti tomu tak není.

Dokonce i když se jedná o podnikání, většina příchozích e-mailů může čekat hodinu nebo dvě (více Kromě toho většina dopisů v poštovní potřebu nereagují během jednoho dne nebo více). V případě, že informace je opravdu důležité, nebo ještě něco navíc, můžete vždy jen zavolat.

Totéž platí i pro soukromé zprávy. Tam je vždy šance, že někteří SMS musí být zodpovězeny okamžitě, ale většina zpráv nejsou ani naléhavé, ani důležité. V podstatě se jedná o obvyklé tlachání: sdílení dobré zprávy, fotografie nebo odkazy, přípravu plánů na víkend... Člověk si musí začít odpověď obtížné zastavit.

Vypnout oznámení pro zprávy a kontrolovat je ve svém volném čase, ale ne proto, že vyhlásili poplach. Pochopit, že vás - nikoho jiného - musí ovládat vaši pozornost.

Některé zakázání oznámení snadno dána někdo obtížné zvyknout, ale pokud chcete méně nepozorný, muset udělat nějaké úsilí.

Někdy, podnikatelé a manažeři, kteří kontrolovat jejich e-maily pouze v určitém čase, nastavit automatickou odpověď, která umožňuje odesílatele zjistit o něm. Ale zdá se mi vysvětlit, že nechcete používat telefon po celou dobu, to není nutné. Naopak očekávání okamžité odpovědi, je naprosto nepřiměřené, takže není třeba se vymlouvat.

I když na první pohled se vaši přátelé a kolegové a být trochu nešťastný, že jste pomalu reagovat na zprávy a dopisy, nakonec budou zvykat na váš rytmus a upraví jejich očekávání.

Taktiky № 2. Odstranit nepotřebné aplikace

Dalším způsobem, jak vytvořit svůj smartphone hloupější, zachování současně všechny jeho výhody - smazání aplikacíKteré nevedou k výraznému zlepšení ve svém životě, nebo aby jste si rozptylovat.

Pokud si sednout a poctivě zhodnotit každou žádost, je pravděpodobné, že si uvědomit, že pouze 20% z nich značně usnadnit život, a ne se rozptylovat, zatímco zbývajících 80% je, mírně řečeno, zábavy. Vážně. Instagram je kontrola každých 10 minut, nebo přechod na novou úroveň v Candy Crush hra může zlepšit svůj život? S největší pravděpodobností žádný způsob. Proto, pokud chcete více zaměřit na současnost, se jich zbavit.

Podívejte se na každou žádost na jeho obrazovce. Nyní se ptát sami sebe:

1. Dělá se mi tuto aplikaci v životě nebo v práci?
2. To není v rozporu s sebou tato aplikace je na něco, co se zaměřit?

Pokud odpovíte ne na první otázku a ano - druhý, neprodleně odstranit aplikace. Hry a aplikace sociálních sítí, jako je Facebook, Twitter, snapchat obvykle spadají do této kategorie.

Pokud odpovíte ano na první otázku a ne - na druhém, Aplikace, můžete odejít. V této kategorii může získat čítárnu elektronický, Mapy Google na svou banku nebo taxi aplikaci. Usnadňují život, ale zároveň nemáte potřebu po celou dobu jejich kontrolu, as, říci, Twitter nebo Instagram.

Je to těžší, pokud obě otázky jste odpověděli ano. Možná, že je aplikace, které budete muset do práce, ale zároveň jsou stálým zdrojem pokušení. To může být e-mailového klienta, instant messenger a sociálních sítí aplikace. Jak řídit svou pozornost v tomto případě? To - v další části.

Krok 4. Boj s pomocí technologií

Takže, máte sníženou seznam své přihlášky na nejnutnější. Ale i přes práci, budete i nadále být v pokušení znovu a znovu kontrolovat práci, nebo jen důležité aplikace pro vás.

Vezměme si například, e-mailu. Samozřejmě, je třeba zkontrolovat příchozí a zvednout telefon, ale opravdu potřebujete udělat, je důsledně? Pravděpodobně ne. Většina dopisů, které k vám přicházejí, a to nejen non-urgentní, ale nedůležité a může počkat, až se dostanete ke svému stolu a vypsat odpověď. Ale je to těžké, aby nekontroloval svůj e-mail. Tam je vždy svitla naděje, že se další písmeno bude přesně zpráva, že doslova změnit svůj život.

Nebo možná budete používat Instagram, aby vždy vědět, co se děje v životech vašich blízkých? Chápu, že. To je důvod, proč jsem opustil tuto aplikaci v telefonu. Ale nemusíte posouvat pásce každých 30 minut. Pokud váš páska Instagram jako já, pak každých 30 minut uvidí zhruba to samé: lidi soutěžit železné dudes vyletět zbraně, kluci ukazuje jejich oblečení, nějaké pěkné fotografie přírody a samozřejmě, vznešený motivace citace. V zásadě nemám co ztratit, pokud nemám zkontrolovat pásku. Ale Instagram, díky nekonečné rolování, je nemožné prohlédnout. Stejně jako je tomu v případě e-mailu, tam je vždy naděje, že je trochu víc a poskrolish natolknoshsya úžasné, neuvěřitelné obraz. A tato myšlenka je straší.

Pokud nemůžete, nebo prostě nechtějí, aby se odstranily tyto rozptýlení a známé aplikace, můžete ovládat touhu neustále kontrolovat je. A tato technologie může pomoci. Budeme používat blokování a omezování přístupu time aplikace.

Aplikace pro ovládání dalších aplikací na iPhone a Android

svoboda. Běží na libovolném zařízení. Stačí jednoduše nainstalovat aplikaci v zařízení, které chcete spravovat, stanoví seznam aplikací a webových stránek, které chcete blokovat, a máte hotovo - nic jiného vás rušit. Nezáleží na tom, zda používáte smartphone na vašem iOS nebo Android, MacBook nebo notebook s Windows. Jakmile se provozují svobodě, budou stránky, ke kterému se roztržitě být blokovány.

Freedom umožňuje plánovat dopředu zámek, takže si můžete vytvořit dílo služby v souladu se svým plánem. Například, pokud budete pracovat na technice Pomodoro, Zámek může být zapnut každých 25 minut a pak se vypne na 5 minut přestávky.

Služba je poměrně nová, takže tam jsou chyby, ale celkově je lze hodnotit jako spolehlivé.

A poznámka pro majitele iPhone: to je jediný známý mi službu, která umožňuje uživatelům zamknout iOS na svém telefonu.

Aplikace pro ovládání dalších aplikací na Android

Blokace zaostření. Jednoduchá aplikace, kde si můžete vybrat přesně to, co chcete, aby bloku a na jak dlouho.

ClearLock. Aplikace je podobný blokace zaostření. Jedinou nevýhodou: nelze naplánovat zámku. A každý bude mít čas jít do aplikace a na oslavu, v kolik hodin chcete aktivovat režim uzamčení.

soustřeďte. Na rozdíl od blokování aplikací, soustřeďte se vám umožní sledovat, kolik času denně trávíte na konkrétní aplikaci. Když jste použili veškerý plánovaný čas, vybraná aplikace není k dispozici pro zbytek dne. Jedinou nevýhodou aplikace - to je velmi snadné vypnout.

Moje nastavení

I použít utilitu RescueTimeKterý je nastaven na počítači a na telefonu, a každý týden se podívám, kolik času trávím v aplikacích a webových stránek.

Udělal jsem chytrý telefon hloupý mazání nedůležité a návyková app. Nemám hry, Twitter, Facebook. Také jsem nepoužívají aplikace pro čtení zpráv. Trávil jsem na ně příliš mnoho času, a cítil, že výhody z nich nejsou příliš mnoho.

Vzhledem k tomu, moje firma je do značné míry závislá na zasílání zpráv, mám Gmail nebo Google Hangouts, takže můžu řešit složité a důležitých případech, i když jsem pryč od počítače. Také jsem opustil Instagram, nahrát fotografie.

Tyto aplikace jsou nutné pro práci, ale jsou rušivě. Tak jsem si vybral dva nástroje, který pomůže mi podaří mou pozornost.

I používat jako svoboda, plánu, v jaké denní době nebudu mít přístup k většině rozptylovat aplikací. Mohu je použít od 5:30 do 9:00 a od 17:00 do 20:00 ve všední dny, tak ve zbytku času zcela dát další pronásledování, například při studiu Písma, vedení diáře, školení, jejich děti. V neděli jsem blokovém Instagram, Gmail a Chrome, ale můžu svobodně užívat všechny sobotu.

Ale i když jsem se neomezují přístup k aplikacím, nechci trávit na nich příliš mnoho času. Proto použít soustřeďte se, sledovat, kolik času mi dát ten či onen program. Na každou aplikaci lze nastavit denní limit sami na 30 minut. Tato doba je dostatečně přidání nových fotografií na Instagram, poskrolit novinek, prohlížení e-mailu. Když je čas vypršel, jsem z aplikace a nešel do ní v průběhu dne.

Na svém MacBooku, jsem zjistil, podobná nastavení, takže při práci na něm, si mohu být jistý, že jen se zaměřuje na nejdůležitější úkol. A pokaždé, když jsem ohromen, kolik času k tomu, pokud nechcete neustále kontrolovat svá zařízení.

Doufám, že tento průvodce vám pomůže zbavit se zvyku není uvolnit smartphone z rukou. Využívaly navrhovaný aplikace a technologie, pokud chcete, aby zůstali produktivní a úspěšný člověk. být Velitel inženýrstvíA ne jeho otrok!