Mnozí čekají na výsledky z jídelníčku blesku, změna vrzání stravovací návyky. Co jíst, jak zhubnout? Tento přístup vytváří bláznivou dietu, daleko od zdravé výživy. To jasně prokázána food-fotograf Stephanie Gono (Stephanie Gonot) ve zvláštním pořadí.
Výběrem některého dietu, nečekejte zázraky. Restrukturalizace dieta - tvrdá práce. Ale odměnou - tónovaný zdravé tělo - rozhodně stojí za námahu.
vegetariánská strava
Bylinné dieta spočívá v odmítnutí živočišných produktů (maso, mléko). Vegetariánská strava přilne k mnoha lidem. Včetně známý blogger a autor, muže, který o minimalismu, produktivity a zdravého životního stylu zná z první ruky - Leo Babauta.
rostlinné zásady potravinVegetariánství - to je věčný spor Interactive. Masožravci a vegani házeli navzájem argumentů a protiargumentů. Podle zastánců „tradiční“ potraviny, potraviny rostlinného původu neposkytují tělu vitamíny v plné výši. Seznamy vegetariáni Parry zdravé ovoce, zeleniny a obilí, které obsahují ve svém stanovisku, které jsou nezbytné pro normální fungování této látky. Jeden takový seznam je uveden v podobě infographic.
Bylinné stravy a vitamínyPokud souhlasíte s argumenty snížená i po delší čas přemýšlet o přechodu na vegetariánskou stravu, pak se pečlivě připravit na to. Je možné na jednom místě se jen rozhodnout již jíst maso. Přestavět na rostlinné stravě by mělo být postupné. Se správným přístupem, budete potřebovat asi měsíc.
Jak přejít na dietu rostlinné báziduha dieta
Duha Diet, ve skutečnosti druh rostliny. Jeho zvláštností je, že ovoce a zelenina by měly být rozděleny podle barev.
Váš denní strava by měla sestávat z ovoce a zeleniny sedm základních barev: červená, žlutá, oranžová, bílá, zelená, modrá a fialová.
Například, snídaně je červená - třešně, jahody nebo řepa salát; polední žluto-oranžová - mrkev pudink a broskví; večeře, modrá a fialová - lilek na roštu a salát z fialové cibule.
Dalším znakem „duhové“ síla - sezónnost. Zelenina, přístupné všechny letní ovoce a bobuloviny, takže dieta - dobrá volba pro ty, kteří nemají plán úplně opustit maso (koneckonců, je červený!), ale má tendenci lehčí stravě v horké ročním období.
Základy rainbow dietaPaleodieta
Paleolitická dieta je založena na stravovacích návyků z primitivních lidí. To vylučuje zrna, luštěniny, mléčné výrobky, cukr a zpracovaných olejů. Koneckonců, staří lidé neměli buchty se smetanou, ale ryby, maso, zelenina, lesní plody, ovoce a kořeny - v hojnosti. Paleodieta - krok do minulosti, kdy neexistovaly žádné zpracované potraviny a ne pěstovat zeleninu s vysokým obsahem škrobu.
Paleodiety následovníci věří, že obezita, srdeční choroby a diabetes částečně způsobeno moderních stravovacích návyků a sedavého způsobu života.
Několik pravidel paleodiety.
- Strava by měla být bohatá na obsah tuku v něm z živočišných bílkovin by měl být mírný a sacharidy - nízká.
- Přednostně by měly být čerstvé nebo zmrazené potraviny namísto polotovarů.
- Množství sacharidů by měly lišit v závislosti na způsobu života.
Více informací o paleodiete v následujícím Infographic.
Vše o paleodieteLow-carb dieta
Tuky v potravinách - dobré nebo špatné? Ani jedno, ani druhé. Ale tam jsou tuky užitečné, pokud jde o boj proti nadváze a ne moc. Vědci provedli studii, podle níž lidé, kteří konzumují více tuků než uhlohydrátů, jak zhubnout rychleji, než ti, kteří SVOL tuky ve stravě na minimum.
Low-carb strava byla populární v roce 1970. Ale pak to byl podroben tvrdé kritice, protože se věřilo, že tuk jako zdroj cholesterolu zanesení cév a zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Nechtěl jsem ještě pochopit, které tuky jsou dobré a které ne.
Moderní výzkum má obnovený zájem o dietě s nízkým obsahem sacharidů.
Můžete zhubnout, omezit se na konzumaci sacharidů a ne počítání kalorií. To je docela jistý, že to, co jíte.
Celý National Institutes of Health studii, která obsahuje nový pohled na starého stravy, najdete po kliknutí na tlačítko.
O něco méně sacharidů - trochu více tukumeditativní dieta
Je možné jíst a zhubnout? Ano, pokud budeme snižovat vstřebávání potravy v procesu meditace. To vám přesvědčil již obeznámeni guru produktivita Leo Babauta. Koneckonců, jsme normálně jíst? Na pohovce sledování televize v počítači (v jedné ruce a myší v druhé - sendvič), na cestách, mluví s někým, a tak dále. Jako výsledek, naše pozornost přesunula, nám chybí bod nasycení, přejídat se a hromadit kila navíc.
Babauta řekl, že je třeba s pocitem absolutního uvědomění a vděčnosti k dispozici jídlo na stole. Díky tomu je možné ocenit chuť potravin a více se učí to baví, a co je nejdůležitější, dává sílu do rovnováhy.
Více informací o způsobu Leo Babauta přečtěte si následující článek.
Dieta prostřednictvím meditaceBez ohledu na dietu si vyberete, pamatujte:
- Z hlediska neurovědy v mozku máte názor, kolik byste měli vážit. A to je jeden z důvodů, proč je dieta nefunguje.
- Dieta by měla odpovídat vašemu životnímu stylu. Například, pokud jste zapojeni do těžké fyzické práce, sacharidů bez jídlo, které způsobují více zraněníNež budou mít prospěch.
- Diety jsou zahalené v oblacích mýty. Nepoužívejte slepě věřit články v lesklé, ale neberou žádnou kritiku v nominální hodnotě. Vyhodnotit přínos systému na základě vašich současných znalostí zdravé výživy, stejně jako konzultace s odborníky.
Závěrem lze říci, předkládáme vaší pozornosti Infographic o výhodách a nevýhodách populárních diet. To vám také pomůže najít cestu k ideální postavě.
Klady a zápory stravy