Dominový efekt: jak vytvořit řetězovou reakci dobrých návyků

autentické historie

Všechny lidské činnosti se vztahují k sobě navzájem. Podívejme se na příklad ženu jménem Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Již více než dvacet let od vystudování, nikdy běžel z postele, kromě případů, kdy to přišlo pro hosty nebo matky.

V určitém okamžiku, Jennifer se rozhodla změnit všechno a naplnit lůžko po dobu čtyř dnů. Zdánlivě obyčejný případ. Nicméně ráno čtvrtého dne, ona nejen tlačil postel, ale také zvedl ponožku a pečlivě vyložil oblečení roztroušených po celém pokoji. Pak šla do kuchyně, kde se dát všechny špinavé nádobí z dřezu do myčky, vyčištěn do skříně na nádobí a zasadil dekorativní prase ve středu tabulky.

zastrčil jsem z postele, a to způsobilo řetězovou reakci provést méně závažné případy domů. Cítím se jako dospělý. Šťastný dospělý se z postele, vyčistit umyvadlo, skříň bez odpadků a prase na stole. Cítil jsem se jako žena, která jako zázrakem dostal ven pro tlumení energie Bermudský trojúhelník domácím chaosu.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer zažil dominový efekt.

dominový efekt

Dominový efekt uvádí, že každá změna s sebou nese celou řadu dalších změn v řetězové reakci stejným způsobem jako padající domino, postavili v řadě.

V roce 2012 vědci z Northwestern University v průběhu experimentu zjistili, že když lidé tráví méně času v sedavý způsob trávení volného času, které konzumují méně tuku. Účastníci byli požádáni, aby se specificky jíst méně mastné potraviny, ale jejich jídlo zlepšila zcela přirozeně. Začali trávit méně času sedět a dívat se na televizi a bezhlavě přejídání. Jeden zvyk vedlo k druhému, jako jeden tlačí další domino.

Můžete si najít podobné vzory v jejich vlastních životech. Uvedu osobní příklad: když jsem se držet zvyku chodit do posilovny, všímám si, že je snazší soustředit se na práci a více klidný spánek v noci. I když jsem neměl v plánu nic zvláštního se zlepšit.

Ale domino efekt funguje špatné návyky. Můžete si všimnout, že kontrola konstantní telefonní kabel ke zvyku oznámení pohledu ze sociálních sítí a v důsledku toho, bezmyšlenkovitě listoval pásku v sociálních sítích. Takže jste prokrastiniruete 20 minut.

Už nikdy se nebudete moci změnit pouze jeden zvyk. Všechny naše zvyky jsou propojeny. Proto, jakmile se změnit jednu věc, změny a další.

BJ Fogg (BJ Fogg), profesor na Stanford University

Na rubové straně domino efektu

domino efekt nastává ze dvou důvodů:

1. Většina zvyky a činy, které tvoří náš každodenní život, se vztahují ke každému jiný. Volba v jedné oblasti života může vést k neočekávaným výsledkům v jiných oblastech, bez ohledu na své plány.
2. Dominový efekt je založen na základních principech lidského chování: odhodlání a vytrvalost. Tento jev je podrobně vysvětleno v klasické knize o lidském chování "Psychologie vlivu„Robert Cialdini. Je-li osoba dodržuje nápadu nebo cíle, i když je malý, bude to spustit jej, protože tento cíl nebo nápad odpovídá na jeho self-image.

Vraťme se zpět k příběhu na začátku tohoto článku ihned po jejím Jennifer Lee Dukes začínají plnit postel Každý den, udělala malý krůček k myšlence „Jsem člověk, který udržuje čistotu a pořádek jako doma. " O několik dní později, když si zvykl na nový pohled na sebe a dělat jiné domácí práce.

Dominový efekt je zajímavá svou vedlejších účinků. To vede nejen k nové návyky, ale také vyvolává změny v osobním přesvědčením. Po každém padat drobné domino začnete přemýšlet o sobě novým způsobem a rozvíjet nové návyky založených na toto téma.

Pravidla domino efektu

Ty jsou zdarma k spustit dominový efekt. Chcete-li to provést, je třeba dodržovat tři pravidla:

1. Začít s akcí, pro kterou máte motivaci. Nech to být docela malé, hlavní věc pro vás - konzistence. To vám dá nejen potěšení - uvidíte na vlastní oči, co je to za člověka se může stát. Nezáleží na tom, co první domino spadla když ostatní začaly klesat.
2. Tlačte tempo a přejděte k dalšímu úkolu, který bude schopen plnit. Nechť hybnost prvních úloh prováděných tlačit vás k dalšímu kroku. S každým krokem se stát blíže k jejímu novému snímku.
3. Jste-li na pochybách, rozbít velký problém pro několik drobných objektů. Při pokusu o spuštění nový zvyk, snaží se, aby to snadno ovladatelný. Smyslu dominového efektu v průběhu, a nikoli ve výsledcích. Jen udržet krok. Nechte proces se opakuje a jeden tlačí další domino.

Existuje několik způsobů, jak získat domino padat. Zaměřte se na zvyky, které se vám líbí a nechat dopady jeho realizace začne řetězovou reakci na celý život.