5 pravidel vypořádat se stresem pro ty, kteří chtějí uspět
Motivace / / December 19, 2019
Ve světě existují dva druhy lidí: někteří lidé vědí, že mohou ovlivňovat běh událostí, zatímco jiní mají pocit, jako by se všechno děje kolem sebe. Účastníci se v první skupině chápe, že život a kariéra jsou zcela ve svých rukou, a jiných způsobů, jak dosáhnout požadovaného prostě neexistuje. Představitelé druhé kategorie se chovají úplně stejně jako Forrest Gump: sedět a čekat na autobus, a tak se nechal někam jel.
Psycholog na University of Florida soudce Tim (Tim soudce) ukázala, že lidé, kteří jsou přesvědčeni, a Mají pocit, že oni sami mají kontrolu nad svým životem, nakonec mít lepší výsledky v téměř každé případ. Tito účastníci studie - říkejme jim „odpovědný“ - a to nejen lépe plnit jejich profesní odpovědnosti a rychle se učit nové úkoly, ale také měl roční příjem o 50-150% vyšší než v roce jejich kolegové.
Tim Judge Studie odhalila zajímavý rys odpovědných osob: neztrácejí své duchapřítomnosti, a to i v těch nejobtížnějších podmínkách. Ano, i oni, není samo o sobě, ale je otázkou, jak se používají své vzrušení.
Odpovědný ví, že budoucnost závisí zcela na sebe, proč se bát jen jako palivo svůj zápal. Zoufalství dává cestu k jednotce a je nahrazen hrůza a strach, je vytrvalost.
Poražen v prachu jejich dlouhé práce, či opět popřel najímání, které nejsou v žádném spěchu pro zvýšení bílou vlajku. Život může zvracet žádné překvapení, ale zodpovědní lidé jen dvoulůžkové a třílůžkové naše úsilí.
Jak to funguje
Zodpovědné za většinu efektivita práce lepší než všichni ostatní, protože schopnost kontroly emocí a zůstat v klidu i při silném zatížení je v přímé souvislosti s plněním. 90% z nejúčinnějších profesionálů sdílet jednu důležitou dovednost: vědí, jak zvládnout své emoce.
Obecně platí, že úzkost - cítil naprosto nezbytné. Je těžké se pustit do podnikání, nezačneme aspoň trochu strach o tom, takže je způsob, jakým lidský mozek. Vrcholem naší výkonnosti přichází na přiměřené úrovni úzkosti.
Trik je v tom, jak překonat stres a aby ji udrželi v rozumných mezích, aby se dosáhlo maximálního výkonu.
Víme dobře, že permanentní zkušenosti mít vážné důsledky pro naše fyzické a duševní zdraví. Tak proč jsme tak tvrdě překonávat úzkost a tím zlepšit jejich životy? Výzkumníci z Yale University našel odpověď.
Závažná stres snižuje objem šedé hmoty v oblastech mozku odpovědné za sebekontrolu. Ztratíte sebeovládání - a ztrácejí schopnost vyrovnat se s úzkostí.
V tomto stavu, a to nejen nelze chránit před dostat se do obtížné situace, ale také jim vytvořit sami (například příliš rychle v reakci na slova nebo činy druhých). Snížená sebekontrola je zvláště nebezpečné, když napětí dostane na fyziologické funkce. To přispívá k rozvoji hypertenze a diabetes, vede k depresi, obezitě, a také snižuje kognitivní schopnosti. Je to začarovaný kruh, kdy stoupající úroveň lidské zkušenosti přináší do vyčerpání.
Co dělat
Pokud nejsme schopni vyrovnat se s vzrušení, nikdy plně realizovat jejich potenciál. Každý z nás v obtížných situacích je nervózní, ale tam jsou osvědčené způsoby, jak dobýt úzkost a strach z nejistoty - jen pět jednoduchých a neuvěřitelně efektivní kroky. Než budete číst dál, je třeba si uvědomit jednu věc: teď je opravdu nic víc definováno, včetně vaší budoucnosti. Co to bude? Vy rozhodujete.
Krok 1. Připravte se na změnu
Nikdo nemůže nikdy úplně udržet vše pod kontrolou. Dokonce i většina zodpovědní lidé ze studie soudce někdy zůstat bez práce, a jejich podnikání prochází těžkým obdobím. Rozdíl je v tom, že jsou plně připraveny na změny, a vědí, jak využít to, co se děje v jejich prospěch. I vy se můžete naučit.
periodická složka seznam významné události, které mohou nastat v blízké budoucnosti. Cílem zde není předvídat změny, se kterými budete muset čelit. Toto cvičení zlepšuje schopnost adekvátně plnit na blížící se změny. I v případě, že události v seznamu se nikdy nestane skutečností, praxe, které brání změnám a připravit se na ně předem pomáhá věřit, že budoucnost je opravdu ve vašich rukách.
Krok 2. Zaměřit se na příležitosti
Každý z nás v mládí velmi pevně tloukl do hlavy, že život je nefér. Tento výraz - výstražný tón, zoufalství a pasivní nečinnost. Nechť někdy to je nemožné, aby se zabránilo nepříjemné události, jsme vždy svobodně rozhodnout, jak na ně reagovat.
Seznam prvního bodu zapisovat všechny možné reakce na jednotlivé události. To byste se divila, co arsenal zadali odpověď na zdánlivě nekontrolovatelné okolnosti.
Krok 3. Přepsat scénář svého života
To je nejtěžší - muset vzdát toho, co jste již dlouhou dobu zvyklí. Každý z nás má určitý scénář chování v dané situaci. Takže, chcete-li spravovat svůj život, musí být přepsány.
Přemýšlejte o jakýchkoli potíží jste se setkali. Co si zaplatí dostupný čas zabránit situaci ve svůj prospěch? Zapište si všechno, co se stalo, bude to scénář selhání. Teď si představte, jaké by to bylo nutné vést sami, opakujte tuto situaci. V tomto okamžiku byste to dělat hrubky, že jo? To je scénář odpovědného chování, který má nahradit předchozí verze se nezdařilo. V každém obtížné situaci porovnávat své myšlenky v této chvíli s negativní a pozitivní scénáře. To nejen pomáhá vybrat ten správný postup, ale také změnit způsob myšlení, a za ním, i život.
Krok 4. Stop obtěžovat marná
Včasné opuštění sebezpytování - důležitý krok při řešení stresu a úzkosti. Čím častěji se zavěsil na negativní myšlenky, tím více dává jim moc nad sebou.
Většina našich negativních zkušeností - je to jen myšlenka, ale ne fakta.
Jakmile si uvědomíte, že jste se začínají naslouchat pesimistické předpovědi svůj vnitřní hlas, okamžitě zapsat, co si myslíte. Stmívání alespoň pár minut tyto smutné úvahy, budete moci efektivněji a rozumně posoudit jejich stupeň pravdy.
Ve svých meditacích vidět slova „nikdy“, „nejhorší“ a „jednoho dne“? Ujistěte se, že je to fantazie, že ve skutečnosti nemají žádný vztah. V případě, že myšlenky v písemné formě jsou docela věrohodné, ať číst někoho, komu důvěřujete. Uvidíme, jestli se s vámi souhlasí, nebo ne.
Když si myslíme, že každá situace bude trvat věčně, nebo naopak, se nikdy nestane, je to jen mozkové žerty, kdo má dělat hory z komára a přehánět frekvenci a význam té či oné události. Definování jasnou hranici mezi skutečností a spekulace pomůže prolomit kruh úzkosti a zahájit přepravu do nových výšin.
Krok 5. být vděčný
Věnovat čas k poznání, že jste vděční za život nebo lidí, je důležité, a to nejen proto, že je považováno za dobré formě. Toto chování snižuje úzkost a výrazně snižuje hladinu kortizolu, stresový hormon. University of California studie, Davis ukázal, že lidé, kteří pravidelně vyjádřit vděčnost, Dochází k výraznému zlepšení nálady a výbuch energie.
Hlavní věc k zapamatování: drtivá úzkost a self-posílení - jsou vzájemně se vylučující pojmy. Pokaždé, když Stres zabije vaši schopnost pracovat, stačí postupovat podle pěti výše uvedených kroků, realizovat své síly a získat kontrolu nad situací.