„Chcete-li se zbavit zlozvyku, je třeba odměnu za dobro“ - Charles Duhigg sílu návyků
Motivace / / December 19, 2019
Vědci byli schopni popsat proces vytváření nových a zbavit se starých návyků. Čteme knihy „The Power of Návyky“ Charles Duhigg, který hovoří o tom, jak získat kontrolu nad zvyky, z toho dostat zábavu a sdílet s vámi.
V knize "Síla zvyku„Charles Duhigg ponoří do studijní návyky a vysvětluje, jak se tvoří, který má vliv na celý proces a jak můžete změnit. Máme číst tuto knihu a sdílet ty nejzajímavější fakta.
Jak se zvyky
Pokaždé, když děláme něco nového, mozek zpracovává obrovské množství informací. Dozvídá se nových vzorců chování, pocity a reakce. Po nějaké době, když začneme chápat podstatu práce, naše chování přejde do automatického režimu, a množství duševní práce je výrazně snížena.
Vzpomeňte si na dobu, kdy jste poprvé naučil jezdit na kole. Fyzické i psychické zátěži lze jen těžko zapomíná. Nicméně, nyní si můžete vzít na kolo pro zábavu a cestování desítek kilometrů, aniž by přemýšlel o tom, jak to udělat.
Dahigg říká:
Tento proces zapamatování říkáme. V té době vytvořil nové paměťové oblasti, které jsou zodpovědné za automatizaci rutinních činností. Každý den se na ně spolehnout desítky nebo dokonce stovky časů.
Jak cyklů návyky
Každý zvyk se skládá z jednoduché, ale extrémně silný cyklu.
Zpočátku tvořil signál, který říká mozek, že je potřeba jít v „automatickém režimu“ a používat určitý návyk. Pak přichází v akčním programu. Skládá se z duševních a fyzických aktivitách, odpovědných za daný úkol. Konečně, cena - pomáhá mozek pochopit, zda je či není zvykem, aby si jej pamatovat.
Postupem času se cyklus se stává více svěží. Signál a odměnou proplétají a stávají neoddělitelnou řetězce následovat tento zvyk.
Jak nahradit zlozvyk pro dobro
První a základní pravidlo - hrát podle pravidel. Dostat se ven z cyklu „signálu - Akční program - Award“ je nemožné. Proto, pokud chcete zbavit zlozvyku, je třeba pochopit, jak můžete nahradit signál tak, že vede ke stejnému odměnu.
Například v pátek jdete s přáteli do nočního klubu. Tam se opít do koše v dopoledních hodinách a cítit hrozně. Nicméně, každý týden všechny opakuje. Proč? V případě tohoto zvyku jsou tři ocenění pro vás:
- Socializace a zábava s přáteli.
- Poznávání nových lidí.
- Relaxační účinek alkoholu.
Aby bylo možné změnit zvyk utility, které vám pomohou udržet ocenění. Alternativa - přesvědčit své přátele, aby jezdit na kole. Stále budete trávit čas se svými přáteli, poznat nové lidi, jít do nových míst, a uvolní v důsledku fyzické aktivity.
Zbavit se špatných návyků a nahradit ji na dobro musíte ponechat beze změny ocenění.
Jak implementovat dobrý zvyk
Cyklus „signál - Akční program - Award“ pracuje v této situaci. Předpokládejme, že máte bludy nápad rozběhnou ve večerních hodinách, ale nemůže přinutit, aby to. Chcete-li to, budete muset přijít s cenou, která motivuje mozek následovat zvyk. Například, prohlížení řady oblíbené série po každém tréninku.
Dostupnost internetové éře není tak snadné, aby přinutila, aby se dívat na řadu dříve, než začnete jogging. Je však nutné, aby ocel sám na signál a ocenění se staly neoddělitelné. Postupem času se mozek nebude moci přemýšlet o odměnu, aniž by museli spustit signál, a pak si můžete říci, že běh se stalo zvykem pro vás.
Na knize "založenýSíla zvyku„Charles Duhigg