Jak dlouho trvá, než přijít o fyzickou podobu
Motivace / / December 19, 2019
Každý z nás se někdy vynechal trénink. Na tom není nic špatného. S intenzivním stresu zvyšuje hladinu stresu, takže dobrý tréninkový program vždy zahrnuje několik dní odpočinku. Jediným problémem je, že tři dny nepozorovaně proudit do šesti, a pak se ve všech 10 dnů vykrucování z tréninku. V takových případech existuje rozumná otázka: Jak dlouho trvá, než ztratit získané fyzickou podobu?
Fyzická podoba je ztracen v několika způsoby: svalovou sílu a vytrvalost srdce. Rychlost procesu je závislá na délce dovolené a naši úroveň tělesné zdatnosti.
Pokud jste pravidelným
Je mnohem snazší získat zpět svůj původní tvar po dlouhé přestávce, když se pravidelně účastní 4-6 krát týdně po dlouhou dobu. Například, když se vlak několikrát týdně v průběhu celého roku (ty lze klasifikovat jako sportovci), vaše svalové paměti vám umožní získat zpět své tvar rychleji.
Ztráta svalové síly
Ještě stále závisí na tom, co způsobilo přestávku. Je-li osoba je prakticky žádný pohyb (nemocní), svalová síla začne být ztracen během 2-3 týdnů přestávku. Je-li osoba vede aktivní životní styl a vystavuje malé zátěži (dokonce na úrovni každodenních situací), bude trvat 3-5 týdny, než se výrazně ztrácí na síle.
Pro pochybovači budou říkat tyto věci vědecky prokázané. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise zveřejnila výsledky několika studií, kde je předmět studia byli sportovci, veslaři a vzpěrači.
Je to zajímavé, ale všechny tři hlavní skupiny sportovců svalových vláken se nemění ani po přestávce za měsíc v tréninku. Ale zároveň se specializuje sval potřebné pro konkrétní sport, začal ztrácet svůj tvar po dvou týdnech nečinnosti.
Například sportovci přestávce ztratil značné množství pomalých škubnutí svalových vláken. A vzpěrači ztratila některé hard-won rychlá svalová vlákna.
Abych to shrnul, se ukázalo, že naše tělo se snaží udržet celkovou svalovou sílu tak dlouho, jak to půjde. Ale požadované pro konkrétní cvičení speciální dovednosti, zmizí mnohem rychleji. Dá se říci, že lidské tělo má tendenci k univerzálnosti.
ztráta vytrvalosti
Bohužel, ztratíme výdrž je znatelně rychlejší než svalové síly. během jednoho výzkum bylo zjištěno, že výsledkem chetyrohnedelnogo zdržuje výcviku stává snížení o 20 procent v množství kyslíku, aby sportovec může uchopit za jednotku času (VO2 mAh).
Existují i jiné studie s podobnými výsledky. Například, bylo zjištěno,Že po 12 dnech klidu VO2 max klesá na 7% a koncentrace v krvi enzymů, které jsou odpovědné za úroveň odolnosti se sníží o 50%.
Stojí za zmínku, že i když se ztratí výdrž mnohem rychleji, než svalová síla, ale je snazší získat zpět.
Pokud jste právě začal vlak
Pokud jste novým vykonávat, snažte se vyhnout dlouhodobé pobyty. Nemají ve zvyku tréninku, takže váš mozek bude hledat nějakou výmluvu, aby chybět třídu. Jakmile jdete na to občas, a to bude obtížné, aby se zpátky na trať.
Ztráta svalové síly
Zajímavé, ale pro začátečníky je mnohem snazší udržet fyzickou sílu po delším přerušení než ti, kteří jsou zapojeni do dlouhou dobu.
Gay skupinaKteří předtím neudělal nic, byli jsme požádáni udělat přestávku třítýdenní uprostřed tréninkového programu na 15 týdnů. Když tito lidé dokončili program (po přestávce), museli zhruba na stejné úrovni svalové síly, a že ti, kdo neporušili. V jiné studii Bylo zjištěno,Který prošel tréninkový program čtyřměsíční a šest měsíců odpočinku poté, co se podařilo udržet 50% nabyté svalové síly.
Nováčci rychle ztrácejí soustředné síly (kdy smlouva o svalů proti odporu, - zvedací činky) a pomalejší výstřední pevnost (odolnost proti nastane, když vnější síla - síla drží tyče biceps).
během sledování 13 kluciKterý právě začal s tréninkem, bylo zjištěno, že tři měsíce po ukončení tříměsíční tréninkový program, oni drželi excentrické síly, ale je téměř úplně ztratil dynamiku (Soustředný).
ztráta vytrvalosti
Kardiovaskulární systém je citlivější k delším přerušení tréninku. Jeden z nejlepších studií na toto téma odhalilyŽe úroveň VO2 max, provedené v průběhu dvou měsíců tvrdého tréninku, byl úplně ztratil po pouhých čtyřech týdnech přestávky.
další faktory
Kromě fyzické zdatnosti, které určují, jak rychle píšete bývalý fyzickou formu, existují i další faktory, které také hrají roli.
Za prvé, jeden nemůže zlevnit věk osoby. Pokud budete mít lidé 20-30 let a 65-72 let, bude vedoucí skupiny ztrácí svalovou sílu dvakrát rychleji.
Za druhé, je jedno, proč člověk odpočívá. Zde jsou výsledky jednoho zajímavá studie. Dobrovolníci nebyli zapojeni do sportu, injekčně hormony, které způsobují stres v lidském stavu ze zranění a nemoci. Během příštích 28 dnů tito lidé ztratili 28% z celkové svalové síly. A to je mnohem více než průměrná úroveň.