Jak se vyhnete skvělému jídlu, nakupování a dalším potěšením, změní váš život
Různé / / April 24, 2021
Dobrovolné sebeovládání je požehnáním. Pokud je procvičujete, dodržujte čtyři důležitá pravidla.
Sebekontrola je základním kamenem mnoha náboženských a filozofických hnutí. A to není náhoda. Existuje dostatek vědeckých důkazů, že vzdání se ozdůbek a malých radostí v životě ve skutečnosti vede k tomu, že se lidé cítí šťastnější.
Jak vzdání se potěšení zlepšuje váš život
Existují dva důvody, proč lidé, kteří se omezují, mají větší radost ze života než ti, kteří si dovolí, co chtějí.
1. Vaše smysly se zostří
Každý labužník řekne: abyste si mohli vychutnat skutečnou chuť čaje nebo kávy, nemůžete do nápoje přidat cukr. Totéž se děje se životem. Pokud k tomu přidáte příliš mnoho sladkosti - potěšení a zábavy - chuť jednoduchých věcí otupí. Aby byl život opět „chutnější“, je nutné na chvíli opustit excesy.
Tato práce má také experimentální potvrzení. V jedné malé studiiVzdejte to: Strategie boje proti hedonické adaptaci vědci rozdělili milovníky čokolády do tří skupin. Prvnímu bylo nabídnuto, aby ho jedl co nejvíce. Druhému bylo dovoleno zahrnout do stravy cokoli, aniž by se zapřelo, včetně milovaného
pochoutka. Účastníkům ze třetí skupiny bylo zakázáno se čokolády vůbec dotýkat.Experiment trval týden. Vědci poté dali každému testovanému kousek čokolády. A požádali účastníky, aby hodnotili potěšení, které každý z nich dostal. Ukázalo se, že dobrovolníci ze třetí skupiny zažívali maximální radost. Cítili chuť čokolády ostřeji, popsali ji v jasnějších barvách a obecně hovořili o větší úrovni rozkoše.
Stejný účinek platí, pokud jde o nehmotné věci.
Takže v jiné studiiPřerušená spotřeba: narušení adaptace na hedonické zkušenosti vědci krátce odvrátili pozornost lidí od příjemných činností - například poslechu jejich oblíbené hudby nebo relaxačních sezení v masážním křesle. Bylo zjištěno, že když se účastníci po přestávce vrátili k potěšení, cítili to ostřeji.
2. Naučíte se lépe ovládat své touhy.
Záměrně se vzdáváme potěšení klid. Nebo mluvit slovy, která dávají přednostVýukový list s tipy: Sebeúčinnost psychologové, sebeúčinnost - to znamená důvěra ve schopnost ovládat své vlastní chování.
Ve skutečnosti takové odmítnutí bere touhy mimo kontrolu nejstarší, plazí části mozku a přenáší ji do prefrontální kůry. Díky tomu je můžeme vědomě spravovat. Je to složitý proces, ale stojí za to.
Různé studieSebeúčinnost a její vztah k spokojenosti se životem a štěstí mezi studenty vysokých škol, Vztah mezi sebeúčinností a životní spokojeností podle účasti na cvičení u obézních studentek univerzity ukazují, že je spojena vysoká sebeúčinnostMěření kariérní sebeúčinnosti: Podpora sebevědomí a štěstí v práci. s výraznějším pocitem uspokojení ze života.
Jak se vzdát rozkoše tak, aby přinášela maximální radost
Ne všechna omezení však zlepšují život. Aby k tomu mohlo dojít, musí splňovat určitá kritéria.
1. Vzdejte se všeho zbytečného pouze dobrovolně
V roce 2005 vědci studovaliVzdát se a vzdát se: Náklady a výhody každodenního obětování v intimních vztazích. ty oběti, které lidé přinášejí v romantických a rodinných vztazích. Ukázalo se, že hlavní věcí v tomto případě je motiv.
Když se člověk do něčeho vmáčkne milovat partnerovi, přineslo mu to radost. Pokud se však příčinou sebezapření stal strach nebo jiné negativní emoce, člověk pocítil jen podráždění a dokonce i hněv.
Jinými slovy, mytí nádobí, jen aby na vás nikdo nekřičel, povede k hořkosti a frustraci.
2. Začněte s drobnými oběťmi
Omezit se na něco známého a smysluplného může být obtížné. Pokud se rozhodnete to udělat jedním tahem, existuje velké riziko, že vám dlouho nebude stačit. Velmi brzy se uvolníte a vrátíte se tam, kde jste začali. Ale jen vyčerpaný, se zkušenostmi se zklamaním.
Abyste tomu zabránili, nežádejte od sebe příliš mnoho. Začněte s malými omezeními - důležitý je pro vás pocit úspěchu, který zažijete při jednání s nimi. Čím úspěšnější budete, tím jednodušší pro vás budou další kroky.
Například pokud plánujete vyříznout sladkosti, začněte jednoduše snížením množství cukru, který si dáváte do čaje. Jedna lžíce místo dvou, dokud se z toho nestane zvyk. Poté snižte již nové obvyklé množství. A tak dále, dokud cukr vůbec nezmizí z vašeho života.
3. Střídavě mezi potěšením a odmítnutím
Myšlenka, že ten sladký dort už nikdy v životě neochutnáte (i když zvyšuje vaši váhu a riziko cukrovky), může být zoufalá. A zoufalství není daleko od porážky. Proto byste si neměli něco odepřít s textem „navždy“.
Abyste ostřeji pocítili chuť života, stačí si čas od času zařídit „dovolenou“ z potěšení.
Dohodněte se například sami se sebou, že jednou za měsíc strávíte týden v noci bez televize nebo dezertů. Když se vrátíte ke svým oblíbeným televizním pořadům nebo dortům, budete se cítit šťastní.
Případně si občas udělejte potíže. Řekněme, že jednou za týden studená sprcha - to vám pomůže zažít více potěšení, když se vrátíte do teplých koupelí.
4. Pamatujte, že zdrženlivost je požehnáním.
Štěstí se nerovná potěšení z pohodlí. Život má dvě strany a obě jsou stejně důležité, protože existují pouze ve vzájemném srovnání. Bez tmy je nemožné pochopit, co je to světlo. Bez zármutku - co je to radost. Bez hladu a únavy - jak cool je dobře se najíst a odpočívat.
Tím, že zažíváte dočasné nepříjemnosti, si vlastně dáváte příležitost pochopit, jaký je život skvělý. A jak jste šťastní s lahodným jídlem, zdravým spánkem v čisté posteli, schopností držet se za ruce se svým blízkým nebo si koupit roztomilé knick-knacks.
A nakonec je dobrovolné sebeovládání projevem moci nad zvířecími instinkty. Jsou nevyvratitelným důkazem, že jste člověk.
Přečtěte si také🧐
- 5 tvrdých pravd o práci, které je třeba přijmout
- Vědci zjistili, že pravidelný stres v práci vede ke změnám osobnosti
- Polární průzkumník strávil 5 měsíců sám. Zde jsou důležité pravdy, které mu byly odhaleny
Nečekanější než „džentlmeni“, chladnější než běžné akční filmy. Guy Ritchie „Human Wrath“ prostě nemůže zklamat
„Série se ukázala být magická“: to, co píšou v prvních recenzích „Shadow and Bone“ od Netflixu