Jak udělat sami vykonávat novoroční předsevzetí

Vyplývá to z průzkumu, který provedla YouGov, 63% v roce 2015, lidé se rozhodli začít nový život. hubnoutStaňte Dalších sportů, jíst zdravé jídlo - to je nejčastější novoroční předsevzetí. Dalších 12% by se konečně dosáhnout dokonalé rovnováhy mezi prací a osobním životem. Kolik z nich jsou opravdu schopné splnit slib - není známo. Ale pokud začneme z vlastní zkušenosti, že každý z nás může začít panikařit.

Průzkum ukázal, že 32% respondentů přestaly provádět vlastní novoroční předsevzetí do konce ledna. A pouze 10% chloubou, že nikdy porušil slib daný nich.

To, co ji odděluje od vítězného menšiny se nepodařilo většinu? Možná je to vůle? A pokud můžeme použít úspěchy psychologie pomoci sami provádět tyto Silvestra prokletí?

V tradici novoročních předsevzetí dát dlouhý příběh. Babyloňané vrátil vypůjčené předměty a snaží splatit své dluhy před novým rokem. Římané učinil slib Bohu Janus. Potenciál pro non-compliance dat slibů, jak vidíme, nahromaděné v průběhu staletí.

Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), expert na změny na Královské akademie v Londýně chování, řekl, že hlavním důvodem pro porušování jejich novoroční je nerealistický:

Pokud nechcete dělat žádné sportovní cvičení a Silvestr slibuje, že jít do tělocvičny pětkrát týdně po dobu půl hodiny, je pravděpodobné, že nejste ani bude začínat, aby tak učinily.

Dalším důvodem je, že lidé nejsou často ochotni změnit. Psychologové nedávno navrhl, že lidé potřebují příležitost a schopnost motivace se začne měnit sami. Často lidé nesplňují novoroční předsevzetí za velmi rozumné důvody. Například kvůli nedostatku motivace.

Jak si vybrat rozumný příslib Nového roku

Zeptejte se sami sebe, co byste chtěli změnit v sobě jako první, ne-li tlak odtamtud nebo názory druhých? To je důležité proto, že výzkum ukázal, že: budete mít možnost změnit své vlastní chování, když jsou motivováni interní spíše než vnějšími silami.

To potvrzuje zajímavý experiment. V roce 1996, 128 lidí, kteří jsou obézní, se zúčastnili programu hubnutí. Ti, kteří chtěli změnit svou váhu kvůli zdraví, pravidelně zúčastňovali zasedání, ztratil více a více kilo a podařilo se mu udržet výsledek. Ale ti, kteří se zúčastnili programu na radu přátel nebo příbuzných, rychle ztratil motivaci.

Dobře, teď si dát novoroční předsevzetí se správnou motivaci.

Jste schopni provést novoroční slib?

Mnoho lidí věří, vůle zvláštnost. Takže jste buď narodili s ním, nebo nevíte. Ale nedávné psychologické studie ukazují, že to není tak jednoduché.

Roy Baumeister (Roy Baumeister), profesor na University of Florida, řekl:

Síla vůle je jako sval, zvyšuje a snižuje počet, a pokud cvičíte, to se stává silnější.

Výzkum prováděný Baumeister, se stala klasickým příkladem. Vědec rozdělil dobrovolníků do dvou skupin. První požádal účastníky, aby jíst porce čokoládových sušenek. Druhá skupina měla odolávat sladkosti a místo toho jíst talíř ředkvičky. Po tom, že účastníci studie řešit složité problémy geometrie. Ti, kteří jedli sušenky, mnohem déle, hledá odpověď, než ti, kteří jedli ředkvičky. Zdá se, že síla vůle je zdroj, který můžeme uložit nebo utratit.

Následné testy také ukázaly, že lidé jsou mnohem obtížnější kontrolovat sami sebe, když předtím oni přijali některá obtížná rozhodnutí, jakož i nízkou hladinu cukru v krvi.

Roy Baumeister často uvažuje o politických skandálů v takto: „Často myslím na politiků, kteří jsou drogově závislí či použití prostitutek. Nechci omlouvat, ale umím si představit, že když se celý den, aby rozhodnutí sílu vůle pomalu spotřebováno a zničeny a nakonec tito lidé se náhle ocitnou v kompromitující situace. "

Nicméně, profesor zdůrazňuje, že jednodušší řešení jsou také sát z nás bude pohánět. Například opozice chuť k jídlu trochu víc z tohoto krásného čokoládového dortu. Nebo výlet ve sprše, když jste nejvíce chcete sedět pod deku a nikdy vyjít z pod ním. To vše je odvodnění naši sílu vůle.

Pokud vaše sliby spíš dlouhým seznamem Silvestra, budete s největší pravděpodobností nepodaří. Stojí za to strávit svoji vůli na jednu věc. Začněte s velmi jednoduchý a pak pokračovat do složitých a komplexních opatření.

Baumeister tvrdí, že vůle poroste úměrně, jak si dělat plány. Mnohé studie prokázaly, že když byly subjekty uvedeny malých úkolů a pravidelné sebeovládání, budou nutit nárůst za dva týdny.

John Tierney (John Tierney), Baumeister důstojník a autor děl na výcvik vůle, navrhuje přijmout několik pravidel, které pomohou k čerpání schopnost sebekontroly:

1. Vytvořit seznam cílů. Vyberte jeden z nich. Za prvé, po ní, a teprve potom začít do konce tohoto novoročních předsevzetí.
2. Formulovat slib je velmi jasná, jasná a jednoduchá. Pak jistě oceníte, jak blízko k vítězství. Pokud chcete více výkonu, tedy například slibují na návštěvu do posilovny minimálně třikrát týdně.
3. Najít někoho, kdo vám pomůže monitorovat pokrok. Požádejte přítele, aby sledovat svůj pokrok a těžké pokuty za neplnění slibů. Například, pokud jste zapomněl relace v posilovně, budete muset zaplatit 500 rublů. Nebo darovat svůj šílený vynález na Kickstarter - to by bylo účinnější.

Dobře, teď víte, jak ovládat sílu vůle.

Je to dost jedno z vůle?

Dokonce i když jsou velmi silné a silnou vůlí, a jiné překážky mohou vzniknout v cestě. Měli byste zkontrolovat, zda máte možnost změnit své chování, a pokud je nemůžete vidět - aby pochopili, co brání realizovat svůj plán.

Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), profesor psychologie na New York University, říká: přítomnost účelu a povaze nestačí k dosažení požadovaného výsledku. Například, pokud chcete trénovat sami koupit kávu na cestě do práce, pak je pravděpodobné, že k úspěchu. Ale jakmile se dostanete až před obtížný úkol, možná budete nezdaří.

Podle vědce, měli byste být jasné, a to nejen cíleAle způsob, jak jich dosáhnout. Byste měli vědět o tom, kdy, kde a jak budete provádět v plánu.

Budete muset přemýšlet o možných problémech v způsobech a prostředcích k jejich řešení.

Například, v novém roce budete chtít napsat román. Je třeba zvážit, jak implementovat novoroční předsevzetí. Například, můžete se rozhodnout k napsání několika stranách pokaždé, když váš manžel chodí do práce nebo do posilovny. Ale také je třeba zvážit předem, co dělat, když v tuto chvíli zavolat kamaráda a chtěl zavolat na procházku nebo na večeři. Gollvitser nazývá plánování „jestliže - pak“: Je-li X se tak stane, pak postupujte Y.

Lidé, kteří používají tento typ plánování, dvakrát až třikrát větší pravděpodobnost, že dosáhnou svých cílů. To platí pro všechny oblasti života: od hubnutí k touze cestovat.

Jedním z důvodů, že toto plánování systém tak efektivní, je to, že šetří duševní a fyzickou energii. Jakmile jste se rozhodli, co budete dělat v prvním, druhém a třetím případě, když se přepnout do režimu autopilota a generuje zvyk.

Samozřejmě, že návyky jsou často důvodem, proč jsou lidé obecně dána novoroční předsevzetí. Zvyky nám umožňují dělat některé věci bez přemýšlení, tento adaptivní odpověď. Ale špatné návyky - to je skutečný problém, jak těžko se jich zbavit: oni jsou oddělené od motivace. Například často opakovaný slib jíst zdravé potraviny. Jedním z důvodů, že je obtížné dosáhnout, je, že jsme vytvořit zvyk jíst špatné potraviny již v novém roce. Podle tradice, několik dní po sobě budeme spouštět na lednici a jíst to, co se po bohatém tabulce vlevo.

Mohu změnit své návyky?

Návyky tvořena opakováním stejného chování v reakci na stejné podněty.

Chcete-li vytvořit nový zvyk, budete potřebovat asi 66 dní.

Některé chování proměnit zvyk je jednodušší, než ostatní. Například vlak sám vypít sklenici vody po snídani mnohem jednodušší, než dělat 50 squat za den. To naznačuje, že byste měli vyzkoušet a vybrat si malou změnu v chování, zvyknout na ně, a teprve pak přejít na dosažení společného cíle.

K překonání zlozvyk, je třeba se zbavit pokušení. Pak nemáte připojit vůle, aby nešel k nesprávnému chování.

Například Molly Crockett (Molly Crockett) z Oxfordu říkal, že nejvíce vítězné strategie je hrát v předstihu. Pokud si promyslet předem případné pokušení a odstranit je ze svého života, pak důvody porušit slib, že je mnohem menší.

Studie ukazují, že při výpočtu akci předem, váš mozek aktivuje kůl, který je zodpovědný za sebekontrolu. To funguje lépe než vůle. „Pokud se snažíte zhubnout, to je nejlepší úplně odstoupit od nákupu a škodlivých tučných jídel. To je mnohem jednodušší, než sedět, pohled na vysoce kalorické potraviny a naděje, že budou moci odolat pokušení „- řekl Molly Crockett.

Pokud jde o novoročních předsevzetí, nezapomeňte: je lepší definovat úkol jasný a jednoduchý rámec chování. Pěstovat zase tvořit dobré návyky, a pak se dostat do cíle.

Tak říkají odborníci. Ale ukazuje se, že ji realizovat samy o sobě? Gollvitser usměje a říká:

Řekl bych, že ano. Když jsem se rozhodl dát si novoroční předsevzetí, usmívám se, protože já už vím, že je třeba vypracovat plán pro implementaci slíbené. A pak začnu přemýšlet o překážkách. Ve většině případů, chápu, že nemám potřebu dělat to, co jsem právě potkal slib.

Někdy tam je velmi dobrý důvod, proč zhubnout, nejdou pro sport, nestávají bohatší nebo více společenští. Možná, že - pokud se budete snažit být naprosto upřímní sami se sebou - opravdu nepotřebujete.