5 mýtů, které nám brání vzniku dobrých návyků
Motivace / / December 19, 2019
Pouze 8%Jen 8% lidí dosáhnout svých novoročních předsevzetí. Tady je, jak to dělají lidé dokáží realizovat své novoroční předsevzetí. Přestože se jim dává přibližně každou sekundu. Chcete-li změnit k lepšímu - jak zhubnout, začít, aby se zapojily do sportu nebo v sobě - je důležité vytvářet nové zdravé návyky a zbavit se starých a škodlivé. To není vždy snadné. Částečně proto, že práce kolem zvyky existuje mnoho mylných představ, které činí úkol ještě složitější. Chápeme, s některými z nich.
1. Zvyk je tvořena 21 dnů
Pravděpodobně jste slyšeli toto prohlášení. Poprvé to bylo provedeno již v 60. letech v knize Maxwell Moltz „Psihokibernetika“. Později tento nápad rastirazhirovali psychologové, odborníci v osobním růstu a obecně všechny a různé. Můžete narazit na knihu "Svět bez potíží„Ve kterém autor Will Bowen navrhl, že tři týdny bez kritiky, stížností a kňučet radikálně změnit svět a lidský život.
Myšlenka 21 dní zvuků velmi lákavé a inspirativní: méně než jeden měsíc se můžete stát jiný člověk - produktivní a úspěšné, sportovat a čtou po dobu jedné hodiny denně.
Ale podle výzkumu pro udržitelnou formou nový zvyk, nebo se zbavit starého požadovánoJak jsou návyky získané: Modeling formace zvykem v reálném světě od 18 do 254 dnů. Například je tvořen zvyku sportůTvorba cvičení zvyk v nové členy tělocvičně: podélný studie Po šesti týdnech pravidelného tréninku. Zvuky nejsou tak optimistické. Ale je lepší vědět než iluze.
2. Formování nových návyků - záležitost disciplíny a vůle
Vůle vůbec dávat příliš velký význam. Zdánlivě jednoduše dotáhnout a vynutit si nějaký čas na cvičení, nebo neobejde bez sladkostí - a všechno dopadne. Není schopen se dostat? No, pak se kulhat hadr, že je vinen.
Ve skutečnosti je zvyk stačí udělat bez vůle. Po tom všem, vůle - vyčerpatelnéCo je vyčerpání ega? zdrojů. Je to jako sval, který se nedostane na houpačce donekonečna na tom, kdo nepůjde daleko.
Chcete-li dosáhnout úspěchu, je třeba vytvořit tzv smyčkuHacking návyky: Jak vytvořit nové chování Last k dobrému návyky, které se skládá z spouštěcí akce a odměn vzoru. Například, uslyšíte budík, vstát z postele, vypijte sklenici vody - aktivační bod v čase nebo události, které vám připomene svého úkolu.
Potom provést určitou posloupnost akcí: kladen na tepláky, se rozprostírá mat dělá jógu. Poté, co nutně získat odměnu - pocit lehkosti v celém těle, dobrou náladu, radost z vítězství nad sebou samým, klíště v deníku, lahodný šálek čaje nebo kávy.
Odměna - snad nejdůležitějším prvkem při vytváření návyků.
Že pomáhá oklamat dopaminu systém, aby se jí věřit, že ranní cvičení nebo memorování cizích slov - jedná se o velmi příjemné a snadné a měly by, samozřejmě, to často opakovat. Ujistěte se, přemýšlet o tom, co může být vaše odměna: chválit sebe, rozmazlovat vybavení a drobných dárků, při pohledu na každý úkol je něco, co přináší potěšení.
Kombinovat pevné pouzdro s těmi, které dávají radost: například, aktivuje při běhání podcast nebo audioknihy. Olovo Tracker návyky: zaškrtnutím nebo štětcem buňky v kalendáři - to je také druh odměny.
berou na vědomí💡
- 30 dobré návyky, které se cvičí ve všech oblastech života
3. Aplikací a služeb, které pomáhají formovat návyky
Další atraktivní nápad, který se aktivně využívají tvůrci všeho druhu, často placené služby. Stáhněte si aplikaci, postupujte podle pokynů, včetně tisíců napominalok - a ty jsou dobré návyky, úspěšný a šťastný život.
Bohužel, programy a služby sami nepomáhajíNositelné zařízení za prostředníky, nikoli ovladačů, zdravotních Změna chování rozvíjet návyky. A mnozí dokonce zabránit. Například v herní aplikace, které dělají práci na MMORPG v podobnosti s sbírat body a konkurence mezi stranami, riskujete trávit veškerý čas, který by mohl být zaplacena do sportu, čtení nebo cizích jazyků.
A přesto vědci zjistili,Beyond Self-tracking a upomínkyŽe připomínky, které jsou v každém z první žádosti, aby spolupracovala s návyky v dlouhodobém horizontu nechat jejich tvorby.
4. Minul den - to vše je ztraceno
Jistě jste slyšeli tuto teorii. Opakovat některé akce je důležitý každý den, bez mezer. A pokud jste přerušit řetěz alespoň jednou všechny předchozí úspěchy jsou oslabeny a potřeba začít znovu. Zní to velmi drsné a nepříliš motivující. Proto mnoho, vynechal jen jednou jogging nebo anglický lekce, rozrušený, dospěl k závěru, že k ničemu, a opustit svou práci přes návyky.
A velmi marně. Pravidelnost je velmi důležité - a pro návyků a dovedností. Když jsme něco po celou dobu opakovat, pak helpAktivita závislá neuronové plasticity z lavice na Noční tvořit nervové spoje, takže pokaždé, když bude mít nová akční jednodušší. A ano, za čistotu experimentu, poté, co chybí všechna políčka, které jste položil do trackeru návyky se vynulují a počítání začíná znovu dny.
Ale to neznamená, že všechny snahy marné.
Váš mozek je ještě všechno začalo ke změně, vstřebávat nové znalosti, učit se dříve neznámé schopnosti. Znalosti, zkušenosti a nervové spoje nezmizí za den nebo dva. Ze stejných řekněme výzkumných pracovníků, kteří našliJak jsou návyky získané: Modeling formace zvykem v reálném světěŽe jednorázový průchod neměl zasahovat do tvorby dobrých návyků.
vyzkoušet👇
- Neobvyklý způsob, jak začít nový zvyk a ne k jejich opuštění
5. Hlavní věc - pro změnu sami
Tam je asi stejná jako u vůle. Myslíme si, že klíčem ke změně spočívá pouze v našem chování. Změnit - například, začnete vstávat a vaříme kaši - změna a zvyk.
Zároveň jsme zcela ignorují roli životního prostředí, a to je také velmi významné.
Získat alespoň zdravou snídani: Můžete obviňují za něco, co nemá dostatek nadšení, aby vařit kaši v dopoledních hodinách, a je možné analyzovat, co je ve skutečnosti jeden háček. Možná, že se vám nelíbí ovesné vločky - pak byste měli zvážit i jiné možnosti zdravou snídani nebo se ujistit, že dům byl vždy ořechy a ovoce, které učiní kaše chutnější.
Nebo možná se vám nelíbí stát u sporáku v dopoledních hodinách. Pak je třeba koupit, nebo si multivarku "lazy ovesné vločky„Večer: nalijte obilovin Rjazenka mléko nebo jogurt, přidejte a nechte přes noc ovoce a bobule. Je to stejné jako u sportu: Je možné, budete mít jednodušší jít na jog, pokud si koupíte nádherné boty a budete večer vařit své vlastní oblečení. Stručně řečeno, neměli byste spoléhat pouze na vlastní disciplínu - ujistěte se, že starat se o to, aby práce na zvyky byl příjemný a pohodlný.
viz také🧐
- Jak vyměnit špatné stravovací návyky k dobrému
- 15 návyky, které vám přinese mimo svou zónu pohodlí a činí rozdíl
- 50 špatných návyků, ze kterého se chcete zbavit až 30 let