PŘEHLED: "The Science of Sleep," David Randall
Knihy / / December 19, 2019
Trpíte nedostatkem spánku? Jistě jste se často stává, že jo? Nyní sen se vyvinula z jednoduchého fyziologické potřeby skutečného luxusu. Vskutku, kdy a proč se ke spánku, když existuje tolik případů, které vyžadují výkon? Mezitím, mnozí z nás si neuvědomuje, že dobrý sen - je to jeden z nejlepších způsobů, jak zůstat nejen zdravé, ale také produktivní. O tom, proč ke spánku by mělo být zacházeno stejným způsobem jako na jakýkoliv jiný aspekt své zdraví a jaké tajemství je plná třetina našeho života - v nové knize „The Science of Sleep‚autor David Randall, který v Rusku byl zveřejněn v nakladatelství“Mann, Ivanov Ferber“.
David Randall
David Randall - novinář, reportér a Reuters textař pro Forbes a The New York Times. Vyučuje žurnalistiku na New York University.
„Budu spát v důchodu“ - k ničemu
Spánku - to není přestávka od života. Je to její třetí.
David začal svou knihu s několika hořícími příběhy o tom, co se stane, když nespíte správně. Věděli jste například, že během vojenské operace v Iráku, američtí vojáci často střílel v jejich vlastních kolegů? A to všechno kvůli banální nedostatek spánku. Americké ministerstvo obrany provedena řada výzkumů, nabízí celou řadu způsobů, jak zůstat vzhůru. Ale žádná studie nebo vynález neprokázala účelnost ani nepřibližuje k té, která nám dává sen.
Vaším úkolem je pravděpodobně nesouvisí s vojenskou činností, ale je zřejmé, — když nemáte dostatek spánku, ne se s ní vyrovnat. I s nejjednodušší. A tam je vědecké vysvětlení.
Skenování mozku ukázala, že když člověk nespí den, prefrontální kůra zpomaluje jejich práci, což je důvod, proč máme potíže dokončit myšlenku, nebo se podívejte na problém zcela novým způsobem.
Co můžete říci o složitějších úkolů? Například, v práci nebo tréninku. Mezitím role spánku v těchto procesech jak velký jako kdekoli jinde.
Říkat „opakování - matka učení“ je poloviční jen pravda. Úspěch závisí na tom, jak na praxi a ze spánku první noc.
Jak se ukázalo, sen zpracovávat nové informace a učení podceňovat. Můžete všechny noci napěchovat poplatek za zkoušku, ale pokud nespíte dost, jak by měla, pak je pravděpodobnost získání dobrou známku klesne vážně. Jak můžete vidět, „dělat nic“ ve spánku dobře pomáhá k dosažení úspěchu.
sny tajemství
Sníme, že nejsme lhostejní.
Otázkou mučil sny vědců i obyčejných lidí po stovky let. Někdo si myslí, že každý sen - předzvěstí něčeho, odhalení bohů, předkům, u vchodu do nirvány. Nicméně, podle údajů uvedených v knize, je obsah našich snů je zcela logické a předvídatelné.
Sny - je nejvíce pesimistický scénář, které jsme denně svitky v hlavě.
Zkontrolujte, zda na své vlastní zkušenosti. Play, například v každém střelce před spaním - dal tisíc, které jste měli krev, vraždy a nekonečný běh. Nebo, jak se často stává, že dříve, než půjdete do postele, že jste se zabývají. Možná, že se nechcete dostat do roztoku sen recept na tento problém, ale mozek se bude snažit, aby vám hodit nějaké neobvyklé možnosti.
Poté, co prošel počáteční fázi spánku, mozek začne najít odkazy a sdružení s naší vnitřní datové paměti karty.
Myslím, že sny mohou být, a vzrušující zážitek, ale starý Freud, který byl zaměstnán v mnoha velmi odlišných aspektů lidské psychiky a publikoval jeden z nejznámějších snář mýlil. Žádný standardizovaný způsob, jak dešifrovat sny prostě neexistují - stejně jako to znamená v této lekci.
Co dělat?
Jak bylo uvedeno výše, není nic lepšího, než spát víc. Nicméně, existuje několik tipů, které vám pomohou dosáhnout lepší kvalitu spánku. Ale pozor, ne všechny z nich bude klesat podle vašich představ.
Například Rednall analyzoval několik studií vyvodit závěr, že lidé lépe spát odděleně od sebe navzájem:
Jako důkaz, vědec vedl studii, ve které společně s kolegou zjistili, že lidé, kteří sdílejí postel s někým jiným vzhůru v noci, jsou dvakrát vyšší pravděpodobnost, ti, kdo spí sám. Sleep - sobecký činnost. Není nutné, aby sdílet s kýmkoli.
Pokud jste někdy pocit, jednou takovou potřebu, pak není čeho bát. Nejste to samo o sobě, že jste jako většina z nás, v čele s stereotyp, že, řekněme, manžel a manželka by měla spát spolu. Ale je nutné, aby se podělili o své postoje a spánek (i když je to obtížné dosáhnout v praxi, ale stojí za to vyzkoušet):
Jeden mladý lékař připustil: „Abych byl upřímný, nikdy jsem cítil zvláštní touhu zůstat vzhůru celou noc vedle někoho. To, co miluji muže a chci strávit s ním celý život, ještě neznamená, že Mým cílem je lež s ním v jedné posteli. Nevidím vztah. "
Další zajímavá věc - teplota v místnosti. Ukázalo se, že optimální teplota pro spaní je 16 až 19 ° C Zkuste alespoň vyvětrejte místnost na noc - to by mělo pomoci.
Při plánování svého snu, nezapomeňte na jejich přirozených biorytmů:
Bez kávy, většina z nás pocit, že vzestup energie v devět hodin ráno a zůstat veselý asi dvě hodiny odpoledne, pak se mnozí lidé chtějí trochu zdřímnout. V šest hodin večer tam je nová vlna energie, která trvá až deset. Později se tělesná teplota rychle klesá, a my se staneme ospalá, pokud nechcete pít kávu nebo se kofeinu v jiné formě.
Ale i když nemůžete spát, nezoufejte:
Pokud nejste schopni spát v noci, pak budete ještě šanci úspěšně analyzovat nové informace. K tomu potřebujeme jen krátce si zdřímnout.
dobrou noc
Na konci své knihy, Randall Je zřejmé, že čím více se dozvěděl o tom snu, tím větší je puzzle se stala tématem pro něj. Možná, že některé skutečnosti ve své knize a zřejmá, ale pokud se chcete dozvědět více o spánku a snů (A já nevím, jediný člověk, který toto téma nemá zájem), potom si přečtěte knihu cenu požadováno.
Stručně řečeno, sen z nás dělá to, co chceme být. Vše, co je potřeba - stačí zavřít oči.
Dobrý vás znovu ;-).
"The Science of Sleep", David Randall
Koupit na litres.ruKoupit na Amazonu