Tři rady jak spustit bez zranění z ultramarafontsa Dean Karnazes
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Dean Karnazes - opravdová legenda ultramarathon. Je stálým členem legendárních závodů takový jako západní státy 100, Badwater Ultramarathon (ve kterém on vyhrál v roce 2004). Ale největší slávu, dostal své multimediální projekty - běží od Disneylandu do New Yorku 75 dnů, 350 mil běhu na 80 hodin bez zastavení a 148-míle běh na 24 hodin.
Níže jsou uvedeny tipy na 50-letého Dina, který tvrdí, že nikdy v životě nebyl zraněn. Jak být neproniknutelný jako Dean Karnazes čtěte dál.
1. Sezení je zakázáno!
„Jsem velmi zřídka sedět,“ říká Karnazes říká, jak se snaží vyhnout tím, sidyachki všude tam, kde je to možné. Je si jistý, že tělo sedadlo slábne a ochromuje ho. Jeho domácí kancelář je vybavena stand-up tabulky, pro který píše texty a kontrolovat e-maily. Kromě zřejmých výhod biomechanické stálé práce (po omezenou dobu, a to na dlouhé vzdálenosti, škoda), druhý Studie ukazují, že stojí způsob života urychluje metabolismus, což je patrné i pro ty, kteří se zabývají pravidelnou fyzickou cvičení. (Zdroj: „Televize time a kontinuální metabolické riziko fyzicky aktivních dospělých.“ Healy, G. N. a kol. 2008. Lékařství a věda ve sportu a cvičení).
2. rozmanitý trénink
„Jsem přesvědčen, že naše tělo potřebuje jiné cvičení,“ říká Karnazes. Každý den tráví šest školení US Navy SEALs (speciální jednotky amerického námořnictva). „Mezitím, číst e-maily, když se cítím lepkavý, trávím krátký Razmik. To zahrnuje push-up, sit-up a pull-up. „Ultramarafonets je přesvědčen, že pouze prostřednictvím neustálého tréninku se mu podařilo dokončit 9krát z 10 na Nejsložitější vzdálenost Badwater (BLB Poznámka: nepřetržitý závod na vzdálenost 217 km na horké poušti s průměrnou teplotou 55 let od Death Valley na Mt. Whitney). Když Karnazes cestuje, první věc, kterou ve městě hledal tělocvičny s pull-up bar.
3. Vyhněte vrchovatá běžecké boty
„Radím běžce slyšet všechno, ale nikdo na důvěře.“ Karnazes připomíná, že během jeho jogging na střední škole v 70. letech, běžel po pláži naboso, takže boty v křoví. „Pro mě, minimalismus není nic nového,“ říká s odkazem na nové minimalistické boty emuluje běh naboso, který vyplňuje na trhu v USA a rozvinutých zemích. „Vzpomínám si, když jsem se setkal s Nike před 10 lety. Ukázali mi nejnovější oblečení, obuvi a pomůcek. Řekl jsem jim, že to přehnal s boty, a to je příliš složité. Zeptal jsem se jich držet krok s nohou. Já jsem jim říkal, že zranit běžce se špatnou formou tím, že nutí je, aby si pozici pro běžce ve výborném stavu. Že jejich těla nejsou připraveni na to. Problém byl v tom, že tyto moderní bota kompenzuje slabé stránky zabraňuje rozvoji měkké části nohy, což dříve nebo později k vážným zraněním. „Pak Nike vydala sérii zdarma.
Dean nedoporučuje, nicméně, okamžitě spěchat na minimalistické boty. Je třeba jí dát šanci a zkusit to, ale velmi opatrně. „Nemyslím si, že jsme byli stvořeni běžet naboso na asfaltu,“ říká. Radí každého, kdo uvažuje o bosý běh, nebo jen chce posilovat nohy, začít s malou jogging na písku nebo trávě. On také doporučuje začít chodit domů naboso po celou dobu - často vstávat a skočit!
(via)