Jak se stát vstávat brzy ráno pět minut
Knihy / / December 19, 2019
Proč ráno je tak důležité
Stanete se více aktivní
Christophe Rendler, profesor biologie na univerzitě v Heidelbergu v Německu, jedna z otázek, na Harvard Business Review uvedl, že“lidé, jehož účinnost na svém vrcholu v dopoledních hodinách, více naladěný na kariérní úspěch, protože jsou stále ty, jejichž vrcholem účinnosti podílely večer. "
Získáte možnost předvídat a předcházet problémům
Později ve stejném článku Rendler dojde k závěru, že všechny důležité karty jsou v rukou skřivan. Jsou „lépe přizpůsobit co předvídat a minimalizovat tento problém, jsou aktivnější, dosáhnout většího úspěchu v profesní oblasti, a proto obvykle vydělávají víc.“
Začnete profesionální přístup k plánování
Správné plánování je velmi důležité. Říká se, že bez plánování dopředu, plánujeme selhání podtón.
Na Lark má čas organizovat a předpovídat další den, a připravit se na to. Ale sovy chovají reaktivně, hodně života není ponecháno náhodě. Necítíš stres při vytahování ze spánku jste budíčku? mezitím vzestup se sluncem (nebo i dříve), dává šanci začít den s sebou slibný začátek.
Budete energizující ráno
Jedním ze základních prvků úspěšného rána - nabíjeníCož, bohužel, mnoho lidí často ignorují. Mezitím, jen několik minut fyzické aktivity s cílem vytvořit pozitivní tón pro celý den. Vzhledem k přílivu do mozku více krve si myslíte, že jasněji a může soustředit na to nejdůležitější.
Kyslík napájí každá buňka v těle, to dává náboj živostí, takže lidé dělají cvičení, jsou v lepší náladě a v lepší fyzické kondici, dobrý spánek a produktivní ve všech jejích usiluje.
Získáte všechny výhody včasné rezervaci mentality
V poslední době se na univerzitě v Barceloně výzkumníci porovnávali skřivani, to znamená, že ti, kdo chtěl jít brzy do postele a probudit za svítání, s sovy, kteří dávají přednost jít do postele pozdě a probudit pozdě. Tak, mezi mnoha rozdílů, zjistili, že dřívější, jsou odolnější a méně unavený a méně náchylný k poruchám a záchvaty podrážděnosti a lépe schopna vyrovnat se s problémy.
A to zase znamená nižší úzkost a sklon k depreseA méně pravděpodobné, že zneužívání alkoholu a psychotropních látek. Kromě toho se vyznačují větší životní spokojenosti. Souhlasíte s tím, zní dobře!
Pět minut strategie, která vás nenechá usnout po poplachu
První minuta. Před spaním jasně specifikovat své záměry
První způsob, jak dát si snadný výstup - na paměti, že první myšlenka v dopoledních hodinách, zpravidla se jedná o poslední myšlenka, která se točil ve své mysli před ulehnutím ke spánku.
Mohu se vsadit, že v některých dnech jste nemohli usnoutVzhledem k tomu, jste nemohli dočkat, až se probudí. Například na Štědrý den, ráno a večer před dlouho očekávanou dovolenou. Při prvním zvuku budíku, můžete rozšířit své oči, připraven vyskočit z postele a začít nový, krásný den. Proč? Vzhledem k tomu, poslední myšlenka před ulehnutím do postele byla v naprosté většině pozitivní.
Pokud se však před spaním si myslíš: „Jaká škoda, protože jsem musel vstávat v šest hodin. Samozřejmě, že nejsem dobrý spánek a ráno budu naprosto zlomené „- pak je budíček na mysl, je pravděpodobné, že přijde:“ Ach můj bože, opravdu je to tentokrát? Není Nooo! Chci spát! "
To znamená, že prvním krokem je rozhodnout: každý večer aktivně a vědomě vytvářet pozitivní očekávání pro příští ráno.
Druhá minuta. Nastavení budíku co nejdále od postele
Pokud jste tak ještě neučinili, místo budík V protějším rohu ložnice, takže když uslyšel signál, jste museli vstávat a přinutit pohnout. Pohyb dodává energii, a když se dostanete z postele, zůstat vzhůru mnohem jednodušší.
Je-li budík stojící vedle postele, pak se při její aktivaci, jste stále částečně zůstává ve stavu spánku a probuzení mnohem obtížnější. Stisku tlačítka Snooze, aniž by si uvědomil, co děláte! Ale častěji jsme velmi úspěšně přesvědčit sami sebe, že jsme prostě měli hovor. Věřte mi, to se stává pro mnohé.
Nutit, abych se dostat až do vypnutí alarmu, budete výrazně zlepšit úroveň motivace probuzení (UMP). Nicméně, poté, co si bude s největší pravděpodobností ještě bude chtít spát, takže postupujte následovně.
Zápis z třetí. čištění zubů
Vstane z postele a vypnout alarm, okamžitě jít na záchod, a čistit zuby. A ujistěte se, že stříkající do obličeje pár hrstí vody. Tento jednoduchý zákon posílí ještě více TPC. Po aktualizaci úst, je na čase učinit další krok.
Čtvrtá minuta. Vypít sklenici vody
Je nesmírně důležité, aby každé ráno první věc doplnit zásobu vody v těle. Po 6-8 hodinách spánku těla dehydratovanýA to způsobuje únavu.
Docela často, když člověk cítí unavený kdykoliv během dne, on potřeboval sklenici vody, ne k relaxaci.
Tak, aby si sklenku nebo láhev vody a vypít co nejrychleji. Samozřejmě, že ne dodávat sebe nepohodlí. Účelem této akce - tak rychle, jak je to možné vyplnit v těle likvidních rezerv, které ztratily po dobu spánku. Mimochodem, budete brzy zjistíte, že vaše pleť svěžejší a normalizovány závaží. Souhlasit, není špatný vliv pití sklenici vody v dopoledních hodinách!
Sklenici vody zvýší na TPC pro více jeden krok, a pak přejít na páté a poslední fázi.
Pátá minuta. Oblékají nebo osprchovat
Zde máte na výběr. Můžete obléknout na sportovní oblečení a být připraveni se dostat ven z ložnice a začít tříd. Můžete rozšířit oblečení vedle postele před spaním. Pro zaneprázdněné lidi připravuje večer před obzvláště důležité, protože to pomůže přejít přímo k zaměstnání.
Nebo jako první, můžete osprchovat. Mnoho lidí dává přednost jen růst líné vody: to jim pomáhá probudit a dává pocit svěžesti. Vyberte si. Těchto pět kroků, aby bylo možné, abych tak řekl, aby rychle získat trakci, takže se doslova pár minut stát ve střehu a připraveni jít dál, a necítí unavený a ospalý.
Nová kniha autora bestselleru "Kouzlo rána„Et al nadále rozvíjet myšlenku využívání předčasného výtahu, ale nyní pro šťastný rodinný život s důrazem na tom, jak chování rodičů v dopoledních hodinách ovlivňuje atmosféru v domě.
koupit