Tipy pro ty, kteří nevěří ve stravě, a je to tak správně

Konečně přišel den, kdy jste se postavil na váhu a podíval se do zrcadla a řekl k sobě: „Všechno to stačí! Dnes začíná nový život. Je na čase, aby zhubnout. "

Naplněný s nadšením, zadáte do vyhledávače „zhubnout 30 kg za dva týdny“ a hledají vhodnou dietu. „Oh, čokoláda? Není to špatné. Nebo Kreml. Nebo sedět na kefirchik pár týdnů? Pomuchayus, ale v džínách mám! "

Myslím, že bychom měli?

Chcete-li změnit své hmotnosti změnit sami. Jejich zvyky, preference, každodenní rutiny a stravu a obecný postoj k potravin. Milovat sami sebe více než žemli s mákem, který leží lákavě na talíři. Koneckonců, navíc váha - to není jen tuk záhyby po stranách a estetické nespokojenost, ale i riziko vzniku mnoha nemocí a elementární sníženou kvalitu života, zejména u starších age. Hubnout - neznamená, že trpí věčného hladu. Zhubnout, pak jíst správně a aby tato dieta přírodní a každý den po zbytek svého života.

Tak, několik tipů, jak snadno a bezpečně změnit svůj život a svou váhu.

1. Rozdělit všechny produkty každodenní použití do tří skupin:

• Můžu jíst tolik jako nezbytné.
• Mám, ale v omezeném množství.
• Mám ve vzácných případech,

Zpočátku to není nutné mučit sami představy o vysoké a nízký glykemický index potravin a odvíjí metabolismu. Stačí začít jíst méně a nejíst potraviny ze třetí kolony. Více informací o produktech naleznete v následujícím článku.

2. Snížit svůj denní kalorický postupně. Nevěřím, že zázrak stravy v krátké době. Po uzavření pevného limitu, tělo začne s dvojitým obchodě energie „palivo“ jako molekuly tuku na pravidelném hladu případu. V měsíci snížení denní kalorický 300-600 kcal. Ale pamatujte si, že jíst méně než 1200 kalorií denně mít negativní dopad na vaše zdraví.

3. Jíst malé porce 4-6 krát denně. Jakmile se budete chtít oslovit více, přemýšlet o tom, co příští jídlo velmi brzy, po několika hodinách 3-4 a kousek jste si jisti, k jídlu. Ale o něco později.

4. Snížit počet pokušení kolem: Odstraňte prominentní místo misku s sušenky a cukroví, chvění z pracovních stolů vklady Perník a ořechy, snaží se omezit kancelář pití čaj s masivní jíst sladkosti. Není divu, že říkají: „sejde z očí, sejde z mysli.“ To platí i pro potraviny.

5. mlč. Nehlásí rodinná rada o svém rozhodnutí zahájit hubnutí. To platí i pro ty lidi, kteří žijí v rodinách s „kultu jídla“ a tradiční svátek sedmi pokrmy ve večerních hodinách. Jakmile řeknete, že začnete hubnout, budete okamžitě začít položit tajně masa tlustší, nebo přesvědčit další, aby jíst koláče. Někteří to, aby ospravedlnili svou vlastní obžerství, Ostatní velké lásky a strachu z anorexie v milované dítě.

6. „filtr“ fór Pro hubnutí navždy. V případě, že hlavním tématem na to, nejezte a stále není zhubnout, pak utekl. Komunikovat s těmi, kteří již ztratili na váze, a co je nejdůležitější, udržuje svou váhu po delší dobu.

7. Stejně jako ovoce a zeleniny. Sladký pomeranč, jablko nebo broskev může nahradit tradiční čajové pečivo. Zeleniny v jakékoli formě, musí být vždy o 50% na vašem talíři. výjimky aby banán, mango, hroznové víno, brambory a některé další zeleniny a ovoce, které obsahují velké množství sacharidů.

8. V případě, že večer jít do restauraceA svatba nebo narozeniny, ne hladovět sami. V tomto případě selhání je prakticky zaručen. Snažte se jíst během dne je mnohem méně, než je obvyklé, opouštět „zásoby“ kalorií k nevyhnutelnému hody, nebudete cítit provinile za porušení stravy, a ne kazit večer.

8. Vzdát „skryté cukry“. Jogurt, tvarohy a další mléčné výrobky s ovocnými náplněmi, aktivně inzerován jako dietní potraviny, ve skutečnosti obsahují velké množství cukru. Například, 300 g 1% jogurt obsahuje 23 g sacharózy, což je téměř 5 kousky cukru! Koupit bílý jogurt nebo jogurt bez výplně a přidat čerstvé ovoce a bobule nebo džem s fruktózou.

9. Nedávejte sami hlasité účely „jak zhubnout na léto“. Naděje na rychlé výsledky dává velké zklamání. Kromě toho, tím větší omezení, tím větší je pravděpodobnost, že další „selhání“. Vaším úkolem - pro vaše zdraví pro nadcházející roky, a ne večerní šaty, koupil dvě velikosti příliš malé.

10. Naučte se vařit. Nízkokalorické a zdravé jídlo může být chutné! Připravit omáčky, experiment s kořením, pouze pec nebo speciální misky, aby se zabránilo nebo alespoň minimalizovat množství oleje a tuku při vaření.

11. Více se pohybovat! Jakákoli fyzická aktivita - to je další spálené kalorie. Budete chodit do práce nebo Odakyu na kole, chodit do posilovny, plavat v bazénu. Trvat nějaký čas a není omluvou.

12. Užijte si nový život a jste si jisti, dostat se na výsledek!

Pokud se budete řídit těmito doporučeními v rámci jednoho roku, ale stále nemůže zhubnout, poraďte se s lékařem. Takže se můžete obrátit na ty, nejvýše 10% lidí s hormonálními problémy.