Salát s květinami a zelňačka: je to užitečný a efektivní populární diety
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Výživu, klinický psycholog a odborník na výživu, člen Národní asociace of Clinical Nutrition.
1. Ketogenní dieta
Tento systém dodávky energie s vysokým obsahem tuků, mírné množství proteinu, a minimální - sacharidů. V běžném výkonu základny stravy jsou sacharidy. Když je ketogenní zdroj stravě energii - tuk. Při nedostatku sacharidů jaterních převádí je na mastné kyseliny a ketolátky, které podporují činnost mozku.
Tato dieta byla původně použita k léčbě epilepsie u dětí. Ale pak to spadlo u sportovců, která je důležitá vytrvalost (maraton běžců, cyklistů, atd.). A konečně, v posledních letech se stala populární mezi ty, kteří chtějí zhubnout.
Když je ketogenní dietu dovoleno, aby obsahoval velké množství tuk: Maso, slanina, sýr, máslo (jako máslo a zeleniny), ořechy a semena, mléčné výrobky, avokádo, houby, hlávkový salát, bohatého na vlákna zeleniny. Občas může být tmavý nebo hořká čokoláda, ovoce. Většina potravin, které obsahují sacharidy (těstoviny, pečivo, sladkosti, obiloviny, atd.), Jsou zakázány. Sedící na ketogenní diety se doporučuje po dobu alespoň tří měsíců.
Podle odborníků na výživu
V této dietě obsahuje velké množství nasycených tuků, malé množství bílkovin a téměř žádné sacharidy. To může být užitečné v autoimunitních chorob a bulimie. Ale to nemůže být použit jako pravidelné stravě.
Taková strava může být nebezpečné pro ty, kteří jsou špatně rozštěpí tuky nebo mají dědičné onemocnění, stejně jako onemocnění trávicího traktu.
2. přerušovaný půst
Toto přerušované půst. Nejběžnějším způsobem - strávit 16 hodin bez jídla a pití jen vodaA zbývající 8 hodin k jídlu normálně. Nebo si můžete zajít hlad o víkendech.
Adepty takové potraviny se domnívají, že „hlad“ období, začne tělo proces autofagie - jak se zbavit nechtěných buněk a self-healing. Vzhledem k tomu, lidé nejen zhubnout, ale také posiluje imunitní systém. Cvičí přerušované půst se doporučuje jednou za 1-2 týdny.
Podle odborníků na výživu
Taková strava podobný tomu intervalu hladovění. Je dokázáno, že non-denní 16 hodin na lačno může mít pozitivní vliv na snížení hmotnosti. Je však třeba mít na paměti, že tento postup by neměl být pravidelná. Je možné uspořádat výboje jednou měsíčně (s maximálně jeden týden).
Přerušovaným půst je nutné se podívat na individuální výkon člověka. Taková dieta je kontraindikováno těhotnáLidé s mentálním postižením nebo chronickým onemocněním trávicího traktu. Na to musí být řádně připravena v předstihu: pokusit se jíst méně v noci, aby se vzdal tučná jídla, snížit příjem kalorií.
3. květina dieta
Módní trend, jehož stoupenci se přidávají do stravy jedlých květů. Podle zastánců této diety, pupeny a okvětní lístky obsahuje živin - vitamíny a antioxidanty. Například nápoj pampeliška květiny zlepšuje funkci jater a pomáhá hubnout. Okvětní lístky růží jsou bohaté na vitamín C. Jasmínu a ibišek jsou vysoce komplementární čaj, vápno mohou být přidány do míchaných vajíček, a nakládané Nasturtium pupeny mají místo kapary.
V této dietě, můžete nahradit 1-2 jídel zeleninový salát nebo ovoce smoothie doplněné plátky a poupat. Stick k ní může být neomezený čas na zdravotním stavu.
Podle odborníků na výživu
S takovým strava složky malé proteiny a prakticky bez sacharidů. Pokud nechcete vést aktivní životní styl, květinový strava může být možnost půst den. Hubnout s ním, můžete, ale sedět na něm stále není nutné.
Některé květiny se mají užitečné vlastnosti: snižuje riziko kardiovaskulárních chorob (dýně), zlepšit trávení (Nasturtium, pampeliška), má močopudné účinky (měsíček lékařský), zmírnění zánětu (bazalka), uklidnění svědění (Jasmín). Ale pokud jste trpí astmatem nebo mají sklon k alergiím, z používání barev by měla být zrušena.
4. Dieta polévka se zelím
Základem této diety - polévka, vařené z zelí, Cibule, mrkev, rajčata ve vlastní šťávě, sladké papriky, celer, hnědá rýže a zeleniny. Během týdne se tento pokrm, můžete přidat povolené potraviny: ovoce, zelenina, mléko, maso, džus.
Praktikování takové diety se nedoporučuje častěji než jednou za tři týdny.
Podle odborníků na výživu
Stejně jako jakékoliv jiné stravy, toto jídlo je založen na kalorická restrikce. Tam jsou prakticky žádné bílkoviny a sacharidy, tělo nezůstane tekutý. Pokud potřebujete zhubnout rychle, pak se tato strava je ideální. Nicméně, není to, že výsledkem bude dlouhodobý.
5. čistící dieta
Je určen pro odstranění z těla toxiny, přebytečné tekutiny, snižuje hladinu cukru v krvi. Během diety významně snížil počet spotřebovaných kalorií (až 600-800 kcal). Povolené šťávy kompotySyrové, dušené nebo pečené zeleniny, zeleninové vývary, čerstvé ovoce. To vše bez soli a cukru.
Pro větší efekt, můžete pít projímavý čaj, přidat kajenský pepř do jídla, proveďte čistící klystýr. Doba trvání diety - od 6 do 11 dnů.
Podle odborníků na výživu
Taková dieta je v žádném případě nemohou být použity jako doma. Je nutné konzultovat s odborníkem. Mnoho postupy čištění jsou vyrobeny výhradně pod dohledem lékaře a mají kontraindikace. Takže experiment doma - není tou nejlepší volbou. Můžete jen zhoršit situaci a jako minimum, aby se problémy s trávicím traktu.
Taková strava se dobře hodí jako příprava pro hladovění.
6. syrové stravě
Jeho podstatou je jednoduchý: jíst jen syrové potraviny rostlinného původu, stejně jako vejce a ryby. Povolené zelenina, ovoce a sušené ovoce, semena, klíčící zrna, ořechy, mléčné výrobky, bylinky a koření, čerstvé ovocné šťávy, med, zelené a bylinné čaje, rostlinný olej.
Sedět na takové diety se doporučuje od 3 do 10 dnů.
Podle odborníků na výživu
Některé potraviny byste neměli jíst vůbec ve své syrové podobě, protože jsou špatně stravitelné. Maso nebudete syrova, s výjimkou ryb. Nicméně, může obsahovat velké množství toxických látek a těžkých kovů (např., Rtuti), které poškozují zdraví.
surový Dieta - není všelékem. Případně můžete uspořádat dvě „syrové“ dny. Ale všimněte si: na onemocnění zažívacího ústrojí je zakázáno být křeče.
7. alkalické dieta
Tato síla je založen na určitém poměru alkalických a kyselých potravin - optimální v případě, že je 7: 3. Do první skupiny patří ovoce, zeleninu, bylinky, jeřabin, dýňová semínka a slunečnicová semínka, rostlinné oleje, libové maso a ryby, hnědá rýže a pohanka. Na druhou - chléb, fazole, tučné maso, vejce, čaje, kávy.
Doporučená frakční (4-5 krát za den) strava, používání minimálních sůl, Zabránění alkohol, velké množství vody.
Podle odborníků na výživu
Tvrzení, že potravina může změnit acidobazickou rovnováhu v těle, je velmi kontroverzní. Jistě, převaha ovoce a zeleniny ve stravě bude přínosem. Je však třeba konzultovat s lékaři brát v úvahu charakteristiky organismu, takže by nebylo na škodu.
V každém případě předtím, než si sednout na žádné diety, je třeba testovat a zjistit, jestli máte nějaké kontraindikace. A mějte na paměti, že se rychle zhubl obvykle vrácena.
viz také
- 11 mýtů o dietách, v tom, že je na čase přestat věřit →
- Diety a cvičení program, Cristiano Ronaldo →
- 4 tipy pro ty, kteří chtějí kombinovat alkohol a strava →