Produkty, které pomáhají budovat svalovou vegetariáni

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, budete muset jít nejen do posilovny, ale také jíst správně. To je pravda - to je použití více bílkovin. To znamená, že existuje určité obecné pravidlo, které z ideologických důvodů nemůže sledovat vegetariány. Z tohoto důvodu, je mylná představa, že pokud nejí živočišné bílkoviny - nemůžete vidět terén.

Nicméně, Robert Remedios, trenér, který má 20 let cvičí vegetariánství, jeho vlastní příklad dokazuje, že to je další mýtus.

Radím vám, abyste si tento seznam produktů pro každého, kdo chce, aby se pokusili omezit jejich příjem masa.

© foto

Takže to, co by svaly aktivního růstu? Protein! Protein může být nejen zvíře, ale i rostlinného původu. Přes skutečnost, že obsah bílkovin potraviny rostlin je nižší než v potravinách živočišného původu, rostlinné bílkoviny, je mnohem jednodušší a rychlejší vstřebává naše tělo.

quinoa

quinoa Obsahuje většina proteinu mezi zrny a je vynikajícím zdrojem vápníku a vlákniny. Ona je původem z Jižní Ameriky a dokonce i Mayové nazývá to „zlatá zrna.“

© foto

Nevím, jestli se prodává v našich prodejnách. Ale jestli se mi podaří najít - určitě vyzkoušet!

avokádo

avokádo Obsahuje antioxidanty a tuky, které jsou užitečné pro srdce. Hlavní výhodou tohoto ovoce - obsahuje nasycené tuky, které pomáhají vyrábět testosteronu, který je nezbytný pro růst svalů. Bílkovina v něm taky, není nouze!

oves celozrnné

Pokud jste zvyklí na standardní ovesné vločky, doporučuji zkusit oves celozrnné. Cook budou muset déle než standardní ovesné vločky, ale přínos více.

Myslím, že v našich zeměpisných šířkách je možné najít babičky na trhu nebo v obchodech se zdravou výživou.

mandle

mandle Obsahuje velké množství bílkovin, minerálních látek, tuků a vitamínů. Když se podíváte na jeho chemické tabulky, nikdy nebudete schopni opustit tuto matici.

černé fazole

fazole Obsahuje velké množství bílkovin a sacharidů, jakož i vápník, hořčík, železo a zinek.

Vzhledem k tomu, fazole mohou být různých typů, z nichž každý má své vlastní oblíbené. Robert zvolí černé fazole. Líbí se mi to taky, raději chuť. Navíc se ukázalo, nádherný sladká pasta zákazy - rýžové placičky páře.

brokolice

brokolice Nejím nic, ale osobně jsem velmi sympatický k tomuto druhu zelí. Výborným zdrojem vody, bílkoviny (40%) a vitamíny! Kromě toho, že je vynikající v nějakém thajské a čínské kuchyně.

kokosové mléko

kokosové mléko a kokosová voda (kokosový džus) - jsou dvě různé věci. Kokosové mléko obsahuje více vápníku a vitamínů skupiny B, než je obvyklé. Kromě toho, na rozdíl od zvířat mlékem, kokosovým mlékem - rostlinný produkt, který se získá smísením drcené kokosové vlákniny a vody.

A pokud jste někdy bude moci vyzkoušet kokosová voda - nevzdávejte to zábava! To je velmi užitečné a chutné! Zvláště se ochladí.

špenát

Pokud jste o tom špenátu pouze z Pepek námořník slyšel, že je na čase opravit tuto chybu. špenát Obsahuje bílkoviny, železo, vápník, kyselinu listovou a antioxidanty. Saláty, sendviče, polévky - není dar od Pepek měl takové velké svaly)

Cizrna (cizrny)

Pokrmy z cizrnové známého orientální kuchyně a jsou vynikající! Co může být lepšího, než horké koláče s pikantní pasta z cizrny? Mnoho proteinů, antioxidanty a vlákniny, plus světlo ořechovou příchuť.

syrové rýže

Tma, ne leštěné rýže daleko lépe působí, protože obsahuje více vlákniny.

arašídové máslo

Není ten typ pasty, která se prodává v obchodech, a domů. Vzhledem k tomu, domácí není škodlivé přísady - pouze arašídy, sezam nebo arašídový olej, med a trochu soli. Arašídové máslo není jen chutné zacházet, ale zachovává všechny prospěšné vlastnosti arašídů - je výživná a obsahuje velké množství vlákniny a bílkovin.

vlašské ořechy

jádra vlašské ořechy obsahuje bílkoviny, vitamíny K a P, aminokyseliny a mastné oleje, sestávající z glyceridů linolové, olejové, stearové, palmitové a kyseliny linolové.

Vitamin E je silný antioxidant a je obsažen v poměrně velkém počtu těchto ořechy, pomáhá v boji proti svalové únavě.

květák

květák obsahuje 30% bílkovin - je 1,5-2 krát vyšší než v zelí. vitamínů skupiny B, A, PP a C, aminokyseliny, železo, fosfor, hořčík, vápník, draslík a sodík - skutečný skříň pro všechny zúčastněné ve sportu.

čočka

čočka Obsahuje více bílkovin než maso. Myslím, že to mluví za vše. I mimo něj výborné polévky a kořeněnou pastu!

houby

Jakýkoliv jedlé. houby Obsahuje velké množství bílkovin, sacharidů a minerálních látek. Také vynikající je nahrazen jeho chuť masa. Marinované, nakládané, smažené, pečené, vařené, a dokonce i syrové - to je velmi, velmi chutné!

hrášek

chemické složení hrášek To není triviální. A to ho podceňovat, protože jeho skromného vzhledu. Hrách obsahuje velké množství bílkovin, sacharidů, vitamíny skupiny B. Výborná je v polévek a salátů. Jediným „ale“ - lidé s citlivým žaludkem, doporučuje se používat ve velmi mírném množství.

Tento seznam je docela působivé, a ti, kteří se rozhodli vzdát se masa, může být klidný pro jejich trénink. No, ti, kteří se nikdy vzdát masa není jen schopen diverzifikovat svoji nabídku chutné a užitečné potravinové rostliny.