Vedení jídlo: Jak mít čas k jídlu a běh

Z výkonu je přímo závislá na kvalitě našeho života, takže se nemusíte nechat to vzít jeho průběh. Odborník v oblasti zdravé výživy Julianna Pliskin mluví o hlavních pravidel racionálního řízení potravin.

Julianna Pliskin

Odborník v oblasti zdravé výživy, autor knihy „Mifoedy“ wellness trenér.

Semináře o time managementu a řádné organizaci času získávají stále větší oblibu u kancelářských pracovníků a podnikatelů, stejně jako mezi zvídavé ženy v domácnosti. Ale nějak v každodenním životě nové proaktivní nedávný absolvent School of Management času je napsáno všechno: schůzky, telefonáty, dlouhodobé a krátkodobé výkonnostní cíle, a to i cesta k veterináři a večeři u tety Masha udržet rodinu hodnot. Všichni ale zdravé výživy plán.

Ukazuje se, že součástí života je nyní pod přísnou kontrolou, a druhý, a proto trvá na chaos rychlé snídaně, svačina, oběd škodlivé a režim nenormalizované energie později večeře.

Naše kvalita života závisí na zdraví, který je složen, včetně zásad zdravé výživy. To je důvod, proč tento článek vám vysvětlí princip organizace správné stravy v metropoli.

Co budete potřebovat

1. Deník nebo notebook zvláštní moc.
2. Kontejnery pro přepravu potravin.
3. Mobilní aplikace s možností nastavit připomenutí.

Start vyplnění deníku se plánování času na snídani, oběd, večeře a dvě svačiny či stažení Mobilní aplikace s plánováním a možnost nastavit funkce přijímání signálů na další upomínky potravy. Udělejte si nákupní seznam na týden, takže tam bylo vždy něco vzít s sebou do práce jako snack.

Aplikace pro iOS

downloadQR-Code

MyFitnessPal

Developer: Under Armour, Inc.

Cena: zdarma

downloadQR-Code

Dieta Point · Hubnutí

Developer: DietPoint Ltd.

Cena: zdarma

Aplikace pro Android

downloadQR-Code

kalorií

Developer: MyFitnessPal, Inc.

Cena: zdarma

downloadQR-Code

Food deník DiaryNutrition

Developer: Ediger

Cena: zdarma

Pokud budete postupovat podle pravidel dietní plán, budete nejen zlepšit práci trávicího traktu. A změnit chování: stanete méně dráždivý, veselá a efektivní člověk.

6 pravidel racionálního řízení potravin

Pravidlo číslo 1. Interval mezi jídly by neměla překročit 4-4,5 hodiny.

Pravidlo číslo 2. Minimální interval mezi jídly by měl být alespoň 3 hodiny.

Pravidlo číslo 3. Jíst ve stejné hodiny (do jedné hodiny).

Pravidlo číslo 4. Zvýšit množství potravin chybí kvůli zelenině a ovoci.

Pravidlo číslo 5. Hmotnost potravy přijaté za den spolu s kapalinou, aby se pít v 2.7-3 kg.

Pravidlo číslo 6. Šířit kalorický příjem v následujícím způsobem:

• Snídaně - 25%;
• oběd - 8%;
• Oběd - 35%;
• občerstvení (občerstvení) - 7%;
• Večeře - 25%.

Ukázkové menu za sníženou programu

Správná snídaně: slib aktivním dni

množství: 25% denního energetického příjmu.
hmotnost vsázky: 350/400 g - hlavní jídlo, 200 g - horký nápoj.

8-10 hodin spánku tělo odpočívá, takže první příjem potravy musí být dostatečně hustá a výživné. Naším hlavním úkolem - dodat tělu potřebnou množství energie. Bylo to u snídaně by měla představovat čtvrtinu denní stravy.

Doporučené pokrmy:

• Omeleta.
• Kashi.
• Vařená vejce.
• Tvarohové koláče.
• Jogurt s müsli bázi ovesných vloček, semena ořechy a sušené ovoce.

Oběd: doplnit v těle zásoby energie v průběhu pracovní přestávky

množství: 8% denního příjmu kalorií.
hmotnost vsázky: 150-200 g

Přijaté potravy by měla být lehká, to by nemělo být spojeno s dalšími silami na jeho zpracování. V opačném případě budete cítit ospalost a letargii a výkon vašeho těla sníží.

Doporučené pokrmy:

• Tvaroh kastrol.
• Tvaroh s ovocem.
• Jogurt s bochníky.
• Zelený salát s celozrnný chléb.

Oběd: Obnoví náklady těla během pracovního dne

množství: 35% denního příjmu kalorií.
hmotnost vsázky: 300 g - nejprve 300 g - druhý (150 g - hlavní jídlo, a 150 g - obloha) 200 g - nápoj.

Doporučené pokrmy:

• Easy vegetariánské polévky.
• Salát nebo vařená zelenina.
• Pečené, vařené, dušené libové maso, ryby, hovězí maso s zeleninová příloha, nebo cereálie.
• Žitný chléb.
• Džus, zelený čaj.

Dopolední svačina: druhý občerstvení, aby se zabránilo přejídání při večeři

množství: 7% denního příjmu kalorií.
hmotnost vsázky: 150 g

Doporučené pokrmy:

• Jogurt, mléko, jogurt.
• Celozrnné pečivo.
• Ovoce.

Večeře: nejpozději 2 hodiny před spaním

množství: 25% denního energetického příjmu.
hmotnost vsázky: 250-300 g - první jídlo (100/150 g - entrée a 150 g - obloha) 200 g - nápoj.

Pokud váš večeři budete jíst maso, ryby, maso nádobí, by vaření technikou nesmí být kratší než 3 hodiny před spaním.

Doporučené pokrmy:

• Tvaroh.
• vařená vejce.
• Zelenina.
• Žitný chléb.
• Těstoviny z celozrnné pšenice se zeleninovou omáčkou.
• Bílá libového masa s čerstvou zeleninou.
• Bílá ryba se zeleninovým salátem.

Nezapomeňte, že ve snu procesu trávení se zpomaluje, jídlo je špatně vstřebává. Bohatá večeře s živočišnými bílkovinami bude váš spánek neklidný a mělká, tedy nárůst ráno a nebude tak vitální, jak by mělo být.

Doufám, že tento článek vám pomůže mistr řízení času potravin, aby se řádně organizovat stravy a aby vaše strava vyváženější a life - kvalita.

„Mifoedy. Jak jíst zastavit bludy na lačný žaludek, „Julianna Pliskin

Koupit na Litres.ru