10 živiny, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Konzumace některých potravin je nesmírně důležitá pro správnou produkci mechanismu neurotransmiterů, které mají vliv na náladu. Ujistěte se, že vaše nálada nehrozí a určitě získat dostatečné množství těchto látek.
1. tryptofan
Tryptofan - zásadní aminokyselina, která je součástí proteinů všech známých živých organismů. Tato aminokyselina je zodpovědný za procesy související s nervovým systémem práce, spánek, nálady a relaxaci. Je také zdrojem serotoninu - hormonu radosti. Je-li nedostatek v těle, pravděpodobnost vzniku deprese.
Příznaky nedostatku: nespavost, podrážděnost, úzkost, snížená výkonnost, poškozování zubů, přejídání nebo dramatický úbytek na váze. Požadovaná denní dávka - 1 rok
Které produkty obsahují: jogurt, mléko, vejce, sýr, čokoláda, data, oves, červené maso, drůbež, ryby, mandle, cizrna, dýňová a slunečnicová semínka, pohanka, banány a arašídy.
2. magnézium
Hořčík - jeden z nejběžnějších prvků v přírodě, který je povinnou složkou kostí a zubní skloviny. Kromě toho, hořčík se podílí na těchto procesech: syntézu proteinů, metabolismu glukózy, aminokyselin a tuků je přenos genetické informace nebo nervových signálů. Nedostatek hořčíku v těle může způsobit trvalé změny nálad, podrážděnost a dokonce bipolární poruchou.
Příznaky nedostatku:konstantní únava, Únava, plačtivost, neklid, křeče, časté svalů a bolesti hlavy. Denní potřeba hořčíku - 400-500 mg.
Které produkty obsahují: špenát, mandle, tmavá čokoláda, dýňová semínka, řepa, jogurt, avokádo, kešu oříšky, banány, černé fazole, ovesné vločky, losos, brambory a arašídy.
3. Omega-3
Omega-3 - třída esenciálních mastných kyselin pro tělo člověka, kterou můžeme získat jen z potravy. Omega-3 jsou zodpovědné za normální fungování nervového a endokrinního systému. Jsou rovněž zapojeny do udržování tonus cév a regulovat koncentrace cukru v krvi.
Příznaky nedostatku: lámavé nehty, suchá kůže, lupy; konstantní žízeň, zvýšený tlak, depresivní nálada, nálada rázy a úzkost. Denní potřeba omega-3 - 1 až 2,5 gramu za den, pokud nejsou k dispozici žádné zdravotní problémy.
Které produkty obsahují: ryby (losos, sardinky, halibut, tuňák) oleje (olivový, lněný, kukuřice, slunečnice, řepka, sója), ořechy (vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle, ořechy macadamia), tofu, tykev, avokádo, špenát.
4. zinek
Zinek - užitečný stopový prvek nezbytné pro normální fungování všech buňkách těla. To hraje důležitou roli při syntéze proteinů odpovědných za zachování celistvosti zubu a kostní tkáně, tak i pro normální fungování imunitního systému.
Příznaky nedostatku:akné, Bílé skvrny na nehtech, jemné a lámavé vlasy, snížená koncentrace, ztráta paměti, únava a podrážděnost, špatná chuť k jídlu. Denní potřeba je 10 až 15 mg zinku.
Které produkty obsahují: ústřice, kraby, hovězí, telecí, vepřové, jehněčí, kešu oříšky, mandle, dýňová a slunečnicová semínka, čočka a cizrna.
5. chróm
Chrom - užitečné stopový prvek, který má vliv na metabolismus tuků a sacharidů organismu. Rovněž reguluje hladinu cholesterolu v krvi, normalizuje krevní tlak a pomáhá eliminovat toxiny z těla.
Příznaky nedostatku: imunita návyky, nadváha, únava, zvýšená hladina cukru v krvi. Denní potřeba chrómu 0.2-0.25 mg.
Které produkty obsahují: brokolice, hovězí maso, vepřové maso, játra, mušle, ústřice, para ořechy, rajčata, ředkvičky, hrozny, vaječný žloutek, sýr, lískové ořechy.
6. železo
Iron - jeden ze základních stopového prvku pro člověka. Je součástí krve, se podílí na metabolismu bílkovin, pomáhá udržovat imunitní systém a ovlivňují štítnou žlázu.
Příznaky nedostatku: suchá kůže, slabost, únava, lámavé nehty, dušnost, citlivost na chlad, Poruchy a poruchy příjmu potravy. Denní potřeba železa je 10 mg pro muže, 18 mg pro ženy.
Které produkty obsahují: játra, hovězí maso, ryby, ústřice, mušle, sýry, vejce, kešu oříšky, mandle, čočka, fazole, špenát, tmavá čokoláda, řepa, křen, jablka, květák a zelí, šípky, avokádo, fíky, broskve, hrušky, rozinky.
7. vápník
Vápník - užitečným macro element, který je zodpovědný za stav vlasů a nehtů, kostní zdraví a lidské zuby. Kromě toho, že reguluje krevní tlak a je zodpovědný za normální srážlivost krve.
Příznaky nedostatku: snížená kostní pevnost, špatná zubní zdraví, křeče a křeče, podrážděnost, zhoršení kůže, nehtů a vlasů. Denní potřeba vápníku je 0,8 g
Které produkty obsahují: jogurt, tvaroh, mléko, sardinky, losos, špenát, kapusta, brokolice, pomeranče, mandle, mák, sezamová semínka, chleba a otruby.
8. vitamin D
Vitamin D můžeme získat jak z potravin, a pokud jsou vystaveny přímému slunečnímu záření. Tento vitamín je zodpovědný za růst a vývoj buněk v těle, pro regulaci hladiny glukózy v krvi a normální provoz nervů a svalů.
Příznaky nedostatku: nechutenství, poruchy spánku, Ztráta hmotnosti, náhlá ztráta zraku, křehkost a lámavost kostí, únava. Denní norma - 0,01 mg.
Které produkty obsahují: houby, olej z tresčích jater, tuňák, sardinky, játra, vejce, máslo, smetana, žloutek, petržel.
9. Kyselina listová (vitamin B9)
podílí kyseliny listové k tvorbě krevních buněk. Je rovněž nezbytné pro tvorbu proteinových molekul a udržení imunitní systém. Nejvíce potřebují kyseliny listové žen během těhotenství, protože pomáhá předcházet předčasnému porodu a usnadňuje postnatální deprese.
Příznaky nedostatku: zhoršení kůže, nespavost, úzkost a únavu, zažívacími potížemi. Denní potřeba kyseliny listové 1,5 mg.
Které produkty obsahují: játra, cizrna, čočka, avokádo, řepa, brokolice, špenát, chřest, růžičková kapusta, pomeranče, mandle, slunečnicová semínka, zelená cibule, hrášek, houby a brambory.
10. Pyridoxin (vitamin B6)
Vitamin B6 se podílí na metabolismu, zajišťuje normální fungování nervového systému, chrání tělo z různých onemocnění a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Příznaky nedostatku: nespavost, špatné soustředění, nevolnost, nechutenství, třes v rukou, akné. Denní požadavek na vitamin B6 - 1,5 až 2,0 mg.
Které produkty obsahují: kvasnice, maso, játra, ledviny, ryby, vejce, luštěniny, brambory, chléb z pšeničné mouky, banány, krevety, špenát, mrkev, slunečnicová semena, hnědá rýže, pšeničné otruby, květák, česnek, chřest.
Jíst správně, takže nic ohrožuje vaši náladu.